Arts biedt deskundig advies over hoe te reizen ondanks de vakantie blues. Ontdek tips om een vakantiedepressie op afstand te houden.
Gaat u op reis voor de feestdagen? Klaar voor alle familiebijeenkomsten, oude vrienden, mama's taart, de witte en stuifsneeuw? Het hangt er misschien vanaf wat er met uw stemming gebeurt als de feestdagen naderen. In feite, als je depressief rond de feestdagen, reizen kan lijken meer op een nachtmerrie dan een vakantie. Hier is wat deskundigen te zeggen hebben over reizen met vakantie depressie.
Reizen met een depressie: Wat je kunt verwachten
Reizen kan, volgens Philip Muskin, MD, mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Muskin is professor in de klinische psychiatrie en hoofd van de consultatie-liaison psychiatrie aan het Columbia University Medical Center in New York. Hij vertelt aan de dokter: "Aan de ene kant kan het heel gunstig zijn om in een nieuwe omgeving te zijn. Je bent op een nieuwe locatie, op vakantie, en je hoeft niet om 6 uur 's ochtends op te staan voor het dagelijkse woon-werkverkeer. In deze frisse omgeving worden stressfactoren verminderd en voel je je een stuk beter zonder de druk die de vakantieblues heeft vergroot."
Aan de andere kant, zegt Muskin, is reizen veel stressvoller dan het vroeger was. "We denken graag dat het over de rivier en door het bos gaat," zegt hij. "Maar dat is het niet. Het lijkt meer op acht uur file op de tolweg van Jersey of lange, schijnbaar eindeloze rijen op het vliegveld." Hij wijst erop dat er nu minder, drukkere vluchten zijn en veel meer opstoppingen op luchthavens dan in het verleden.
"Reizen kan erg stressvol zijn," zegt hij, "en als je depressief bent, is je frustratietolerantie niet meer zo veerkrachtig." Als gevolg daarvan, wanneer er iets gebeurt, zoals je vlucht die vertraagd is, ben je minder geneigd om tegen jezelf te zeggen: "Het is geen big deal."
"Reizen is een proces," zegt Muskin, "en het kan een grote negatieve impact hebben, zelfs op mensen die niet depressief zijn."
Vakantie Depressie: Empower Yourself
"Voorbereiding is essentieel wanneer je op reis gaat," zegt Helen Grusd, PhD, een klinisch psycholoog in Beverly Hills, Californië en voormalig voorzitter van de LA County Psychological Association. "Voorbereiding is je beste inenting tegen stress."
De voorbereiding waar Grusd het over heeft is niet beslissen welke kleren je mee gaat nemen. "Je moet je emotioneel voorbereiden. Hoe ga je jezelf kracht geven?"
De eerste stap, vertelt Grusd aan de dokter, is bepalen wat het doel van je reis is. "Ga je connecties maken met familieleden? Of is het doel gewoon om te gaan en te ontspannen en te genieten?" De volgende stap is om tegen jezelf te zeggen: 'Ik ga ervoor zorgen dat dit lukt'.
Grusd dringt er bij patiënten met een vakantiedepressie op aan om van die zin een mantra te maken. "Er zullen omstandigheden zijn die je niet in de hand hebt," zegt ze. "Maar je bereidt jezelf voor om te zeggen: 'Wat ik kan beheersen, ga ik beheersen.'" Als je depressief bent of de blues hebt, vertelt Grusd dokter, heb je de neiging om het gevoel te hebben dat je geen macht over dingen hebt als je gefrustreerd raakt. Ze zegt echter dat je ervoor kunt kiezen om de situatie te evalueren als een uitdaging. Dan kun je jezelf laten genieten van de uitdaging in plaats van je als een slachtoffer te voelen.
Hoe werkt dat eigenlijk als je op reis bent? "In een lange rij op het vliegveld," zegt Grusd, "kun je praten met de persoon achter je of voor je en iemand leren kennen. Je kunt tegen jezelf zeggen dat je je niet hoeft te haasten. Het doel van een vakantie is het rustig aan te doen en te genieten. Als er vertraging is op het vliegveld, kun je dat zien als tijd om een boek te lezen. Op die manier houd je de controle in plaats van het gevoel te hebben dat de vakantie jou beheerst."
Reizen met Depressie: Doelen stellen
Muskin raadt aan om doelen te stellen voor je vakantie. "Begin met na te denken over de pleziertjes die je tijdens de reis gaat beleven. En stel dan doelen voor jezelf en je gezin. Vraag jezelf en je partner," zegt hij, "wat je mee wilt nemen van deze reis."
Zorg ervoor dat de doelen die je stelt haalbaar zijn. Als u bijvoorbeeld gaat vissen, zegt Muskin, is het dan uw doel om de grootste blauwe marlijn in de Golf te vangen, of is het om achterover te leunen, te ontspannen en te genieten van het uitje met uw partner of uw kinderen? "Als je iets hebt wat je mee terug wilt nemen van de vakantie," zegt hij, "vooral als dat gedeeld wordt door andere leden van je gezin, kun je je daarop blijven richten en niet verstrikt raken in andere dingen die er eigenlijk niet toe doen."
Mensen met een vakantiedepressie kunnen innerlijke onrust en angst kalmeren door vooruit te denken en te plannen, zegt Elaine Rodino, PhD, een psycholoog in State College, Pennsylvania, en een fellow van de American Psychological Association. Als je op reis gaat, zegt ze, plan het dan zo gemakkelijk mogelijk. Kies reisdagen wanneer er minder mensen op reis zijn. Kies vluchttijden zodat u op het vliegveld kunt zijn wanneer het minder druk is. Controleer van tevoren de weeralarmen en vraag bij de luchtvaartmaatschappijen na wat hun restitutiebeleid is in geval van een reisalarm. "Op die manier kun je voorkomen dat je 18 uur vastzit op het vliegveld, wat bij iemand die al depressief is het gevoel kan geven dat hij over de rand gaat," zegt Rodino.
Rodino zegt ook dat het belangrijk is om voor de reis extra te slapen en goede voeding te gebruiken en om eten mee te nemen.
En denk vooruit, zegt Rodino, over waar je heen gaat en wat er gaat gebeuren als je daar bent. "Ga je familie en andere mensen zien bij wie je je niet op je gemak voelt? Denk vooruit en plan meer tijd met mensen waar je je wel prettig bij voelt."
Als het meer is dan vakantieblues
Een belangrijk onderdeel van het stellen van doelen en het maken van plannen, benadrukt Muskin, is het anticiperen op het plezier van de reis. "Maar soms zitten mensen in zo'n diepe funk dat ze zich geen plezier kunnen voorstellen. Als dat gebeurt, is het de moeite waard om er met je partner over te praten," zegt hij. "Of praat met een goede vriend of een pastoraal adviseur of misschien zelfs met een psychiater."
Je niet kunnen voorstellen dat je ergens van kunt genieten is een teken dat je depressie ernstiger kan zijn dan vakantieblues. Zoek hulp en behandeling. "Klinische depressie is een ziekte, en het is behandelbaar," zegt Muskin. "Maar om de een of andere reden willen mensen niet toegeven dat ze hulp nodig hebben. Dat is gevaarlijk." Om het idee te omzeilen dat hulp vragen een teken van zwakte is of verlegenheid veroorzaakt, zegt Muskin dat zelfs de grootste atleten coaches nodig hebben. "Tiger Woods heeft een coach," zegt hij. "De allergrootsten schamen zich niet om te zeggen dat ze hulp nodig hebben. Het zijn de normale mensen die niet om hulp vragen. En dat is alles wat een pastoraal adviseur of een geestelijk verzorger is. Iemand die helpt."
Klinisch depressief zijn betekent niet dat je niet op reis kunt gaan. Maar het is wel belangrijk dat u blijft doen wat u helpt om u beter te voelen. Grusd stelt voor een kaartje bij u te dragen waarop u uw sterke punten en uw verwerkingstechnieken hebt opgeschreven - of dat nu een wandeling maken is, naar muziek luisteren, een glas water drinken of een vriend bellen. Kijk dan vaak naar het kaartje om uzelf eraan te herinneren dat u met uw depressie kunt omgaan. Dezelfde routine aanhouden als thuis, inclusief het innemen van de medicijnen die u normaal neemt.
Reizen met een depressie: Nadat u bent aangekomen
Een heleboel dingen kunnen ervoor zorgen dat een sombere stemming verergert als je eenmaal op je bestemming bent aangekomen. Hier zijn wat tips om de blues op afstand te houden:
Geef jezelf toestemming om nee te zeggen.
Grusd beaamt dit en zegt: "Het probleem is dat we overal mee instemmen, omdat we willen behagen. Maar dat kan een ramp betekenen." Ze raadt aan om regelmatig je stemming zelf in de gaten te houden door het woord HALT te gebruiken: Hungry, Angry, Lonely, Tired. "Veel van ons beseffen niet dat we oververmoeid of overhongerig zijn en dus stemmen we overal mee in," zegt Grusd. "Zodra je je ervan bewust bent, kun je zeggen: 'Ik ben nu een beetje moe', of: 'Ik ben uitgeput. Ik ga even liggen.' Of: 'Ik ga deze activiteit overslaan.'" Op die manier kun je de dingen kiezen die je wilt doen en de dingen die je niet wilt doen overslaan.
Oefen gedragsactivatie.
Opstaan en een wandeling maken is een manier om jezelf te activeren. Dat geldt ook voor het luisteren naar muziek of het kijken naar foto's van dingen die je gaat zien en doen. Moppen delen uit een boek dat je hebt meegenomen zodat iedereen lacht, kan je humeur opkrikken.
Concentreer je op het nu.
Feestdagen zijn traditioneel het moment waarop families samenkomen -- en wanneer dat gebeurt, kunnen oude rivaliteiten en kwellingen weer oplaaien. Je moeder is misschien een slechte ouder geweest, maar het is nu niet het moment om haar dat te vertellen. "Je kunt tegen jezelf zeggen: 'De moeder die ik 40 jaar geleden had, is niet dezelfde vrouw die hier vandaag is,'" zegt Muskin. "Dus concentreer je op de vrouw die hier is. Of misschien is je broer rijker dan God en vindt hij het niet erg om iedereen dat te laten weten. Maar het feit dat hij dat is, neemt niets van jou weg. Het is een kans om in het hier en nu te leven."
Oefen zelfbeheersing.
Tijdens de feestdagen ben je omringd door eten -- en niet zomaar eten, zegt Muskin. "En het is lekker eten. Het is mama's taart," zegt hij. "Een manier om daarmee om te gaan is tegen jezelf zeggen dat je wat van mama's taart gaat eten. Maar zeg dan tegen jezelf dat je het niet bij elke maaltijd gaat eten." Als je normaal geen toetje eet tijdens de lunch, laat het jezelf dan ook niet eten tijdens de lunch als je weg bent. Op die manier, zegt hij, kun je genieten van mama's taart, maar je voelt je ook goed over je gevoel van controle.
Alcohol is een ander probleem tijdens de feestdagen, vooral als er veel feestjes zijn. Alcohol verstoort niet alleen de slaap, maar kan ook je humeur aantasten. Het is belangrijk om bij te houden hoeveel u drinkt, zegt Grusd, en om niet te veel te drinken. De feestdagen zijn ook een bijzonder slechte tijd voor mensen die herstellende zijn van een alcoholverslaving.
"Ik zeg tegen iedereen die net nuchter is," zegt Rodino, "om de feestjes over te slaan."
Verwen jezelf lekker -- ga sporten.
"Vakantie is een tijd om lief voor jezelf te zijn," zegt Muskin, "een kans om een beetje beter voor jezelf te zorgen. Voor sommigen betekent dat dat ze biefstuk gaan eten of een extra biertje gaan drinken. Dat is goed, en dat moeten ze ook doen. Maar een beetje beter voor jezelf zorgen betekent ook 's morgens opstaan en gaan hardlopen."
Als je jezelf lichamelijk goed behandelt, wijst Rodino erop, zorg je ook voor een aantal belangrijke emotionele behoeften. "Sommige mensen hebben hun dagelijkse wandeling echt nodig," zegt ze. "Het is letterlijk een antidepressivum."
