Dieet kan invloed hebben op stemming en depressie. De dokter geeft tips over hoe je goed kunt eten, zodat je gezond blijft en je goed voelt.
Maar het voedsel dat je op je bord legt, kan een indirect effect hebben op je stemming. Om gezond te blijven en u goed te voelen, moet u de juiste balans van voedingsstoffen, vitaminen, mineralen, vetzuren en vezels binnenkrijgen.
Hier is hoe je kunt beginnen:
-
Kies een verstandig plan.
Let op je calorieën en vet. Eet veel fruit, groenten, en volle granen. En ja, het is OK om jezelf van tijd tot tijd te trakteren.
-
Blijf weg van extreme fad diëten.
Vermijd maaltijd plannen die radicaal beperken wat je mag eten. Het is een slecht idee om hele voedselgroepen te schrappen, of het nu gaat om koolhydraten, vetten of suikers. Hoewel extreme diëten je in het begin kunnen helpen gewicht te verliezen, zijn ze op lange termijn moeilijk vol te houden en meestal zijn ze niet zo gezond.
-
Maak een schema.
Eet elke dag op dezelfde tijden om het voorspelbaar te houden. Het beste is om drie maaltijden per dag te eten met twee tussendoortjes. Sla geen ontbijt, lunch of avondeten over.
-
Volg het advies van je dokter.
Als je een gezondheidstoestand hebt die verandert wat je mag eten, moet je je houden aan de regels die je arts of diëtist voor je heeft opgesteld. Het is belangrijk te weten wat je wel en niet op je bord mag leggen.
-
Vermijd alcohol en illegale drugs.
Ze kunnen een depressie veroorzaken en beïnvloeden hoe goed antidepressiva of andere medicijnen tegen de stemming werken. Veel mensen die depressief zijn, vechten ook tegen middelenmisbruik. Als je denkt dat je een probleem hebt, moet je hulp zoeken. Verslaving kan je ervan weerhouden van je depressie te herstellen.
-
Verminder je cafeïne.
Het is een stimulerend middel, wat betekent dat het je angstig kan maken en je 's nachts wakker kan houden. Dus beperk hoeveel frisdrank, koffie, thee en chocolade je drinkt.
-
Vraag uw dokter naar omega-3 vetzuren.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze vetten kunnen helpen bij de stemming, maar experts moeten meer studies doen om het zeker te weten. Sommige vissoorten, walnoten, sojabonen, lijnzaad en andere voedingsmiddelen bevatten omega-3 vetten, net als sommige supplementen. Praat met uw arts of diëtist over de hoeveelheid die u dagelijks binnen zou moeten krijgen.
-
Vitamines. Sommige vitaminen kunnen helpen om je humeur te verbeteren. Vitamine D, dat voorkomt in zalm, eigeel en sommige zuivelproducten, kan een rol spelen bij seizoensgebonden depressiesymptomen. Bespreek met uw arts welke vitamines voor u van nut kunnen zijn.
-
Vertel je dokter over veranderingen in je eetlust.
Depressie of de behandeling ervan kan soms invloed hebben op hoe hongerig je je voelt. Dat kan gewichtstoename of -afname betekenen. Als u een verandering in uw eetlust opmerkt, kan uw arts u helpen uw eetlust weer op peil te brengen.
