Je dieet zal depressie niet genezen, maar sommige voedingsmiddelen kunnen je lichaam een beetje helpen bij het bestrijden ervan. Deze diashow van de dokter toont je voedingsmiddelen die kunnen helpen.
1/10
Het is een goede bron van vitamine D. Als je een zeer laag niveau van deze voedingsstof in je lichaam hebt, kan dat soms een depressie veroorzaken. Uit een Noors onderzoek bleek dat mensen die een vitamine D-supplement innamen een jaar later minder depressief waren dan degenen die dat niet deden. Hou je niet van melk? Verhoog de D in je dieet met verrijkte granen en sappen, en vis in blik.
Kalkoen
2/10
De traditionele Thanksgiving-vogel bevat het eiwitbouwblok tryptofaan, dat je lichaam gebruikt om serotonine aan te maken. Dat is een chemische stof in de hersenen die een sleutelrol speelt bij depressie, zeggen onderzoekers. Sommige antidepressiva richten zich op de manier waarop je hersenen serotonine gebruiken. Hetzelfde stemmingsverbeterende effect krijg je van kip en sojabonen.
Paranoten
3/10
Deze snack is rijk aan selenium, dat helpt je lichaam te beschermen tegen kleine, schadelijke deeltjes die vrije radicalen worden genoemd. Uit een studie bleek dat jongeren die niet genoeg van deze voedingsstof in hun voeding hadden, vaker depressief waren. De onderzoekers konden echter niet zeggen dat een laag seleniumgehalte depressie veroorzaakte. Eén paranoot bevat al bijna de helft van je dagelijkse behoefte aan dit mineraal, dus let op dat je er niet te veel van eet. Andere voedingsmiddelen met dit mineraal zijn bruine rijst, mager rundvlees, zonnebloempitten en zeevruchten.
Wortelen
4/10
Ze zitten vol bètacaroteen, dat je ook uit pompoen, spinazie, zoete aardappelen en cantaloupe kunt halen. Studies hebben deze voedingsstof in verband gebracht met lagere niveaus van depressie. Er is niet genoeg bewijs om te zeggen dat het de aandoening kan voorkomen, maar het kan geen kwaad om er meer van in je dieet op te nemen.
Clams and Mussels
5/10
Deze favoriete zeevruchten zijn een goede bron van B-12. Sommige studies zeggen dat mensen met een laag niveau van deze vitamine meer kans hebben op depressie. Het kan zijn dat een gebrek eraan een tekort veroorzaakt aan een stof genaamd s-adenosylmethionine (SAM), die uw hersenen nodig hebben om andere chemische stoffen te verwerken die uw stemming beïnvloeden. Als u op zoek bent naar andere B-12 voedingsmiddelen, probeer dan mager rundvlees, melk en eieren.
Koffie
6/10
Een stoot cafeïne kan een oppepper zijn die je helpt je meer gemotiveerd te voelen. Maar als je een postnatale depressie of paniekstoornis hebt, suggereren sommige studies dat het je symptomen kan verergeren. Andere onderzoekers zeggen dat een kopje cafeïne het risico op een depressie kan verlagen, hoewel ze niet zeker weten waarom.
Bladgroenten
7/10
Ze zitten vol met foliumzuur, wat je hersencellen nodig hebben om goed te werken en wat kan helpen beschermen tegen depressie. Voedselfabrikanten in de VS voegen deze vitamine, ook bekend als B9, toe aan verrijkte granen zoals pasta en rijst. Je kunt het ook uit linzen, limabonen en asperges halen.
Zalm
8/10
Deze en andere vissen zoals haring en tonijn bevatten veel meervoudig onverzadigde vetten. Onderzoekers denken dat die je kunnen helpen tegen depressie. Eén type van deze vetten, omega-3 vetzuren genaamd, kan hersencellen helpen chemische stoffen te gebruiken die je stemming kunnen beïnvloeden. Een paar kleine studies tonen aan dat mensen die niet depressief waren hogere niveaus van omega-3 hadden dan degenen met de stemmingsstoornis.
Voorzichtig: Alcohol
9/10
Het lijkt misschien iets om je zorgen weg te nemen of om je socialer te voelen. Maar meestal is het beter om wijn, bier en mixdrankjes slechts met mate te drinken. Op het moment zelf voelt u zich misschien beter, maar zwaar drinken kan de depressiesymptomen op den duur verergeren, omdat alcohol uw hersenen minder actief maakt. Het kan ook antidepressiva minder effectief maken.
Voorzichtig: Junk Food
10/10
Het mag dan snel en vullend zijn, maar deze bewerkte voedingsmiddelen kunnen slecht nieuws zijn voor je humeur. Wetenschappers hebben onderzocht hoe diëten met veel suiker, eenvoudige koolhydraten en vet voedsel je stemming beïnvloeden. Velen vonden een verband tussen deze ongezonde voeding en depressie. Je beste kans: een goed uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
