Zwarte koffie is het begin van onze slideshow van verrassende bloedsuiker actoren. Onschuldig voedsel, kruiden, tuinwerk, en zelfs je baas kan de bloedsuikerspiegel doen springen of dalen.
20 redenen voor bloedsuiker schommelingen
Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 11 Januari, 2022 1 / 22
Upswing: Caffeine
Je bloedsuiker kan stijgen nadat je koffie hebt gedronken -- zelfs zwarte koffie zonder calorieën -- dankzij de cafeïne. Hetzelfde geldt voor zwarte thee, groene thee en energiedrankjes. Elke persoon met diabetes reageert anders op eten en drinken, dus het is het beste om je eigen reacties in de gaten te houden. Ironisch genoeg kunnen andere bestanddelen in koffie helpen om diabetes type 2 bij gezonde mensen te voorkomen.
2 / 22
Upswing: Suikervrije Voeding
Veel van deze zullen je bloedsuikerspiegel verhogen. Waarom? Ze kunnen nog steeds veel koolhydraten uit zetmeel bevatten. Controleer de totale hoeveelheid koolhydraten op het etiket met voedingsfeiten voordat je je erin verdiept. Je moet ook letten op suikeralcoholen zoals sorbitol en xylitol. Ze voegen zoetheid toe met minder koolhydraten dan suiker (sucrose), maar ze kunnen nog steeds genoeg hebben om je niveaus te verhogen.
3 / 22
Upswing: Chinees eten
Wanneer je je tegoed doet aan een bord sesamrundvlees of zoetzure kip, is het niet alleen de witte rijst die een probleem kan vormen. Vetrijk voedsel kan ervoor zorgen dat je bloedsuiker langer hoog blijft. Hetzelfde geldt voor pizza, friet en andere lekkernijen die veel koolhydraten en vet bevatten. Controleer je bloedsuiker ongeveer 2 uur nadat je hebt gegeten om te weten hoe een voedingsmiddel je beïnvloedt.
4 / 22
Upswing: Een zware verkoudheid
Je bloedsuiker stijgt als je lichaam werkt om een ziekte te bestrijden. Drink water en andere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven. Bel uw arts als u langer dan 2 uur diarree heeft of moet overgeven, of als u al 2 dagen ziek bent en niet beter wordt. Wees u ervan bewust dat sommige medicijnen, zoals antibiotica en decongestiva die uw sinussen kunnen zuiveren, uw bloedsuiker kunnen beïnvloeden.
5 / 22
Upswing: Job Stress
Overweldigd of ongelukkig op het werk? Het eist zijn tol. Als je stress hebt, maakt je lichaam hormonen vrij die je bloedsuiker kunnen doen stijgen. Het komt vaker voor bij mensen met diabetes type 2. Leer te ontspannen door diep adem te halen en oefeningen te doen. Probeer ook de dingen die je stress bezorgen te veranderen, als dat mogelijk is.
6 / 22
Upswing: Bagels
Wat is het verschil tussen het eten van een snee wit brood en een bagel? Bagels zitten vol met koolhydraten - meer dan een snee brood. Ze bevatten ook meer calorieën. Dus als je trek hebt, neem dan een mini versie.
7 / 22
Upswing: Sportdrankjes
Ze zijn gemaakt om je te helpen snel vocht aan te vullen, maar sommige bevatten evenveel suiker als frisdrank. Gewoon water is waarschijnlijk alles wat je nodig hebt voor een matige training van minder dan een uur. Een sportdrank kan goed zijn voor langere, intensievere trainingen. Maar vraag eerst aan uw arts of de calorieën, koolhydraten en mineralen in sportdranken veilig zijn voor u.
8 / 22
Upswing: Gedroogde Vruchten
Fruit is een gezonde keuze, maar wees je ervan bewust dat gedroogde versies meer koolhydraten bevatten in een kleinere portie. Slechts 2 eetlepels rozijnen, gedroogde veenbessen, of gedroogde kersen hebben de koolhydraten van een klein stuk fruit. Drie dadels geven je er 15 gram van.
9 / 22
Upswing: Steroïden en waterpillen
Mensen nemen corticosteroïden, zoals prednison, om huiduitslag, artritis, astma, en vele andere aandoeningen te behandelen. Maar ze kunnen uw bloedsuiker verhogen en bij sommige mensen zelfs diabetes veroorzaken. Diuretica die helpen tegen hoge bloeddruk, ook wel waterpillen genoemd, kunnen hetzelfde doen. Sommige antidepressiva verhogen of verlagen ook de bloedsuikerspiegel.
10 / 22
Opleving: Geneesmiddelen tegen verkoudheid
Decongestiva die pseudo-efedrine of fenylefrine bevatten, kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen. Verkoudheidsmedicijnen bevatten soms ook een beetje suiker of alcohol, dus zoek naar producten die deze ingrediënten overslaan. Antihistaminica veroorzaken zelden een probleem met de bloedsuikerspiegel. Vraag uw apotheker naar de mogelijke effecten van vrij verkrijgbare medicijnen voordat u ze koopt.
11 / 22
Voorzichtig: Geboortebeperkende pillen
Soorten die oestrogeen bevatten kunnen invloed hebben op de manier waarop je lichaam insuline verwerkt. Toch zijn orale anticonceptiemiddelen veilig voor vrouwen met diabetes. De American Diabetes Association raadt een combinatiepil met norgestimaat en synthetisch oestrogeen aan. De groep zegt ook dat anticonceptie shots en implantaten veilig zijn voor vrouwen met de aandoening, hoewel ze invloed kunnen hebben op uw bloedsuikerspiegel.
12 / 22
Lager: Huishoudelijke taken
Het huis schoonmaken of het gras maaien kan een extra bonus hebben voor mensen met diabetes: een lagere bloedsuiker. Veel van de klusjes die je elke week doet tellen als matige fysieke activiteit, met veel gezondheidsvoordelen. Maak er een punt van om door de gangpaden van de supermarkt te lopen of om verder van de ingang van de winkel te parkeren. Kleine beetjes lichaamsbeweging tellen op.
13 / 22
Lager: Yoghurt
Voedingsmiddelen die gezonde bacteriën bevatten, zoals veel soorten yoghurt, worden probiotica genoemd. Ze kunnen de spijsvertering verbeteren en je helpen je bloedsuiker onder controle te houden. Sommige yoghurts bevatten toegevoegde suiker en fruit, dus let op dat je de koolhydraten telt. Je beste keuze is gewone of light-yoghurt zonder extra suiker.
14 / 22
Lager: Veganistisch Dieet
Uit een studie bleek dat mensen met diabetes type 2 die overschakelden op een veganistisch (of geheel plantaardig) dieet hun bloedsuikerspiegel beter onder controle hadden en minder insuline nodig hadden. Een toename van vezels uit volle granen en bonen zou een rol kunnen spelen door de vertering van koolhydraten te vertragen. Maar wetenschappers hebben meer onderzoek nodig om te weten of veganistisch eten echt helpt bij diabetes. Praat met uw arts voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet.
15 / 22
Veelbelovend: Kaneel
Een beetje van deze specerij kan smaak toevoegen zonder zout, koolhydraten of calorieën toe te voegen. Sommige onderzoeken suggereren dat kaneel het lichaam kan helpen insuline beter te gebruiken en de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met diabetes type 2. Artsen hebben meer onderzoek nodig om het zeker te weten, en supplementen met hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken. Het is dus het beste om met uw arts te overleggen voordat u kaneel probeert.
16 / 22
Voorzichtig: Slaap
Voor sommige mensen met diabetes kan de bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag worden tijdens het slapen, vooral als ze insuline gebruiken. Het is het beste om je bloedsuikerwaarden te controleren voor het slapen gaan en wanneer je wakker wordt. Een snack voor het slapen gaan kan helpen. Bij sommige mensen kan de bloedsuikerspiegel 's ochtends stijgen - zelfs nog voor het ontbijt - als gevolg van veranderingen in de hormonen of een daling van de insuline. Regelmatig testen is belangrijk. Een optie is een continue bloedglucosemeter, die u kan waarschuwen bij pieken en dalen.
17 / 22
Achtbaan: Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige gezondheidsbooster voor iedereen. Maar mensen met diabetes moeten het afstemmen op hun individuele behoeften. Wanneer je hard genoeg traint om te zweten en je hartslag te verhogen, kan je bloedsuiker stijgen en vervolgens dalen. Intensieve of duurtraining kan uw bloedsuiker nadien nog enkele uren doen dalen. Het kan helpen om een snack te eten voordat u begint. Controleer uw bloedsuiker voor, tijdens en na het sporten.
18 / 22
Achtbaan: Alcohol
Alcoholische dranken bevatten veel koolhydraten, dus in het begin zullen ze je bloedsuiker verhogen. Uren na het drinken kan je bloedsuiker dalen. Als je drinkt, is het het beste om dit met voedsel te doen en je bloedsuiker te controleren. De American Diabetes Association adviseert niet meer dan één drankje per dag voor een vrouw en twee drankjes voor een man. Eén drankje is 5 ons wijn, 12 ons bier of 1 1/2 ons sterke drank zoals wodka of whisky.
19 / 22
Achtbaan: Heat
Je bent binnen veiliger met de AC als het buiten heet is. Hitte maakt je bloedsuiker moeilijker te controleren. Je moet het vaak testen en veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Hoge temperaturen kunnen ook invloed hebben op uw medicijnen, glucosemeter en teststrips. Laat ze niet in een hete auto liggen.
20 / 22
Achtbaan: Vrouwelijke Hormonen
Wanneer de hormonen van een vrouw veranderen, verandert ook haar bloedsuiker. Houd maandelijks bij hoe hoog uw bloedsuikerspiegel is om een beter idee te krijgen hoe uw menstruatiecyclus u beïnvloedt. Hormoonveranderingen tijdens de menopauze kunnen het nog moeilijker maken om uw bloedsuiker onder controle te houden. Overleg met uw arts of hormoonvervangingstherapie een goed idee is.
21 / 22
Is suiker slecht voor je?
Als je van zoetigheid houdt, wanhoop dan niet. Je hoeft ze niet voor altijd op te geven. Suiker doet je bloedsuikerspiegel sneller stijgen dan andere koolhydraten, maar diabetesdeskundigen zeggen nu dat de totale hoeveelheid koolhydraten het belangrijkst is. Dus houd je porties klein en houd rekening met de totale hoeveelheid koolhydraten en calorieën.
22 / 22
Hoe zit het met de Glycemische Index?
Je dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, gestaag verdeeld over de dag, is één sleutel tot een goede bloedsuikercontrole. Sommige mensen gebruiken ook de glycemische index (GI), een classificatie van hoe individuele voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel verhogen. Bonen en volkorenbrood en -granen hebben een lagere GI dan wit brood en gewone pasta. Sap heeft een hogere GI dan heel fruit. Trek in een hoge GI-voeding? Eet het samen met een GI-arme keuze om je niveaus onder controle te houden.
