Terwijl sommige mensen zich verheugen op nieuwjaarsfeestjes en goede voornemens, vrezen anderen dit traditionele moment om de balans op te maken en terug te kijken op de prestaties van het afgelopen jaar of het gebrek daaraan.
Klinkt dit deprimerende gesprek als het gesprek dat u jaar na jaar met uzelf voert tussen Thanksgiving en Nieuwjaar?
"Ik ben die 15 pond er niet afgevallen."
"Ik heb niet zoveel geld verdiend als ik zei dat ik zou verdienen."
"Ik heb die promotie niet gekregen of ben niet van baan veranderd."
"Ik ben hopeloos."
Terwijl sommige mensen zich verheugen op nieuwjaarsfeestjes en goede voornemens, vrezen anderen dit traditionele moment om de balans op te maken en terug te kijken op de prestaties van het afgelopen jaar, of het gebrek daaraan.
Als u al licht of matig depressief bent C of misschien in de winter aan een depressie lijdt -- kan al dit inventariseren van uzelf de zaak verergeren, vooral als u uzelf wijsmaakt dat u zich nooit kunt meten.
Hier vertellen deskundigen hoe je kunt begrijpen wat er ten grondslag ligt aan je neiging om rond het nieuwe jaar somber en zelfkritisch te worden C en hoe je de nieuwjaarsblues dit keer kunt weerstaan.
Wat is er met de nieuwjaarsscorekaart?
Terugkijken op het jaar en wat je hebt gedaan is tot op zekere hoogte natuurlijk, zegt Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professor in de psychologie aan de Yale University die onderzoek heeft gedaan naar depressie en de gewoonte om te herkauwen - je problemen en gevoelens herhalen zonder actie te ondernemen om ze te overwinnen of op te lossen.
In feite is het moeilijk om in het nieuwe jaar niet op zijn minst een beetje te herkauwen, zegt Nolen-Hoeksema, de auteur van Women Who Think Too Much. Surf op het net, zet de televisie of radio aan, en daar zijn ze -- al die "jaar-in-het-overzicht" verhalen.
"De media gaat maar door en door over wat er dit jaar is gebeurd," zegt ze. Dus is het tot op zekere hoogte begrijpelijk dat velen van ons dat ook doen.
Al snel na de terugblik op het jaar komt het gepraat over nieuwjaarsresoluties -- en elk gesprek over het maken van resoluties betekent steevast dat je je concentreert op je tekortkomingen, zegt Edward Abramson, PhD, emeritus hoogleraar psychologie aan de California State University Chico en auteur van Body Intelligence and Emotional Eating.
Om het nog erger te maken, het gepraat over het maken van goede voornemens volgt op een groot aantal feestdagen - of je nu Kerstmis, Chanoeka of Kwanza viert - die zelden aan de verwachtingen voldoen, voegt Abramson eraan toe. En sommige mensen kunnen zichzelf daar ook de schuld van geven.
Als je al depressief bent, kan het zijn dat je jezelf en je prestaties lager inschat dan anderen zouden doen, zegt Nolen-Hoeksema.
Herkauwers en de nieuwjaarsblues
Als je merkt dat je het jaar evalueert en opnieuw evalueert, en steeds depressiever wordt, ben je misschien een herkauwer. Vrouwen hebben meer kans dan mannen om deze gewoonte te hebben, zegt Nolen-Hoeksema.
In haar onderzoek heeft Nolen-Hoeksema zich gericht op "herkauwers." Ze omschrijft herkauwers als degenen die over hun problemen blijven piekeren, hetzij in hun eigen hoofd of door ze met anderen te bespreken, maar geen duidelijk plan hebben om de problemen op te lossen. Zij heeft ontdekt:
-
Degenen die herkauwen hebben ook de neiging om negatieve coping-stijlen te hebben, zichzelf overmatig te bekritiseren en pessimistisch te zijn. Herkauwen en depressie gaan vaak hand in hand.
-
Herkennen wanneer je moet stoppen met herkauwen is cruciaal. "Iedereen herkauwt wel eens wat," zegt ze. De echte moeilijkheid ontstaat, zegt ze, wanneer je je realiseert dat al het denken en heroverwegen over een probleem of kwestie je nergens brengt of je slechter laat voelen -- en toch kun je niet stoppen. "Mensen die blijven piekeren, denken dat ze tot inzicht komen door erover te blijven piekeren," zegt ze. "Ze kunnen meer moeite hebben [dan anderen] om hun aandacht te verleggen [naar andere onderwerpen]."
-
Depressie kan rumineren verergeren. Als je al in een depressieve stemming bent en aan een ruminatiecyclus begint, zul je de neiging hebben om je te richten op de ergste aspecten van een probleem, zegt ze. "Rumineren en depressie zijn een giftige mix." De ruminatie voedt de depressie en vice versa. Het proces is zo wederkerig, zegt Nolen-Hoeksema, dat het soms moeilijk is om te bepalen waar het allemaal mee begon.
De nieuwjaarsscorekaart herschrijven
Abramson en Nolen-Hoeksema doen de volgende suggesties om uit de sleur van de eindejaarsscorekaart te geraken:
-
Anticiperen op
. Als je al eerder in deze herkauwroute hebt gezeten, maak dan een plan om het dit jaar tot een minimum te beperken - voordat het einde van het jaar aanbreekt.
-
Vraag waarom, niet "Waarom ik?"
Als je begint te piekeren, blijf dan niet stilstaan bij je tekortkomingen. Denk in plaats daarvan na over waarom sommige dingen die je dit jaar wilde laten gebeuren, niet zijn gebeurd.
-
Verschuiving in actie
. In plaats van te jammeren of te kniezen, vraag jezelf af: "Wat is een klein ding dat ik kan doen om de situatie te veranderen?"
-
Word actief of leid jezelf af.
Wanneer je terugvalt in de gewoonte om te herkauwen, loop dan een blokje om, ga naar de sportschool, of ga naar het winkelcentrum. Lichamelijke activiteit werkt, zegt Nolen-Hoeksema. "Binnen 10 minuten voel je je beter," zegt ze. "Het is moeilijk om te herkauwen en tegelijkertijd over te gaan tot actie." Afleiding werkt ook, heeft ze ontdekt in haar studies. Toen ze sommige herkauwers vroeg om aan iets anders dan het probleem te denken, waren ze later niet zo bedreven in het zich herinneren van negatieve gebeurtenissen als degenen die niet werden afgeleid van hun herkauwen.
-
Wees specifiek
. Als je besluit om een nieuwjaarsresolutie te maken, wees dan redelijk en beslis wat je precies gaat doen, zegt Abramson. "Geen algemene resolutie over het maken van jezelf een prachtig persoon," zegt hij. In plaats daarvan: "Ik zal niet schreeuwen tegen de kinderen." Of, in plaats van "Ik zal 20 pond afvallen," probeer: "Als ik weet dat ze op het werk donuts eten, neem ik fruit mee."
-
Onderzoek je verwachtingen
. Beslis of ze realistisch zijn. Als ze dat niet zijn, betekent dat niet dat je je doel moet opgeven, zegt Abramson. Breek het in plaats daarvan op in meerdere stappen.
