Tips om met depressie om te gaan. De arts laat u zien hoe u meer uit uw medicijnen tegen depressie kunt halen -- inclusief informatie over lichaamsbeweging, dieet en supplementen.
1/12
Het kan minstens een paar weken duren voordat medicijnen tegen depressie aanslaan -- en tot wel 12 weken voordat u weet of ze echt werken. Het kan zijn dat u en uw arts moeten experimenteren om de juiste dosis, het juiste medicijn of zelfs de juiste combinatie van medicijnen te vinden. Geef de moed niet op. Uit onderzoek blijkt dat veel volwassenen met depressie waarschijnlijk medicijnen vinden die helpen.
Stop niet met het innemen van uw medicijnen
2/12
Je kunt niet verslaafd raken aan antidepressiva, maar je kunt wel ontwenningsverschijnselen krijgen als je te snel stopt met het innemen van sommige antidepressiva. Als u plotseling stopt, kunt u hoofdpijn, spierpijn, maagklachten of andere problemen krijgen. Stop niet, tenzij uw arts u dat vertelt. En hij of zij zal je een schema geven over hoe je langzaam moet stoppen.
Neem het op de juiste manier
3/12
Vraag uw arts wanneer u uw medicijnen moet innemen, of u ze met voedsel moet innemen en of u andere medicijnen of voedingsmiddelen op hetzelfde moment moet overslaan. Zelfs vitaminen, supplementen en geneesmiddelen zonder recept zoals hoestsiroop kunnen antidepressiva beïnvloeden. Vraag wat u moet doen als u een dosis mist: Zo snel mogelijk innemen of wachten tot de volgende geplande dosis?
Let op de bijwerkingen
4/12
Veel bijwerkingen verdwijnen binnen een week of 2, maar andere kunnen een teken zijn dat je moet aanpassen wat je neemt. Let op slapeloosheid, misselijkheid, gewichtstoename, duizeligheid en seksuele problemen. Houd alle problemen bij, zodat u uw arts kunt helpen uw behandeling aan te passen. Als u ooit zelfmoordgedachten heeft, praat dan meteen met uw familie of uw arts.
Praat dingen uit
5/12
Depressie heeft meestal een mix van fysieke, emotionele en mentale symptomen. Studies tonen aan dat de meest effectieve manier om depressie te behandelen een combinatie is van medicijnen en therapie. Opties variëren van counseling, zoals cognitieve therapie, tot een bijeenkomst met een steungroep. Leren omgaan met conflicten, trauma's, verliezen of spanningen die uw ziekte veroorzaken, kan u helpen gezond te blijven.
Breng je lichaam in beweging
6/12
Werk zowel aan uw fysieke als emotionele kracht. Lichaamsbeweging kan depressiesymptomen verlichten, vooral als je dingen doet waarbij je hartslag omhoog gaat. In feite kan lichaamsbeweging soms net zo goed werken als antidepressiva voor mensen met een milde tot matige depressie. Het helpt om stress te verlichten en geeft u een gevoel van welzijn. Lichaamsbeweging helpt je om je meteen beter te voelen. En als je volhoudt, houden die gevoelens aan.
Kies een gezond dieet
7/12
Het eten van de juiste voeding helpt uw lichaam op zijn best te werken. En als uw lichaam in goede conditie is, werkt uw behandeling goed. Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen kan een depressie verergeren. En uit onderzoek blijkt dat voedingsmiddelen die slecht zijn voor uw hart - zoals verzadigde vetten - het risico op het ontwikkelen van een depressie zelfs kunnen vergroten. Beperk ook uw alcoholgebruik of vermijd het helemaal als u en uw arts denken dat alcoholgebruik een probleem is.
Ga slapen
8/12
Genoeg slaap bevordert je humeur en helpt je om te gaan met stress. In feite hebben de meeste mensen met een depressie slaapproblemen. Om beter te slapen, moet u voldoende bewegen, een regelmatig eet- en bedtijdschema volgen, cafeïne en alcohol beperken, overdag naar buiten gaan en een ontspannende bedtijdroutine hebben.
Denk buiten de kaders
9/12
Niet-traditionele of alternatieve behandelingen kunnen sommige symptomen verlichten, u helpen te ontspannen en problemen zoals lichamelijke pijn of angst verlichten die een depressie verergeren.
-
Acupunctuur
-
Yoga
-
Massage
-
Meditatie
-
Reflexologie (druk uitoefenen op zenuwen in je voeten of handen; beoefenaars geloven dat dit genezing stimuleert)
Vitaminen en andere voedingsstoffen
10/12
Mensen met een laag vitamine D-gehalte lijken vaker depressief te worden, maar extra D innemen helpt niet altijd om zich beter te voelen. Sommige studies tonen aan dat EPA (eicosapentaeenzuur), dat in visolie zit, kan helpen bij de behandeling van depressies. L-methylfolaat (Deplin) - blijkt veelbelovend voor het versterken van de werking van antidepressiva bij sommige patiënten. Praat met je arts om te zien of het voor jou geschikt is.
Overweeg St. John's Wort
11/12
Het oeroude kruid Sint-Janskruid wordt in Europa vaak voorgeschreven bij depressie. Veel studies hebben aangetoond dat het in mildere gevallen even goed kan helpen als medicijnen. Maar het lijkt niet te werken bij ernstige depressies. Het kan ook een wisselwerking hebben met antidepressiva, dus overleg met uw arts voordat u het gebruikt.
Praat met je dokter over supplementen
12/12
-
SAMe:
(s-adenosylmethionine) Sommige studies tonen aan dat het kan helpen en even effectief kan zijn als antidepressiva.
-
5-HTP
(5-hydroxytryptofaan) Een populaire receptvrije precursor van serotonine waarvan nog niet is aangetoond dat het een veilige en effectieve behandeling voor depressie is
-
Omega-3 vetzuren:
Goed voor je hart en veelbelovend bij depressie, maar nog niet aanbevolen
-
Valeriaan:
Er is geen bewijs dat dit helpt bij depressie.
-
Kava:
Ook niet bewezen, en mogelijk gevaarlijk voor je lever
