Als je je depressief voelt, kan wat je eet invloed hebben op je stemming en je gezondheid. Hier zijn 8 stappen die u kunt nemen om de juiste voeding binnen te krijgen om u door een depressie heen te helpen.
Als u zich depressief voelt, kan wat u eet van invloed zijn op uw stemming en uw gezondheid. Een gezond dieet is een van de belangrijkste facetten bij de behandeling van depressie, zegt Rosa Schnyer, DAOM, LAc, klinisch assistent-professor aan het University of Texas College of Pharmacy in Austin. Als je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, dan krijgen je hersenen waarschijnlijk ook niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben om goed te functioneren.
Hier zijn acht stappen die je kunt nemen om goed te eten tegen depressie:
-
Een maaltijd delen.
Als je je depressief voelt, heb je misschien helemaal geen zin om te eten. Maar als een vriend of familielid u helpt met koken en een maaltijd delen, kan dat uw stemming verbeteren -- en u helpen beter te eten. Roep hun hulp in voor die momenten waarop u wat hulp nodig hebt.
-
Kies je voedsel verstandig.
Het beste dieet voor depressie is hetzelfde dieet dat goed is voor de rest van je lichaam, zegt Schnyer. Dit omvat veel volwaardige voeding, zoals groenten, fruit en volle granen, maar ook mager vlees en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen houden je stemming eerder stabiel dan bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, aldus Schnyer.
-
Vermijd alcohol.
Veel depressieve mensen gebruiken alcohol om hun problemen te vergeten en zich beter te voelen, zegt Eric Endlich, PhD, een klinisch psycholoog uit Boston. Maar alcohol is een depressivum en zal de depressie op lange termijn alleen maar erger maken.
-
Elimineer toegevoegde suiker en cafeïne uit je dieet.
Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker zorgen ervoor dat je bloedsuiker gedurende de dag stijgt en daalt, wat leidt tot stemmingswisselingen. En cafeïne kan je angstig of nerveus maken. Larry Christensen, PhD, professor in de psychologie aan de Universiteit van South Alabama in Mobile, stelt voor om cafeïne en suiker twee weken lang uit je dieet te schrappen. Voor sommige mensen zal deze verandering alleen al helpen om hun depressie te verlichten. Als je na een paar weken geen verschil merkt, kun je weer een beetje suiker of cafeïne aan je dieet toevoegen, maar probeer niet te overdrijven. Zelfs als je depressie niet door suiker of cafeïne wordt beïnvloed, is te veel van beide in je dieet niet goed voor je algehele gezondheid.
-
Probeer je dieet aan te vullen.
Genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgen is belangrijk voor iedereen. Maar als u depressief bent, kunnen sommige voedingsstoffen extra heilzaam zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat omega-3 vetzuren, foliumzuur en vitamine B12 depressie kunnen helpen bestrijden -- en een tekort aan deze voedingsstoffen kan een risicofactor voor depressie zijn. U kunt proberen uw dieet een boost te geven met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen of een supplement nemen. Omega-3 vetzuren zitten vooral in vette vis, zoals zalm, witte tonijn, meerforel en makreel. Ze zitten ook in tofu, sojabonen, canola-olie, walnoten en lijnzaad. Je vindt foliumzuur in verschillende bonen, groene groenten, runderlever, sinaasappelsap, en verrijkte ontbijtgranen. Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten, zoals vlees, vis, melk en eieren.
-
Hou een voedseldagboek bij.
Verschillende voedingsmiddelen en combinaties van voedingsmiddelen hebben een verschillend effect op mensen. Noteer alles wat je elke dag eet en drinkt en houd je stemmingen bij. Als je merkt dat een bepaald voedingsmiddel je stemming lijkt te beïnvloeden, probeer het dan een paar weken uit je dieet te schrappen en kijk of je je beter voelt.
-
Eet regelmatig maaltijden.
Probeer elke dag drie maaltijden te nuttigen op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag. Of, als je dat liever hebt, eet vijf kleinere maaltijden verspreid over de dag. Regelmatige maaltijden houden je bloedsuiker stabiel en helpen stemmingswisselingen te voorkomen.
-
Plan gezonde snacks.
Zorg dat je keuken vol ligt met gezonde snacks, zoals fruit, noten, yoghurt, wortel sticks, hummus, en volkoren crackers. Op deze manier heb je iets gezonds te eten als je trek krijgt tussen de maaltijden door.
