Voelt u zich wel eens mijlenver verwijderd van een gelukkige plek? Probeer deze wetenschappelijk bewezen tips om je humeur te verbeteren, stress te verminderen en weer wat veerkracht in je stap te brengen.
1/14
Soms heb je een mentale opkikker nodig. Er zijn een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om een gewoonte van geluk op te bouwen die je door een moeilijke periode kan helpen. Deze oppeppers zijn niet bedoeld om behandeling voor ernstige depressie, acute angst of andere klinische problemen te vervangen. Als je hulp nodig hebt, vertel het dan aan je arts of een vertrouwde vriend of familielid.
Houd rommel tegen
2/14
Het ligt daar maar niets te doen. En dat is het probleem. Studies hebben uitgewezen dat wanneer je omringd bent door spullen, de visuele chaos rechtstreeks naar je hersenen gaat. Het leidt je af en belemmert je in het verwerken van informatie. Ander onderzoek heeft aangetoond dat een rommelig huis het stresshormoon cortisol versterkt, vooral bij vrouwen. Maak nu meteen een plan om je rommel te verbannen of te sorteren. Bel dan een goed doel om een datum vast te stellen voor het ophalen.
Koop iets leuks voor jezelf
3/14
Je hoeft niet per se op zoek te gaan naar mooie elektronica of een nieuwe designer garderobe. Natuurlijk, iets leuks kan je opvrolijken voor het moment. Maar uit onderzoek blijkt dat de echte magie van de zogenaamde winkeltherapie ligt in het gevoel van controle dat je hebt over je omgeving als je je eigen keuzes maakt. Probeer dus een beetje slim te winkelen om je uit je kortetermijnverdriet te halen. Zorg er wel voor dat je keuze ook binnen je budget past. ?
Ticket to Read
4/14
Het snelste ticket uit een slecht humeur is nog steeds de eenvoudigste: een meeslepende lezen. Studies hebben een verband gelegd tussen lezen en verbetering van depressieve symptomen, evenals mentale flexibiliteit en hersenfunctie. Zorg ervoor dat het een plezierige lezing is -- niet het nieuws, uw computer handleiding, of zelfs uw laatste boekenclub keuze. Zoek een boek dat u al lang wilde lezen of een interessant tijdschrift. Maak elke dag minstens 30 minuten vrij om in alle rust te lezen.
Aai een harig vriendje
5/14
In een studie bleek dat studenten die slechts 10 minuten chillden met een goedaardige hond of kat, hun cortisol, een belangrijk stresshormoon, sterk verlaagd hadden. Veel universiteitscampussen zijn begonnen met huisdier-ont-stress programma's. Je hoeft echter niet op school te zitten om deze warme gevoelens te krijgen. Breng extra tijd door met je eigen huisdier, of doe vrijwilligerswerk in een asiel of bij een adoptie-evenement om nieuwe harige vrienden te maken om mee te knuffelen en te spelen.
Vang een Groovy Beat
6/14
Ja, klassieke muziek kan je ontspannen en spanning wegnemen. Maar wat als je meer van energieke muziek houdt? Uit een Italiaanse studie blijkt dat een snel tempo je ook kan helpen kalmeren. Het gebeurt gewoon wanneer de muziek stopt. Na het luisteren naar snelle nummers, werden de bloeddruk en de hartslag van de proefpersonen rustiger. Dus of je nu van Mozart houdt of van klassieke rock, zet 'm op.
Stapel een Power Plate
7/14
Een gezond gerecht kan de blues verbannen, met snelle en blijvende resultaten. In een studie werd gekeken naar jonge volwassenen met een dieet rijk aan fruit, groenten en mager vlees gedurende slechts een paar weken. Zij rapporteerden minder depressies dan een groep die niet zo goed at. Studies hebben aangetoond dat het mediterrane dieet, dat granen en olijfolie als basisvoedingsmiddelen heeft, depressies bij oudere volwassenen kan verlichten. (Lichaamsbeweging en het delen van maaltijden zijn ook belangrijke onderdelen van dit dieet).
Probeer Acupressuur
8/14
Om deze oude Chinese geneeskunst te beoefenen, druk je op bepaalde plekken op je lichaam om spanning los te laten. Het kan angst verminderen en je bloedstroom verbeteren. Probeer deze eenvoudige beweging genaamd yin tang, die verwijst naar het middelste punt tussen je wenkbrauwen. Ga achterover zitten en ontspan. Plaats uw duim of wijsvinger tussen uw wenkbrauwen. Druk in kleine, zachte cirkels gedurende 5 tot 10 minuten. Herhaal dit verschillende keren gedurende de dag.
Vind je Flow
9/14
Flow is je gemoedstoestand wanneer je iets doet dat je uitdaagt en vervult, zonder dat er te veel druk op je prestaties staat. Noteer de hoogtepunten van je dag of week. Wanneer voelde je je in de zone? Hint: Passief vermaak zoals een tv-programma kijken of computerspelletjes spelen zijn geen flow. Denk aan dansen, koken, schilderen, zelfs het huishouden doen -- bezigheden die je absorberen en je zorgen opzij zetten. Maak daar voldoende tijd voor.
Wandelen in de natuur
10/14
Ecotherapie onderzoekt hoe tijd in de natuur stress, angst en depressie kan verlichten. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat mensen die een natuurwandeling maken minder activiteit hebben in de delen van de hersenen waar negatieve gedachten zich kunnen ophopen. Begin met een wandeling dicht bij huis of een gemakkelijk pad voor ongeveer een half uur meerdere keren per week. Als u er zin in hebt, kunt u het langere tijd volhouden met bosbaden (de Japanse versie van de natuur onderdompelen). Het werkt ook als je een vriend meeneemt.
Zoek een natuur stand-in
11/14
Zelfs als je binnen zit of als het slecht weer is, kunnen natuurlijke prikkels een soortgelijk kalmerend effect hebben. Uit een onderzoek is gebleken dat het luisteren naar natuurgeluiden en zelfs het kijken naar foto's van mooie buitenomgevingen of droombestemmingen je geest kan opvrolijken. Onderzoekers denken dat de letterlijke focus van buitenaf een mentale funk kan doorbreken door je gedachten af te leiden van negatieve dingen.
Er is een app voor.
12/14
In de steeds evoluerende wereld van elektronische hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid, heb je nooit een afspraak nodig. Een app op je smartphone kan geen diagnose stellen of een aandoening zoals depressie of angst behandelen. Maar het kan je wel bewust maken van je emoties, wat je kan helpen ze te beheersen. Je kunt opbeurende podcasts, audioboeken en apps downloaden om je op te peppen terwijl je rijdt, in de rij staat of een wandeling maakt.
Houd je ondersteuningssysteem op peil
13/14
Als je je down voelt, is het makkelijk om te denken dat anderen moeten weten hoe je je voelt. Maar jij moet degene zijn die de lijnen openhoudt. Maak tijd voor vrienden en familie. Bied aan om hen te helpen wanneer je kunt - sommige onderzoeken suggereren dat het meer opbeurend kan zijn om steun te geven dan om steun te krijgen. En hoewel sommige deskundigen zeggen dat het het beste is om elkaar persoonlijk te ontmoeten, aarzel niet om gebruik te maken van elektronische hulpmiddelen zoals Skype, online chat en sms'jes om dichtbij te blijven als dat nodig is.
Vind iets grappig
14/14
Of je nu geprikkeld wordt door grappige video's van mensen die vallen, geestige Britse komedies, of een vriend die hilarische verhalen vertelt, zoek de dingen die je aan het lachen maken. Humor essay boeken, grappige podcasts, of grappen uit tijdschriften zijn ook geweldige bronnen. Studies tonen aan dat lachen - en de afleiding die het met zich meebrengt - een van de beste stemmingsverbeteraars is die er zijn.
