Roken kan nog gevaarlijker zijn voor de gezondheid van iemand met diabetes. arts geeft tips om te stoppen met roken.
De nicotine in sigaretten zorgt ervoor dat je bloedvaten zich verharden en vernauwen, waardoor de bloedstroom door je lichaam wordt belemmerd. En aangezien je door diabetes meer kans hebt op hartaandoeningen, wil je zeker niet het extra risico lopen dat roken met zich meebrengt.
Het maakt niet uit hoeveel of hoe lang u al rookt, stoppen helpt uw gezondheid. Je voelt je beter, ziet er beter uit (van roken krijg je rimpels voordat je oud bent) en je bespaart ook nog geld.
14 Stopt-met-roken tips
Als je diabetes hebt, zijn hier wat tips om je te helpen stoppen, gebaseerd op richtlijnen van de American Cancer Society.
1. Bepaal een datum om te stoppen. U hoeft niet onmiddellijk te stoppen. Als u weet dat het realistischer voor u is om te stoppen na een belangrijke gebeurtenis of deadline, maak dat dan uw stopdatum.
2. Vertel uw arts de datum. Je hebt dan ingebouwde steun.
3. Maak roken ongemakkelijk. Zorg dat u niets bij de hand heeft wat u nodig heeft om te roken, zoals asbakjes, aanstekers of lucifers.
4. Adem diep in wanneer u naar een sigaret verlangt. Houd uw adem 10 seconden in en adem dan langzaam uit.
5. 5. Breng tijd door op plaatsen waar u niet mag roken omdat het verboden is, zoals een bibliotheek, theater of museum.
6. 6. Ga om met vrienden die ook werken aan het afkicken van de gewoonte. Ga naar plaatsen waar roken niet is toegestaan.
7. 7. Grijp naar caloriearm, goed-voor-je-voedsel in plaats van te roken. Kies vers fruit en knapperige groenten.
8. 8. Doe aan lichaamsbeweging om uw stress te verlichten in plaats van een sigaret op te steken.
9. Ga voor decaf. Sla koffie, frisdranken met cafeïne en alcohol over, omdat ze allemaal de drang om te roken kunnen vergroten.
10. Houd uw handen te druk voor sigaretten. Teken, tekst, type of brei, bijvoorbeeld.
11. Hack je gewoontes. Als je altijd een sigaret nam tijdens je werkpauze, maak dan een wandeling, praat met een vriend, of doe in plaats daarvan iets anders.
12. Wikkel een sigaret in een vel papier en doe er een elastiekje omheen. Het zal moeilijker zijn om er een te pakken te krijgen. U zult tijd hebben om op te merken wat u aan het doen bent en te stoppen.
13. Laat uw familie en vrienden weten dat u stopt met roken. Vraag om hun steun. Als ze roken, zeg dan dat ze dat niet in uw buurt mogen doen. Doen ze dat wel, ga dan weg.
14. Wees goed voor uzelf. Doe dingen die u leuk vindt. Je zult merken dat je geen sigaret nodig hebt om plezier te hebben.
Nicotine vervangende therapie
Je kunt ook aan je arts vragen of nicotinevervangende therapie kan helpen.
Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en neussprays zijn vier manieren om het verlangen naar nicotine te remmen zonder recept.
U draagt de pleister op uw huid, tussen uw hals en taille. Hij geeft gestaag kleine hoeveelheden nicotine af.
Met de kauwgom kunt u de hoeveelheid nicotine die u per dag binnenkrijgt regelen. U kunt de kauwgum maximaal 30 minuten per keer gebruiken.
De neusspray geeft een snelle verlichting van nicotineverlangens, maar vereist een recept.
De zuigtabletten regelen ook de hoeveelheid nicotine die je per dag binnenkrijgt. Ze lossen op de tong op.
Er zijn ook twee geneesmiddelen die uw arts kan voorschrijven die kunnen helpen: Chantix en Zyban.
Volg bij het gebruik van een van deze producten de aanwijzingen op de verpakking en meld eventuele bijwerkingen aan uw arts.
Gebruik niet meer dan één soort en rook niet tijdens het gebruik van nicotinevervangende producten, aangezien dit ernstige bijwerkingen kan veroorzaken.
