Arts legt uit hoe gesprekstherapie, veranderingen in levensstijl en andere behandelingen zonder medicijnen kunnen helpen bij de behandeling van depressie.
Werk altijd samen met uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling voor u krijgt.
1. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging -- het soort dat je hartslag verhoogt -- is een goed medicijn, ook voor depressie.
"Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en het kan de aanmaak van bepaalde chemische stoffen in de hersenen bevorderen, zoals een antidepressivum dat doet", zegt Andrew Leuchter, professor in de psychiatrie aan de David Geffen School of Medicine van UCLA.
Je kunt elke activiteit doen. En het kan zo intens of makkelijk zijn als je zelf wilt. In een onderzoek bleek een stevige wandeling van een half uur, 5 dagen per week, een grote hulp te zijn voor mensen met een milde tot matige depressie. Het is prima om meer dan dat te doen.
Als uw depressie ernstiger is, is actief zijn nog steeds een goed idee, hoewel u misschien ook andere behandelingen nodig hebt.
2. Beter slapen
Depressie kan je wakker houden, en een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je je depressief voelt. Als u niet goed uitrust, vertel het uw arts. Misschien moet u worden getest om te zien of een ander probleem, zoals slaapapneu, de oorzaak is.
Eenvoudige veranderingen kunnen voordelen opleveren.
Lees bijvoorbeeld niet, kijk geen tv, gebruik uw computer niet en werk niet in bed. "Het laatste wat je wilt doen is iets doen terwijl je eigenlijk zou moeten slapen," zegt Amit Etkin, MD, PhD, een psychiater en neurowetenschapper aan de Stanford University.
Probeer deze stappen:
-
Doe geen dutjes overdag.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Hou je slaapkamer donker.
-
Gebruik je bed alleen om te slapen.
-
Maak je slaapkamer comfortabel.
-
Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol, verontrustende gesprekken, en grote maaltijden voor het slapen gaan.
-
Oefening in de ochtend of middag.
3. Steungroepen
Het kan een groot verschil maken. Je ontmoet mensen die hetzelfde doormaken als jij.
"Ze kunnen je helpen het gevoel te krijgen dat je niet alleen bent, wat een heel belangrijk onderdeel van de behandeling is," zegt Etkin.
Elke groep is anders, dus het kan zijn dat je er verschillende moet proberen voordat je er een vindt die je bevalt. Voordat je lid wordt, vraag naar de focus van de groep, hoe een typische bijeenkomst eruit ziet en wat de training en aanpak van de leider is.
4. Counseling
Gesprekstherapie is een van de beste manieren om uw uitdagingen te verwerken en nieuwe oplossingen te vinden.
Studies tonen aan dat vele soorten kunnen helpen bij de behandeling van depressie. Bijvoorbeeld:
Cognitieve gedragstherapie
leert u gedachten en handelingen die kunnen bijdragen aan uw symptomen te herkennen en aan te passen.
Interpersoonlijke therapie
toont u gezondere manieren om te communiceren en met anderen om te gaan.
Probleemoplossende therapie
geeft je vaardigheden om beter met je aandoening om te gaan.
"Een goede therapeut zal alle technieken gebruiken die hij tot zijn beschikking heeft, gebaseerd op zijn vaardigheid en expertise, en vervolgens kijken hoe de patiënt reageert," zegt Etkin.
5. Licht Therapie
Bij sommige mensen kunnen de korte dagen en lange nachten van de winter een vorm van depressie opwekken die Seasonal Affective Disorder (SAD) wordt genoemd. Een speciaal ontworpen lichtbox kan soms helpen.
Ga er elke ochtend na het wakker worden ongeveer 30 minuten voor zitten. Voor mensen met SAD kan deze behandeling net zo goed werken als antidepressiva.
6. Transcraniële Magnetische Stimulatie (TMS)
Bij TMS gebruiken artsen een magnetisch veld om depressies te behandelen die resistent zijn tegen medicijnen.
"Het reset in wezen de netwerken van de hersenen en zorgt ervoor dat ze weer normaal gaan functioneren," zegt Leuchter.
Als andere behandelingen niet hebben gewerkt, kun je je arts vragen naar de voor- en nadelen.
Je krijgt TMS in het kantoor van een arts terwijl je volledig wakker bent. De meeste mensen krijgen 5 dagen per week een behandeling van 40 minuten gedurende 4 tot 6 weken. Na afloop kunt u een lichte hoofdpijn hebben, maar verder kunt u gewoon doorgaan met uw dagelijkse bezigheden.
Er zijn weinig of geen bijwerkingen -- meestal hoofdpijn, tintelingen, licht gevoel in het hoofd en een onaangenaam gevoel op de hoofdhuid.
7. Elektroconvulsietherapie (ECT)
Uw arts kan dit voorstellen als u een ernstige depressie heeft die niet op andere behandelingen reageert.
U krijgt algehele anesthesie, dus u zult niet wakker zijn. U zult iemand nodig hebben om u na afloop naar huis te brengen.
Tijdens ECT past een arts een kleine elektrische stroom toe via elektroden die op uw hoofdhuid zijn geplaatst, waardoor een korte aanval plaatsvindt terwijl u slaapt.
Meestal hebt u zes tot twaalf behandelingen nodig, verspreid over meerdere weken. Het wordt soms gebruikt als een "onderhoudstherapie" nadat een episode van depressie beter wordt. Het kan nodig zijn om het één tot vier keer per maand te laten doen om te voorkomen dat de symptomen terugkomen.
Het is een effectieve behandeling die al tientallen jaren wordt gebruikt. Maar artsen weten nog steeds niet precies hoe en waarom de door ECT veroorzaakte aanvallen de depressie verbeteren.
ECT kan hoofdpijn, maagklachten, spierpijn en tijdelijk geheugenverlies veroorzaken, dat kan aanhouden tijdens de gehele duur van de therapie.
