Je hebt de diagnose depressie gekregen - wat nu? Kom meer te weten over behandeling, ondersteuning en het leven met deze veel voorkomende psychische aandoening.
De aard van depressie maakt het vaak moeilijk om überhaupt een diagnose te stellen. Maar als u eenmaal weet dat u depressief bent, kunt u op zoek gaan naar behandeling en verlichting.
Inzicht in de symptomen van depressie
Het kan moeilijk zijn om aan iemand die nog nooit met een depressie te maken heeft gehad, uit te leggen hoe het precies voelt. Het woord depressief wordt vaak gebruikt voor droevig, maar de meeste mensen hebben een veel breder scala aan symptomen dan droevigheid.
Tijdens een depressieve episode, kun je je:
-
chagrijnig
-
Anxious
-
Rusteloos
-
Aches
-
Pijn
Je zou het moeilijk kunnen hebben om je te concentreren. Moeite met slapen is ook mogelijk.
Voor veel mensen kan depressie voelen als de afwezigheid van gevoel, alsof het leven op mute staat. Sommigen beschrijven het alsof iemand een deken over hun lichaam en geest heeft gegooid.
Dit maakt het veel moeilijker om met de wereld om te gaan zoals je normaal doet.
Toen Rhiannon Giles, 39, op het hoogtepunt van haar depressiesymptomen was, zei ze dat het dagelijks leven ondraaglijk aanvoelde.
Ik liep door de gang op mijn werk en kreeg dan de neiging om gewoon te gaan liggen en me op te krullen in een bal, zegt ze.
Daar kwam nog bij dat Giles zei dat ze ook het gevoel had dat niemand bij haar in de buurt wilde zijn -- ook dat is een veel voorkomend symptoom van depressie.
Bij geestelijke gezondheidsproblemen willen we vaak de schuld op ons nemen omdat het tussen onze oren zit, zegt Diana Samuel, MD, een assistent-professor in de klinische psychiatrie aan het Columbia University Medical Center.
Maar uw depressie is niet uw schuld. Je hebt het niet veroorzaakt. Het is het resultaat van de chemische samenstelling van je lichaam, gemengd met biologische en emotionele triggers.
Wat is de oorzaak van mijn depressie?
Er is niet één oorzaak voor depressie. Artsen denken dat je genen een rol kunnen spelen. Maar zelfs als je een familiegeschiedenis hebt, komt een depressie zelden zonder reden opzetten.
Depressie kan worden uitgelokt door een levenscrisis, een lichamelijke ziekte, een verandering in relatie, financiële problemen, of zelfs een trauma dat op jonge leeftijd is ontstaan en de manier waarop je hersenen op angst en stress reageren heeft veranderd, aldus Samuel.
Je kunt ook een depressie krijgen als bijwerking van andere medische aandoeningen, zoals:
-
Diabetes
-
Kanker
-
Hartziekte
-
Ziekte van Parkinson
Depressie kan ook een bijwerking zijn van medicatie.
Andere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angst, maken de kans op een depressie ook groter.
Hoe kan ik mijn depressie beheersen?
De gebruikelijke behandeling bestaat uit psychotherapie en medicatie. Net zoals een depressie voor iedereen anders is, is ook de behandeling verschillend -- er is niet één behandeling voor iedereen. Voor sommige mensen werkt therapie goed. Anderen hebben medicatie nodig. Maar voor veel mensen is het gebruik van beide het antwoord.
Het bewijs is sterk gecorreleerd dat de combinatie van medicatie en therapie effectiever is dan één van beide alleen, zegt Greg Sazima, MD, een psychiater en senior gedragswetenschapper aan het Stanford/O'Connor Family Medicine Residency programma in San Jose, CA.
Giles zegt dat therapie een levensveranderende ervaring voor haar is geweest, maar dat het op zichzelf niet genoeg behandeling was.
Het toevoegen van medicatie bovenop de therapie gaf me de ademruimte om aan mezelf te werken, zegt ze. Als je op het dieptepunt van een depressie bent, kun je jezelf soms niet helpen. Lichaamsbeweging, slaap, natuur - die zijn allemaal geweldig, maar totdat ik medicatie kreeg, had ik niet de energie om met dat alles aan de slag te gaan.
Het is belangrijk om te weten dat het tijd kan kosten voordat je een verschil in je symptomen ziet nadat je met de behandeling bent begonnen.
De ongelukkige realiteit is dat het een tijdje duurt voordat medicijnen werken, en zelfs dan gaat het om een geleidelijke verandering, zegt Sazima. Maar als je eenmaal de juiste behandeling hebt gevonden en je lichaam en geest zich beginnen aan te passen, zul je voelen dat de depressie minder zwaar wordt.
Tips voor herstel
Oefen om uit je hoofd te komen. Meditatie, yoga, tai chi, qi gong en andere mindful bewegingsoefeningen kunnen je helpen te aarden in je lichaam en het huidige moment.
Depressie kan een cyclus zijn van catastrofaal denken, zegt Sazima. Na verloop van tijd kunnen mindfulness-oefeningen je helpen je depressie te erkennen, terwijl ze ook de angsttoestand verstoren die het kan veroorzaken, zodat je in staat bent om eerder behandelingshulpmiddelen in te zetten.
Beweeg wanneer en hoe je maar kunt. Soms is alleen uit bed komen al meer dan je aankunt, en dat is prima. Maar als je merkt dat je weer een beetje energie krijgt, grijp daar dan op in.
Gebruik gewoon je sneakers en de zwaartekracht, zegt Sazima. Trek je schoenen aan, ga naar buiten, en loop gewoon 10 minuten in één richting en loop dan naar huis. Zo. Je hebt bewogen. Herhaal dit nu elke dag, en je hebt een gezonde mentale gewoonte gecreëerd.
Creëer. Een depressieve episode is niet het moment om een nieuwe hobby te beginnen, maar als er een creatieve bezigheid is die je plezier brengt, injecteer er dan iets van in je leven.
Als je al eens getekend hebt, teken dan een beetje, zegt Sazima. Als je muziek kent, luister er dan naar. Als je muziek speelt, ga er dan weer mee aan de slag. Onderneem iets dat je hersenen uit de lus haalt van Im at the mercy of this depression."
Onthoud: Ook dit zal voorbijgaan. Depressie doet veel pijn, zegt Sazima. Het is belangrijk om dat te erkennen. Maar ook, het komt en gaat, net als al het andere. Het kan voelen alsof dingen nooit zullen veranderen, maar dat is de depressie die je dat vertelt.
"Je zult je niet altijd zo voelen. Hou vol.
