Lichaamsbeweging kan even effectief zijn als medicatie bij de behandeling van depressie. Elke vorm van lichaamsbeweging is nuttig. Deze 6 tips helpen u op weg met een trainingsprogramma.
Als u depressief bent, kan het moeilijk zijn om van de bank te komen, laat staan om te gaan sporten. Maar lichaamsbeweging is misschien wel een van de beste dingen die u tegen uw depressie kunt doen. Lichamelijke activiteit kan u zich beter laten voelen, uw stemming verbeteren en u helpen beter te slapen.
Veel onderzoeken hebben de voordelen van lichaamsbeweging aangetoond voor mensen van alle leeftijden die depressief zijn. En sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn bij de behandeling van depressie als het nemen van medicatie.
Lichaamsbeweging hoeft niet inspannend te zijn om een depressie te verlichten. Elke activiteit die je kunt doen, zal waarschijnlijk je stemming verbeteren en je energieniveau verhogen. Dus of u nu een blokje om loopt, gaat hardlopen of meedoet aan een yoga- of dansles, de kans is groot dat u zich door lichaamsbeweging beter gaat voelen.
Hier zijn zes tips voor oefeningen die helpen bij depressie.
1: Zoek een klein oefendoel dat haalbaar is terwijl je depressief bent
Als je tijdens je depressie hooguit een korte wandeling kunt maken, begin daar dan mee. Probeer de volgende dag iets meer te doen en daarop voort te bouwen. Voor sommige mensen met een depressie is de eerste stap lid worden van een cursus of oefengroep. Wat voor oefeningen je ook doet, het belangrijkste is dat je het elke dag doet en volhoudt.
Mijn depressie was 's ochtends heel erg, zegt Lisa Brennan, die al sinds haar tienerjaren depressieve buien heeft. Maar als het me lukte om 's ochtends als eerste naar mijn yogales te gaan, veranderde dat de richting van mijn hele dag. Toen het echt slecht ging, hield die les me op de been.
Sociale steun bij het sporten is cruciaal als je depressief bent, zegt Keith Johnsgard, PhD, emeritus professor in de psychologie aan de San Jose State University en auteur van Conquering Depression & Anxiety through Exercise. Veel mensen willen niet alleen sporten, dus ik zeg tegen hun dat ze een familielid of goede vriend moeten zoeken als trainingspartner. Het moet iemand zijn die bereid is om hen te helpen het huis uit te komen en elke dag te sporten.
Een andere optie is om lid te worden van een cursus of oefengroep of een persoonlijke trainer in te huren. Het afleggen van verantwoording aan een leraar of vriend is wat sommige mensen met een depressie op de been houdt.
3: Vind een oefening of workout die je leuk vindt
Als je niet van een soort oefening houdt, is de kans groot dat je het niet gaat doen, of je nu depressief bent of niet. Maar als je geniet van wat je doet - of het nu Tai Chi, fietsen of wandelen is - zul je het waarschijnlijk langer volhouden.
Als je de perfecte oefening nog niet gevonden hebt, geef dan niet op. Ik bleef gewoon verschillende soorten groepslessen proberen tot ik er een vond die ik leuk vond, zegt Brennan. Ik vind het ook heel leuk om met mijn hond te wandelen, dus dat is iets wat ik elke dag kan doen.
4: Wanneer je je depressief voelt en het minst zin hebt om te sporten, doe het dan toch
De dagen dat je het minst zin hebt om te sporten zijn de belangrijkste dagen om het te doen, zegt Johnsgard. Dat zijn de dagen waarop je je het beste voelt na het sporten.
5: Kies een oefening die je het beste uitkomt
Het is waarschijnlijker dat je gaat sporten als het gemakkelijk en handig is. Wandelen en hardlopen vereisen niet veel apparatuur en zijn gemakkelijk te doen vanaf bijna elke locatie. Hetzelfde geldt voor een sportschool of fitnessles -- als het gemakkelijk is om er te komen en het tijdstip gunstig is, is de kans groter dat u zult gaan.
6: Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse routine, zelfs als je verdrietig bent
Als de gedachte aan lichaamsbeweging als een last aanvoelt, zoek dan manieren om het in je dag op te nemen. Probeer bijvoorbeeld boodschappen te doen door te lopen in plaats van met de auto te gaan of neem de trap in plaats van de lift te gebruiken. Of, als u tv kijkt, probeer dan op een hometrainer te rijden of te lopen in plaats van te zitten.
Als u eenmaal begint met bewegen, zult u merken dat het makkelijker wordt en dat u er misschien naar uitkijkt. Ik denk dat het belangrijkste is om gewoon te beginnen met iets te doen, en van daaruit wordt het echt gemakkelijker, zegt Brennan.
