Realistische verwachtingen leiden tot blijvende veranderingen in levensstijl.
Wat weerhoudt u ervan om succesvol af te vallen? De kans is groot dat het niet alleen is wat je eet en hoeveel (of hoe weinig) je beweegt. Voor de meeste mensen is een groot deel van het probleem hoe ze denken over hun voeding, hun lichaamsbeweging en zichzelf.
(Niet zo) Grote Verwachtingen
De grootste stress in het leven komt van onvervulde verwachtingen. Hier ben je, met de verwachting om precies 2,5 pond per week af te vallen. Hoe kom je daaraan? Ontwikkel realistische verwachtingen. De meeste mensen met 20 tot 50 pond overgewicht kunnen rekenen op het afvallen van één tot twee pond per week, als ze goed in hun vel zitten. (Maar we zijn niet altijd op de top van ons spel. Meer daarover later.) Je raakt opgewonden en wilt dit probleem in een keer aanpakken, en dat is niet waar dit over gaat. Leer hoe je het gewicht eraf kunt halen in verhouding tot wat je lichaam je kan geven.
Je zegt misschien, "Peeke, dat is te langzaam. Ik wil het sneller doen." Nou, dan zul je lijden. Met korte stukjes, garandeer ik je consequenties -- consequenties die je niet wilt. Kortere weg geeft je consequenties, geduld geeft je vooruitgang.
Hergroeperen en herstellen
Laten we het nu eens hebben over hoe je het aanpakt als je niet op je top bent. Het leven gebeurt. Misschien doe je het heel goed en ben je 10 pond afgevallen van de 50 die je probeert kwijt te raken. Dan slaat het leven toe. Je moeder wordt ziek, je man raakt depressief, of je hebt ernstige problemen op je werk. Aangezien het leven hindernissen kent, moet u ze verwachten. Als je dat doet, ben je veel beter voorbereid om ermee om te gaan. Mensen die het beste zijn in het behouden van een gezond lichaamsgewicht na verloop van tijd zijn mensen die ik "meester-hergroepers" noem.
Hoe hergroepeer je? Ten eerste, verwacht dat je meerdere starts hebt. Misschien deed je het deze week best goed, maar toen sloeg de winter toe en dat verpestte je plannen om buiten te sporten. Als je iets overkomt, voel je dan niet hopeloos, hulpeloos of verslagen. Heb in je achterhoofd een plan A, B, en C. A is geweldig, B is OK, en C is niet zo geweldig, maar het zal wel gaan. A kan een mooie wandeling buiten zijn, B kan zijn: "Als het sneeuwt, ga ik op de loopband in de sportschool." C zou kunnen zijn: "Als ik niet naar de sportschool kan, ga ik thuis 20 minuten de trap op." Het zijn de mensen die verlamd zijn in plan A die instorten. Zij vinden het onmogelijk om een verandering van levensstijl vol te houden.
Je Eigen Slechtste Vijand
Mensen hebben veel te veel negatieve praat. Een van mijn patiënten is een advocaat in Washington, getrouwd met een advocaat, en ze hebben drie kinderen. Je kunt je haar evenwichtsoefening voorstellen. Ze kwam vorig jaar bij me toen ze 1.80 m was en 250 pond woog -- ze was pas 44 jaar oud. Ze was niet in topvorm. Maar ze begon bij mij en ging door met haar afslankplan, waarbij ze twee tot vijf pond per maand afviel. Nou, ze is net 198 pond aangekomen. Hoewel ze nog een weg te gaan heeft, is ze 52 pond afgevallen! Ze ziet eruit als een nieuwe vrouw. Maar weet je wat ze tegen me zei? In plaats van zich te verheugen en te zeggen "Wat een prestatie!" zei ze, "God, waarom heb ik er zo lang over gedaan?"
Ze heeft het punt compleet gemist. Het kan me niet schelen dat het haar 25 jaar kostte - ze viel 52 pond af. Hoewel ze verschillende keren op een plateau belandde, ging ze nooit meer terug. Ze kwam niet aan tijdens haar meest stressvolle periodes. Ik betrapte haar erop en ze zei: "Ik had geen idee dat ik zo dacht." Sla jezelf niet in elkaar! Toen ik Olympiërs trainde, vroeg ik hen hoe ze omgingen met een slechte dag of een slechte week. Onveranderlijk, sloegen ze zichzelf nooit voor hun kop. Ze erkenden wat het was, en kwamen er gewoon overheen.
Praat tegen jezelf
Om dat te doen, vervang je positieve zelfpraat door negatieve zelfpraat. Verzin je eigen repertoire, een nieuwe woordenschat van aanmoediging. Soms zeg ik tegen mezelf: "Je hebt een rotdag, maar ga zo door meid. Je doet het prima." Vind iets dat je aanspreekt, iets dat helemaal van jou is.
Ik heb een andere patiënt met een hoog risico op diabetes, haar bloedsuiker en cholesterolwaarden waren verschrikkelijk, en ze was doodsbang. Maar dat duurde maar zo lang. s Morgens was ze gemotiveerd, maar tegen 15.00 uur zat ze in een eet-trance bij de automaat.
Ik zei: "Je hebt me verteld over gezondheidsrisico's en diabetes, en blijkbaar motiveert dat je niet genoeg. Vertel me iets dat je echt irriteert." Ze zei: "Laatst zei mijn moeder tegen me dat als ik nog groter word, ik moet gaan winkelen bij Omar de Tentmaker. Ik heb een prachtig Armani pak, maat 12, en ik pas er niet in.
Dus de motivator van deze vrouw, toen het 15.00 uur was en ze de keuze had tussen een gezonde snack of domme dingen uit de automaat, ging niet over diabetes of cholesterol - het ging over Armani. Als je ervoor kiest om goed te eten, dan is het antwoord Armani. Als je slecht eet, dan kan het antwoord alleen Omar zijn. Door Armani te eren, stapt ze weg van diabetes. Dat is een van Dr Peeke's "get real" regels. Gezondheid is belangrijk, maar je moet het persoonlijker maken. Het is misschien oppervlakkig, maar het was het waard voor haar.
Er is geen "Het" te bereiken
Het is niet omdat je 30 pond bent afgevallen en je je streefgewicht hebt bereikt, dat je op je lauweren kunt gaan zitten. Als je denkt, "Ik ben hier, nu kan ik normaal zijn," dan heb ik een nieuwsflits voor je. Normaal betekent dat je elke dag moet werken aan gezond eten en bewegen. Het wordt wel makkelijker met oefenen, maar je moet je overgeven aan het feit dat dit noodzakelijk is om te doen. Er valt niet over te onderhandelen. Je gaat gewoon naar een volgende fase van je nieuwe levensstijl, en je wordt gewoon beter en beter en beter.
