Slaap je niet? Controleer uw bloedsuikerspiegel. Slaapgebrek en diabetes gaan vaak hand in hand.
Wanneer diabetespatiënten Lynn Maaroufs praktijk binnenkomen met een uit de hand gelopen bloedsuikerspiegel, vraagt ze hen meteen hoe ze 's nachts slapen. Maar al te vaak is het antwoord hetzelfde: niet goed.
Telkens als je bloedsuiker echt hoog is, proberen je nieren het kwijt te raken door te plassen, zegt Maarouf, RD, de diabetes educatie directeur van het Stark Diabetes Centrum aan de University of Texas Medical Branch in Galveston. U staat dus waarschijnlijk de hele nacht op om naar het toilet te gaan -- en u slaapt niet goed.
Diabetes en slaapproblemen gaan vaak hand in hand. Diabetes kan slaapverlies veroorzaken, en er zijn aanwijzingen dat niet goed slapen het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verhogen.
Weinig slaap, hoge bloedsuiker
Maarouf zegt dat een hoge bloedsuiker om een andere reden een rode vlag is voor slaapproblemen bij mensen met diabetes. Mensen die moe zijn gaan meer eten omdat ze ergens energie vandaan willen halen, zegt ze. Dat kan betekenen dat ze suiker of andere voedingsmiddelen consumeren die de bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen.
Ik dring er echt op aan dat mensen gedurende de dag goed eten en hun bloedsuikerspiegel onder controle krijgen, zodat ze 's nachts beter slapen, zegt Maarouf. Als je je bloedsuikerspiegel onder controle krijgt, slaap je 's nachts goed en word je wakker met een heerlijk gevoel en veel energie.
Het verband tussen slaapgebrek en diabetes
Er zijn aanwijzingen dat slaaptekort kan leiden tot een pre-diabetische toestand, zegt Mark Mahowald, MD, directeur van het Minnesota Regional Sleep Disorders Center in Hennepin County.
Volgens Mahowald kan de reactie van het lichaam op slaapgebrek lijken op insulineresistentie, een voorloper van diabetes. Insuline helpt het lichaam om glucose te gebruiken voor energie. Bij insulineresistentie kunnen de cellen het hormoon niet efficiënt gebruiken, met een hoge bloedsuiker als gevolg.
Diabetes ontstaat wanneer het lichaam niet genoeg insuline produceert of wanneer de cellen de insuline niet goed gebruiken. Wanneer insuline zijn werk niet doet, stijgt de bloedsuikerspiegel in het lichaam tot een punt waarop hij schadelijk kan zijn voor de ogen, de nieren, de zenuwen of het hart.
Het verband tussen slaapgebrek en gewicht
Sommige studies tonen aan dat mensen die minder slapen zwaarder zijn dan mensen die goed slapen, zegt Mahowald. Overgewicht of obesitas is een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes.
Er is ook een verband tussen diabetes en slaapapneu, een slaapstoornis die gekenmerkt wordt door luid snurken en ademhalingspauzes tijdens de slaap. De boosdoener kan overgewicht zijn, dat vetafzettingen rond de bovenste luchtwegen kan veroorzaken die de ademhaling belemmeren. Overgewicht of obesitas is dus een risicofactor voor slaapapneu, net als diabetes.
Als je diabetes hebt, overgewicht hebt en snurkt, vertel het dan aan je arts, zegt Susan Zafarlotfi, PhD, klinisch directeur van het Institute for Sleep and Wake Disorders van het Hackensack University Medical Center in New Jersey. Misschien hebt u een slaaponderzoek nodig.
Slaapapneu kan iemand beletten een goede nachtrust te hebben, wat diabetes kan verergeren of misschien het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verhogen. Bij slaaponderzoek wordt u tijdens uw slaap gecontroleerd op slaapstoornissen zoals slaapapneu.
Er zijn veel effectieve behandelingen voor slaapapneu. Deze omvatten veranderingen in levensstijl zoals gewichtsverlies voor milde gevallen en apparaten om geblokkeerde luchtwegen te openen voor meer ernstige gevallen.
Slaap is net zo belangrijk als wat je eet
In het algemeen moeten mensen met diabetes heel voorzichtig zijn met slapen, omdat alles wat hun routine verstoort, hen een gebrek aan energie en vermoeidheid kan bezorgen, zegt Zafarlotfi. Hoe vermoeider ze zich voelen, hoe meer hun motor draait, en hoe groter de kans dat ze een insulinetekort ontwikkelen.
Een goede slaap is net zo belangrijk als een dieet voor mensen met diabetes, zegt ze.
Bepalen hoeveel slaap je nodig hebt
Er is geen formule voor hoeveel slaap je nodig hebt, zegt Zafarlotfi. Het hangt van jezelf af.
Mahowald is het daarmee eens. Gemiddeld hebben we 7,5 uur per nacht nodig, maar je slaapbehoefte is genetisch bepaald en varieert, zegt hij. Het kan ongeveer vier uur aan de korte kant zijn tot 10 of 11 uur aan de lange kant.
Wil je weten of je een slaaptekort hebt? Het antwoord is simpel, zegt Mahowald: als je een wekker gebruikt, ben je dat. Als je voldoende zou slapen, zouden je hersenen je wekken voordat de wekker afgaat.
