Mensen met een depressie -- of die in het verleden een depressie hebben gehad -- moeten extra voorzichtig zijn bij het omgaan met vakantiestress. Hier zijn 25 tips om stress te verminderen, en misschien zelfs vakantievreugde te vinden.
Het kan moeilijk zijn om je tijdens de feestdagen down te voelen, vooral omdat het lijkt alsof je niet in de pas loopt met de rest van de wereld. Iedereen schijnt te stralen, blozende wangen te hebben en uit te barsten van vakantievreugde. Jij voelt je ellendig en uitgeput.
Maar hier is iets om je op te vrolijken de volgende keer dat je vastzit in een kamer van feestvierders op een vakantie feest: Veel van hen zijn waarschijnlijk ook ongelukkig.
Ik denk dat veel mensen zouden zeggen dat de feestdagen de ergste tijd van het jaar zijn, zegt Ken Duckworth, MD, medisch directeur van de National Alliance on Mental Illness. Ze voelen zich gewoon ellendig, en dat geldt niet alleen voor mensen met een klinische depressie.
Dus als de familiebijeenkomsten, de eindeloze feestjes en het winkelen je naar beneden halen, ben je niet de enige. Maar mensen met een depressie - of die in het verleden een depressie hebben gehad - moeten extra voorzichtig zijn bij het omgaan met vakantiestress. Hoewel het misschien wat bewuste inspanning van jouw kant vergt, kun je stress verminderen -- en misschien zelfs wat vakantievreugde vinden. Hier zijn wat tips.
Het vinden van de vakantie geest: Emoties
1. Houd je verwachtingen bescheiden.
Laat je niet opjagen door hoe de vakantie zou moeten zijn en hoe je je zou moeten voelen. Als je je vakantie vergelijkt met een abstract wenskaartideaal, zal ze altijd tekortschieten. Maak je dus geen zorgen over het vakantiegevoel en neem de feestdagen zoals ze komen.
2. Doe iets anders.
Vult het vooruitzicht van de gebruikelijke routine je dit jaar met vakantievrees in plaats van vakantievreugde? Zo ja, geef je er dan niet aan over. Probeer eens iets anders. Hou Thanksgiving in een restaurant. Breng eerste kerstdag door in de bioscoop. Laat je familie afspreken om geen cadeaus te geven en in plaats daarvan het geld aan een goed doel te doneren.
3. Steun op je steunsysteem.
Als je depressief bent geweest, heb je een netwerk van goede vrienden en familie nodig waar je terecht kunt als het moeilijk wordt, zegt David Shern, PhD, president en CEO van Mental Health America in Alexandria, Va. Dus neem tijdens de feestdagen de tijd om regelmatig samen te komen met je steunteam -- of houd op zijn minst telefonisch contact om jezelf in het midden te houden.
4. Ga niet van het ergste uit.
Ik denk dat sommige mensen de feestdagen ingaan met zo lage verwachtingen dat ze er depressiever van worden, zegt Duckworth. Begin de feestdagen dus niet met een ramp in het vooruitzicht. Als je probeert de feestdagen te nemen zoals ze komen en je verwachtingen beperkt - zowel goede als slechte - zul je er misschien meer van genieten.
5. Vergeet de onbelangrijke dingen.
Maak jezelf niet gek alleen maar om te voldoen aan de feestdagen traditie. Dus wat als je dit jaar de lichtjes op het dak niet krijgt? Wat als je de speciale kerstmokken niet uit de kruipruimte haalt? Gun uzelf een pauze. Je zorgen maken over zulke triviale dingen draagt niet bij aan je vakantiegevoel.
6. Vrijwilliger.
Natuurlijk, je voelt je misschien al gestrest en volgeboekt. Maar overweeg om tijd vrij te maken om mensen te helpen die het minder hebben dan jij. Probeer vrijwilligerswerk te doen in een gaarkeuken of werk mee aan een speelgoedinzameling. Je zou er echt troost uit kunnen putten, zegt Duckworth, wetende dat je een kleine deuk maakt in het leven van mensen die zo weinig hebben.
Het vinden van de Vakantie Geest: Familie
7. Voorkom problemen.
Denk na over welke mensen of situaties je vakantiestress veroorzaken en bedenk manieren om ze te vermijden. Als het zien van je oom je stress bezorgt, sla dan zijn nieuwjaarsfeest over en kom alleen even langs om hem op nieuwjaarsdag te begroeten. In plaats van in je sombere kinderkamer in je stiefvaders huis te blijven, neem je een kamer in een hotel in de buurt. Je hebt echt meer controle dan je denkt.
8. Vraag om hulp -- maar wees specifiek.
Kijk of je echtgenoot de versieringen mee wil sjouwen. Vraag je zus om je te helpen met koken -- of organiseer het feestdiner zelf. Nodig een vriend uit om mee te gaan winkelen. Mensen kunnen meer bereid zijn om te helpen dan je verwacht; ze hebben alleen wat begeleiding nodig van jou over wat ze moeten doen.
9. Maak je geen zorgen over dingen waar je geen controle over hebt.
Dus je oom en je vader krijgen ruzie elke vakantie diner en het maakt je ellendig. Maar onthoud je grenzen. Je kan ze niet controleren. Maar je kan wel je eigen reactie op de situatie bepalen.
10. Maak nieuwe familie tradities.
Mensen voelen zich vaak gedwongen om familievakantietradities in stand te houden, lang nadat iemand er echt plezier aan beleeft. Houd ze niet in stand voor hun eigen bestwil. Begin in plaats daarvan een nieuwe vakantietraditie, zegt Gloria Pope, directeur belangenbehartiging en openbaar beleid van de Depression and Bipolar Support Alliance in Chicago. Creëer er een die meer betekenis heeft voor jou persoonlijk.
11. Zoek positieve manieren om dierbaren te herinneren.
Feestdagen kunnen je herinneren aan je dierbaren die er niet meer zijn. Maar in plaats van je somber te voelen, doe iets actiefs om hun herinnering te vieren. Ga bijvoorbeeld met je zussen uit naar je moeders favoriete restaurant en breng een toast uit op haar.
De vakantiegeest vinden: Feestjes
12. Overboek niet.
De vakanties duren weken en weken, zegt Pope. Mensen moeten zich echt inhouden anders raken ze overweldigd. Dus zeg niet lukraak ja op elke uitnodiging. Bedenk welke feestjes je kunt bezoeken -- en welke je echt wilt bijwonen.
13. Blijf niet langer dan je wilt.
Naar een feestje gaan verplicht je niet om tot het bittere einde te blijven. Kom gewoon een paar minuten langs, zeg hallo, en leg uit dat je andere afspraken hebt. De gastheren zullen begrijpen dat het een drukke tijd van het jaar is en zullen je moeite waarderen. Als je weet dat je een plan hebt om te vertrekken, kan dat je ongerustheid wegnemen.
14. Neem een partner voor het feest.
Als het vooruitzicht van een bedrijfsfeestje je vakantie stress bezorgt, praat dan met een vriend en spreek af om samen te komen - en te vertrekken -. Je voelt je misschien veel beter als je weet dat je een bondgenoot hebt en een plan om te ontsnappen.
Het vinden van de Vakantie Geest: Winkelen
15. Vergeet het perfecte cadeau.
Als je je al overweldigd voelt, is dit niet het moment om je druk te maken over het vinden van het allerbeste cadeau ooit voor je oudtante of je postbode. Onthoud: iedereen houdt van een cadeaubon.
16. Ga online winkelen.
Bespaar jezelf het ongemak, de drukte, en de verschrikkingen van de parkeerplaats van het winkelcentrum door het grootste deel van je boodschappen online te doen.
17. Hou je aan een budget.
De kosten van de feestdageninkopen lopen snel op en kunnen mensen een oncontroleerbaar en angstig gevoel geven. Maak daarom een budget lang voor u echt begint te shoppen en hou u eraan.
Het vinden van de vakantie geest: Zelfzorg
18. Blijf op schema.
Probeer je zoveel mogelijk aan je normale routine te houden tijdens de feestdagen. Blijf niet te laat op feestjes. Ga niet de hele nacht cadeautjes inpakken. Als je je schema verstoort en slaap mist, kan dat je humeur verslechteren.
19. Oefening.
Hoewel je misschien niet het gevoel hebt dat je de tijd hebt om te sporten tijdens de feestdagen, zijn de voordelen het waard. We weten dat lichaamsbeweging een vrij sterk anti-angst en anti-depressie effect heeft, zegt Duckworth. Je kunt lichaamsbeweging in je boodschappen verwerken. Als je aan het winkelen bent, loop dan een paar extra rondjes in het winkelcentrum. Loop met je kerstkaarten naar het postkantoor in plaats van met de auto.
20. Eet verstandig.
Als je tussen nu en Nieuwjaar een dozijn vakantiefeestjes en familiebijeenkomsten hebt, is het moeilijk om je aan een verstandig dieet te houden. Maar probeer het. Door gezond te eten voel je je beter - zowel lichamelijk als emotioneel. Aan de andere kant moet je het jezelf niet kwalijk nemen als je je te buiten gaat aan de koekjesschotel in de kantine. Het is niet erg. Ga de volgende dag gewoon weer aan de slag.
21. Vertrouw niet op sterke drank (of andere middelen) tijdens de feestdagen.
.) De feestdagen zijn een tijd van zwaar drinken, zegt Duckworth. Het is een gebruikelijke strategie om je over je angst voor feestjes of met de baas als Secret Santa heen te zetten. Onthoud dat alcohol op zich een depressivum is en dat misbruik je slechter zal doen voelen. Het kan ook onveilig zijn voor mensen die antidepressiva nemen, zegt Pope.
22. Probeer een zonnelamp.
Als het daglicht korter wordt, vinden veel mensen dat hun stemming somberder wordt. Bij sommigen is de diagnose seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) gesteld, maar zelfs mensen bij wie dat niet het geval is, kunnen nog steeds een seizoensgebonden aspect aan hun depressie hebben. Praat met uw arts over het proberen van een zonnelamp. Het zou je stemming kunnen verbeteren.
23. Als je medicatie neemt, mis dan geen doses.
In de drukte van de feestdagen, is het makkelijk om te verslappen en medicijnen over te slaan, zegt Pope. Laat dat niet gebeuren. Zorg er ook voor dat je op de hoogte bent van je navullingen.
24. Als je naar een therapeut gaat, houd dan extra afspraken.
Om met beide benen op de grond te blijven staan, plan vooruit en plan wat extra sessies tijdens de feestdagen. Of je kunt vragen of het mogelijk is om snelle telefonische check-ins te doen.
25. Gun jezelf een pauze.
De feestdagen kunnen sommige mensen doen stilstaan bij hun onvolmaaktheden, hun fouten, de dingen waar ze niet trots op zijn, vertelt Duckworth aan de dokter. Maar probeer jezelf wat ruimte te geven. Dit is geen gemakkelijke tijd van het jaar voor veel mensen, zegt Duckworth. Wees mild voor jezelf. Het is tenslotte het seizoen van vriendelijkheid en vergeving. Bewaar er wat van voor jezelf.
