Is bij u prediabetes vastgesteld? De dokter vertelt hoe u kunt voorkomen dat het diabetes type 2 wordt.
Het doel is om uw bloedsuikerspiegel uit het prediabetesbereik te krijgen en te houden.
Wat u elke dag doet, maakt een groot verschil. Veranderingen in uw levensstijl kunnen zelfs nog krachtiger zijn dan alleen het nemen van medicatie.
Begin met deze drie veranderingen.
1. Verlies Extra Gewicht.
Als je overgewicht hebt, is afslanken de sleutel om de kansen in je voordeel te keren.
Onderzoek toont aan dat het verminderen van 5% tot 10% van je lichaamsgewicht vaak al genoeg is om je bloedsuikerspiegel weer in het normale bereik te krijgen en diabetes te voorkomen of in ieder geval het ontstaan ervan uit te stellen.
Om uw doel te bereiken, moet u de portiegrootte beperken, het aantal calorieën verminderen en minder vet- (vooral verzadigd vet), suiker- en koolhydraatrijk voedsel eten.
U moet ook een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen eten.
2. Maak van lichaamsbeweging een gewoonte.
Een actief leven leiden is een must. Streef naar 30 minuten aerobe activiteit (iets dat je hartslag verhoogt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen) 5 dagen per week (150 minuten per week). Doe daarnaast minstens twee keer per week aan krachttraining, zoals gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden.
Krachttraining bouwt spieren op, wat helpt uw bloedsuikerspiegel te verlagen, uw lichaam beter te laten reageren op insuline (dat de bloedsuikerspiegel regelt), en calorieën te verbranden, zelfs als u niet beweegt.
3. Als je rookt, stop dan.
Roken is sterk verbonden met diabetes: Mensen die roken hebben 30% tot 40% meer kans om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die niet roken. En mensen met diabetes die blijven roken, lopen een grotere kans op complicaties zoals hartaandoeningen en blindheid. Dus hoe eerder je van de sigaretten af bent, hoe beter.
Wanneer je medicatie nodig hebt
Hoewel veranderingen in levensstijl wonderen kunnen verrichten, hebben sommige mensen met prediabetes ook medicatie nodig.
Uw arts kan u metformine voorschrijven als u bepaalde risicofactoren hebt, zoals een laag HDL-cholesterolgehalte, hoge triglyceriden (een type bloedvet), een ouder of broer met diabetes, of overgewicht.
Als u metformine gebruikt, moet u dit met uw arts blijven bespreken. Je moet ook een gezonde levensstijl aanhouden.
Onderneem nu actie en vraag om extra hulp van uw arts, een voedingsdeskundige of een personal trainer als u die nodig hebt.
