Foute ideeën schrikken veel mensen af van een therapeut en de snelle verlichting die deze helpende professionals kunnen bieden. Kijk of je het verschil kunt zien tussen de mythes en de feiten in deze diashow van de medische redactie van Dokters.
1/15
Als je bij therapie denkt aan op de bank liggen en praten over je kindertijd, dan staat je misschien een verrassing te wachten. Therapie in de echte wereld heeft heel weinig gemeen met fictieve scènes op tv. Hoewel het bespreken van het verleden in sommige situaties nuttig kan zijn, richten de meeste huidige therapieën zich op het oplossen van problemen in het heden en de toekomst.
Feit: Het gaat allemaal om hulpmiddelen
2/15
Therapie biedt hulpmiddelen om problemen op te lossen en de kwaliteit van leven te verbeteren, zegt psycholoog Parinda Khatri, PhD. Deze hulpmiddelen kunnen relatievaardigheden, woedebeheersing of technieken voor het controleren van gedachten en acties omvatten. "Je hoeft niet in te gaan op problemen uit het verleden," vertelt Khatri aan de arts. "Je kunt heel gericht zijn op het heden en de specifieke problemen waar je je op richt."
Mythe: Therapie is voor gekke mensen
3/15
Therapie mag dan zijn oorsprong hebben in de behandeling van ernstige psychische stoornissen, het is inmiddels mainstream geworden. Je hoeft geen geestelijke ziekte te hebben om baat te hebben bij therapie -- en therapie zoeken betekent niet dat je geestelijk ziek bent. Het is ook geen teken van zwakte. Integendeel, het is een teken van vindingrijkheid. Als je het gevoel hebt dat het leven uit de hand loopt, is therapie een middel om je te helpen het draaien onder controle te houden.
Feit: Therapie is voor het dagelijks leven
4/15
Tegenwoordig moet je in het dagelijks leven jongleren met de eisen van je werk, je gezin, je gezondheid en je sociale omgeving. Therapie kan u helpen om beter met deze eisen om te gaan, of u nu een overspannen ouder of een opvliegende leidinggevende bent (of allebei). Als je grip krijgt op de eisen van alledag, kun je op een hoger niveau functioneren en meer vreugde ervaren.
Mythe: Je blijft voor altijd in therapie
5/15
Dat idee van jarenlang in therapie zijn? Het is weer zo'n TV cliché. Ja, sommige mensen kunnen baat hebben bij voortdurende therapie, vooral als ze een langdurige psychische aandoening hebben. Maar veel problemen met de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van het leven kunnen in een paar weken of maanden worden aangepakt.
Feit: Kortdurende therapie werkt
6/15
Slechts één tot vier sessies kunnen je helpen significante veranderingen in je leven aan te brengen, zegt Khatri. En de voordelen gaan verder dan het verlichten van stress en angst. Kortdurende therapie kan je helpen je relaties te verbeteren, opvoedingsvaardigheden bij te spijkeren, beter te slapen, je gewicht te beheersen, gezonde gewoontes aan te nemen en effectiever te worden in het nastreven van je doelen.
Mythe: Therapeuten luisteren alleen
7/15
Het is een lopende grap geworden: Therapeuten luisteren alleen en zeggen dingen als: "Hoe voel je je daarbij?" Hoewel luisteren een cruciaal onderdeel van het werk is, doen goede therapeuten ook veel aan praten. Dit houdt in dat hij gerichte vragen stelt, u helpt doelen te stellen en u vaardigheden aanleert om die doelen te bereiken. Uw therapeut kan u zelfs huiswerk meegeven om u te helpen uw nieuwe vaardigheden te oefenen.
Mythe: alle therapie is hetzelfde
8/15
Alle vormen van therapie zijn, in essentie, een gesprek. Maar de inhoud en de structuur van dat gesprek hangen af van het soort therapie. Oplossingsgerichte therapie helpt bij het identificeren en implementeren van strategieën die in het verleden voor u hebben gewerkt. Interpersoonlijke therapie helpt bij het verbeteren van uw interacties met de mensen in uw leven. Psychodynamische psychotherapie, een variant van de traditionele psychoanalyse, is erop gericht mensen meer inzicht te geven in hun psychologische conflicten en onbewuste motivaties en gevoelens. Andere opties zijn cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance and commitment therapy (ACT).
Feiten over CGT
9/15
Cognitieve gedragstherapie is één van de meest bestudeerde vormen van psychotherapie. Deze benadering leert u zelfondermijnende gedachten en gedragingen te herkennen en te veranderen. Het is vooral effectief bij de behandeling van depressie, angst en drugsmisbruik, maar kan ook nuttig zijn bij alledaagse problemen, zoals beter slapen en het aannemen van gezonde gewoonten. Een typische cursus CGT duurt zes tot twintig sessies.
Acceptatie en Commitment Therapie
10/15
Acceptatie- en commitmenttherapie (ACT) is een vorm van CGT die je helpt flexibeler te worden in het aangaan van uitdagingen. Deze benadering legt de nadruk op acceptatie van ongemakkelijke ervaringen, samen met een toewijding aan acties die uw persoonlijke waarden ondersteunen. Het is vooral nuttig bij het omgaan met stress op het werk, chronische pijn, en andere langdurige medische aandoeningen.
Feiten over relatietherapie
11/15
Denk je dat relatietherapie iets is voor partners die op het punt van scheiden staan? Therapie is juist veel effectiever als een relatie overwegend positief is en partners kunnen leren om respectvol met hun verschillen om te gaan. "Wil je jezelf uit een heel groot gat graven," vraagt Khatri, "of leren om een brug te bouwen over een kleiner gat?" Te lang wachten is een van de grootste fouten die stellen maken op het gebied van therapie.
Mythe: alle therapeuten zijn hetzelfde
12/15
De term "therapeut" omvat mensen met een breed scala aan kwalificaties. Psychiaters zijn artsen die zijn opgeleid om zowel psychotherapie te geven als medicatie voor te schrijven wanneer dat nodig is. Klinisch psychologen hebben een PhD of PsyD (doctor in de psychologie) en zijn hoog opgeleide psychotherapeuten. Zij zijn niet medisch opgeleid en kunnen daarom geen psychiatrische medicijnen voorschrijven, behalve in een paar staten waar wetgeving hen het voorschrijfrecht heeft toegekend. Psychiatrische APRN's (Advanced Practice Registered Nurses) zijn klinisch verpleegkundige specialisten of nurse practitioners met minimaal een masterdiploma die een geavanceerde opleiding in de geestelijke gezondheidszorg hebben genoten en psychotherapie kunnen geven en medicijnen kunnen voorschrijven (zelfstandig of onder supervisie van een psychiater, afhankelijk van de staat). Maatschappelijk werkers en gediplomeerde mentale gezondheidsadviseurs zijn ook gekwalificeerd om therapie te geven. Kies een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met de soort therapie die u verkiest.
Feit: Therapeuten zijn geen pillenduwers
13/15
Medicijnen op recept zijn slechts één middel dat een therapeut kan voorstellen. Het gebruik van medicijnen hangt af van de reden waarom u therapie zoekt en de ernst van het probleem. Voor een milde tot matige depressie is therapie vaak voldoende. Bij ernstigere depressies of angsten, of bij bepaalde andere soorten psychische problemen, werkt een combinatie van medicijnen en therapie vaak het beste. Vraag uw arts naar de voor- en nadelen van medicatie in uw geval.
Mythe: Therapie is duur
14/15
Therapie wordt soms gezien als een luxe, maar de kosten zijn redelijker dan je zou denken. De verzekering dekt vaak de kosten voor geestelijke gezondheidszorg, en veel universiteitsklinieken hebben een glijdende schaal of een betalingsregeling. Onthoud dat een handvol sessies al aanzienlijke voordelen kan opleveren. Als je maar een korte periode naar een therapeut gaat, zijn de kosten beter te overzien.
Feit: Therapie kan handig zijn
15/15
Als je therapie hebt vermeden omdat je denkt dat je er geen tijd voor hebt, dan heb je het mis. Veel kantoren hebben weekend- en avonduren, en sommige therapeuten zijn bereid om sessies per telefoon of Skype te doen (zolang je niet in ernstige nood verkeert). In plaats van de traditionele uur lange afspraak, kunnen therapeuten flexibel zijn om zelfs de drukste schema's tegemoet te komen. Dit werkt het beste voor gerichte kwesties, zoals hoe beter te slapen of je woede te beheren.
