Lukt het je om een druk leven te leiden, zelfs als je depressief bent? Tips om met depressieve mensen om te gaan.
Klinkt dat bekend? Bent u of is iemand die u dierbaar is in staat om elke dag goed te functioneren, ondanks dat u zich depressief voelt?
Dit zijn mensen die symptomen van een depressie hebben, maar in staat zijn om taken futloos door te komen, zegt Scott Bea, PsyD. Hij is psycholoog in het Cleveland Clinics Center for Behavioral Health in Ohio. Je gaat eigenlijk gewoon door de moties zonder enig enthousiasme.
Hier laten deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid hun licht schijnen over hoe je proactief met een depressie om kunt gaan om elke dag goed te gedijen - in plaats van alleen maar te overleven.
Als u een ernstige depressie hebt, kan het moeilijk zijn om uit bed te komen en kunt u zich terugtrekken van uw vrienden en familie. U kunt zelfs in beslag genomen worden door gedachten aan dood en sterven, maar dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.
Veel mensen met een depressie zijn in staat om te werken, relaties te onderhouden en hun leven te leiden gedurende een lange tijd voordat het hen inhaalt. Hoe weet u of uw symptomen verband houden met een depressie? De eerste stap is om met uw arts te praten en hulp te zoeken voor depressie.
Typische symptomen van depressie kunnen zijn:
-
Slaapproblemen
-
Fysieke pijnen, zoals hoofdpijn of rugklachten
-
Gebrek aan energie
-
Moeite met concentreren
-
Schuldgevoelens of waardeloosheid
-
Verlies van interesse in activiteiten die u voorheen leuk vond
-
Te veel of te weinig eten
Depressie: This Too Shall Pass?
Maar aanhoudende symptomen van depressie gaan uiteindelijk toch wel over?
Niet noodzakelijk, zegt Bea. Het kan verleidelijk zijn om deze gevoelens gewoon van je af te schrijven, maar zo werkt het niet. De eerste stap is om je te realiseren wat er met je aan de hand is en proactief stappen te ondernemen om uit je depressie te komen.
Sommige mensen negeren aanhoudende depressieve symptomen en denken dat er niets is dat kan helpen. We denken dat we die gevoelens maar moeten verdragen en dat er wel iets zal gebeuren waardoor we ons beter zullen voelen, zegt hij. Zo werkt het niet. Het zal eerder erger worden voordat het beter wordt, voegt hij eraan toe.
Wat kun je doen om ermee om te gaan? De volgende stap is om de boel een beetje op te schudden en wat veranderingen aan te brengen in je levensstijl, zegt Bea.
Ja, het kan moeilijk zijn om veranderingen aan te brengen - vooral positieve en gezonde veranderingen - als je je down voelt. Het is veel gemakkelijker om op de bank te gaan zitten en je te verliezen in hersenloze tv dan om te gaan wandelen of lid te worden van een team, maar je moet jezelf stimuleren, zegt hij.
Creëer een verplichting, zegt hij. Schrijf je samen met een vriend in voor een fitnessclub.
Voor nog meer motivatie kun je je nieuwe gewoonte belonen door daarna iets te doen wat je leuk vindt.
Ga terug naar het leven, zegt Bea. Misschien kun je zelfs iets opnieuw doen wat je als kind zo leuk vond om te doen, om zo je motor weer op gang te krijgen.
Wees creatief. Denk aan de dingen waar je op verschillende momenten in je leven van hield. Je bent je waarschijnlijk niet van de ene dag op de andere zo gaan voelen, dus het kan even duren voor je weer helemaal in het spel zit.
Depressie: Stappen nemen om je beter te voelen
Wanneer je depressief bent, is het OK om je te gedragen alsof je enthousiast bent en niet meer te zeggen hoe moeilijk alles is, zegt Bea.
Hoewel veranderingen in levensstijl en het oppakken van een oude hobby kunnen helpen, is het soms gewoon niet genoeg. Medicatie en counseling zijn ook een deel van de oplossing, voegt Bryan Bruno, MD toe. Hij is de waarnemend voorzitter van de afdeling psychiatrie van het Lenox Hill Hospital in New York City. Als je in therapie bent en het wordt erger, is dat een indicatie dat je medicatie moet overwegen.
Depressie: Ondersteuning krijgen
Het kan zijn dat je al medicijnen slikt en je nog steeds niet jezelf bent. Als dat het geval is, praat dan met je arts als je huidige medicatie en behandelplan niet werken.
Soms is een agressievere therapie nodig, zelfs als je al medicijnen slikt, zegt Bruno. Andere opties om je te helpen omgaan met depressie zijn:
-
Het vinden van een steungroep voor depressie. Het kan helpen om met anderen te praten die soortgelijke uitdagingen ervaren.
-
Online in contact komen met andere mensen met een depressie.
-
Tijd doorbrengen met vrienden in plaats van zich af te zonderen en alleen te voelen.
-
Het bijhouden van een dagboek om je te helpen je stemmingen in de gaten te houden en dit te delen met je dokter.
-
Wordt actief. Als u er niet aan denkt om naar de sportschool te gaan -- en dat doen veel mensen die zich depressief voelen -- kunt u overwegen om een yogales te volgen of een wandeling in het park te maken om de endorfine op te krikken.
Je hoeft niet te doen alsof je je goed voelt als je depressief bent. Door met uw arts te praten over manieren om uw depressie onder controle te krijgen - en eerlijk te zijn over hoe u functioneert - kunt u zich al een heel eind beter voelen op de lange termijn.
