Geloof niet in de diabetes-mythe. Beheers wat je kunt door voeding en beweging.
Ondanks tientallen jaren onderzoek dat het tegendeel bewijst, geloven veel mensen nog steeds in de mythe dat obesitas de enige oorzaak is van type 2, en dat hartaandoeningen betekenen dat je je diabetes niet goed hebt beheerd.
Ik had moeten... Ik wou dat ik... Waarom heb ik niet gewoon ...
Klinkt dat bekend? Het is normaal om te wensen dat je terug kon gaan en dingen anders kon doen. Maar het is beter om jezelf niet de schuld te geven. Hier is waarom:
Diabetes is een progressieve ziekte. Van buitenaf gezien lijkt diabetes type 2 iets wat je volledig onder controle hebt. Maar zelfs als je afvalt, gezond eet, regelmatig beweegt en je bloedsuikerspiegel in de gaten houdt, is er geen garantie dat je toestand hetzelfde zal blijven.
Hoe langer je diabetes hebt, hoe meer schade hoge bloedsuiker veroorzaakt aan de bloedvaten en zenuwen rond je hart en in je hele lichaam. Dat betekent niet dat iedereen met type 2 een hartziekte krijgt, maar schade aan je hart is een van de paden die deze aandoening kan nemen. En vaak veroorzaakt diabetes al in een vroeg stadium schade aan het hart.
Genen spelen een rol. Je hebt je genen niet gekozen; je bent ermee geboren. En sommige maken je vatbaarder voor diabetes dan andere. Hoewel voeding en lichaamsbeweging factoren zijn bij de aandoening, verhoogt een familiegeschiedenis van type 2 de kans dat u het krijgt. Vraag jezelf dit eens af: Als je genen je meer kans op kanker geven en je krijgt de diagnose, zou je jezelf daar de schuld van geven?
Dat helpt niet. Zoals alles in het leven zijn er dingen die je kunt veranderen en dingen die je niet kunt veranderen. Concentreer je op de manieren waarop je vandaag voor jezelf kunt zorgen zonder schuldgevoelens te krijgen.
Hoe gevoelens een rol spelen
Je geestelijke gezondheid beïnvloedt je lichamelijke gezondheid. Het maakt niet uit hoeveel logica je in je gevoelens stopt, ze hebben de neiging te blijven hangen tot je er iets aan doet. Hier is een gids om je te helpen om te gaan met gevoelens van mislukking als je er klaar voor bent:
Rouw. Of u zich nu aanpast aan de diagnose type 2 of een hartaandoening, uw leven ziet er anders uit dan voorheen. Het is goed om te rouwen om het verlies van het leven zonder deze problemen. Het is zelfs vaak een noodzakelijke stap voordat u uw aandoening kunt accepteren en verder kunt gaan.
Schrijf het op. Neem de tijd om je gedachten op te merken. Als u zich schuldig voelt over uw diabetes of hartziekte, schrijf dan op waar u bent, wie er in de buurt zijn en wat er gebeurt. Beoordeel het op een schaal van 1 tot 10. Na een tijdje zult u misschien een patroon opmerken dat u kunt aanpassen om negatieve gedachten te vermijden.
Oefen positieve zelfpraat. De manier waarop je denkt heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Spreek vriendelijk tegen uzelf als u zich schuldig voelt. Gebruik inspirerende citaten of affirmaties om negatieve gedachten te vervangen door positieve.
Stel doelen (en verpletter ze). Het is moeilijk om je een mislukkeling te voelen als je je best doet. Kies iets wat je kunt bereiken, zoals een week lang elke dag 20 minuten sporten. Deel je overwinningen met anderen en vier jezelf op gezonde manieren.
Heb een plan. Zorg dat je een paar tactieken in je achterzak hebt voor als schuldgevoelens - of andere gevoelens zoals woede - de kop opsteken. Haal een paar keer diep adem, loop weg, of verander van kanaal in je hersenen totdat je kalm genoeg bent om om te gaan met wat er voor je ligt. Als u extra hulp nodig hebt om uit te zoeken hoe u met deze momenten moet omgaan, kan een gezondheidscoach met u praten over manieren om er doorheen te komen.
Signaleer depressie in een vroeg stadium. Diabetes is een 24/7 baan, en het is normaal dat je je opgebrand voelt door de tijd en energie die het kost om het vol te houden. Als u een van de volgende dingen opmerkt, praat dan met uw arts:
-
Veranderingen in de eetlust
-
Verlies van interesse in dingen en mensen die je leuk vindt
-
Gebrek aan energie
-
Moeite met focussen
-
Denken aan jezelf iets aan te doen
Zoek steun. Het helpt om in contact te komen met anderen die weten wat het leven met type 2 inhoudt. Probeer naast uw familie, vrienden en gezondheidsteam ook online of persoonlijke steungroepen. Als u één-op-één hulp zoekt, denk dan aan een gesprek met een therapeut of counselor.
