Hoe te helpen: Wat je kunt zeggen tegen iemand die met een depressie worstelt

Depressie is een chronische gezondheidstoestand. Leer hoe je iemand in je leven kunt helpen die met een depressie worstelt.

Depressie begrijpen

Als je een vriend of vriendin hebt die de laatste tijd zichzelf niet is, dan kan het zijn dat hij of zij een depressie heeft. Depressie komt vaak voor bij mensen die rouwen of een moeilijke tijd doormaken. Het is ook mogelijk dat er geen duidelijke reden is voor iemands depressie. Dit is wat je moet weten over depressie:

• Het is een ziekte.

• Depressie betekent niet dat een persoon lui is.

• De aandoening komt veel voor.

• Het kan veroorzaakt worden door medische problemen, zoals een onderactieve schildklier.

• Het kan veroorzaakt worden door medicatie zoals bloeddruk medicijnen.

• Suïcidale gedachten of praatjes moeten serieus genomen worden.

Manieren om te helpen

Als u met een vriend of familielid over depressie wilt praten, zijn hier tips voor hoe u uw zorgen kunt bespreken:

• Leg uit waarom je bezorgd bent.

• Spreek met een kalme en zorgzame toon in je stem.

• Stel vragen en wees bereid om te luisteren.

• Vraag of je hen kan helpen een behandeling te zoeken.

• Deel depressie bronnen. ?

Vermijd het minimaliseren van hun gevoelens. Wanneer we onze familie en vrienden proberen aan te moedigen, gebruiken we soms zinnen die afwijzend overkomen. Probeer te vermijden om dingen te zeggen als:

• We hebben allemaal problemen.

• Iedereen voelt zich wel eens verdrietig.

• Laat me je iets soortgelijks vertellen wat mij is overkomen.?

• Je zal je snel beter gaan voelen.

Je wilt niet vergelijken hoe je vriend of familielid zich voelt met andere mensen. Elke situatie is uniek, en ieders gevoelens zijn uniek. Als je een vergelijking maakt, maak je hun gevoelens minder geldig. In plaats daarvan kun je dingen zeggen als:

• Hoe voel je je vandaag?

• Het spijt me dat je een moeilijke tijd hebt.

• Ik kan zien hoeveel pijn je nu hebt.

Wees niet te vrolijk. Je wilt misschien zo blij zijn dat je vreugde afstraalt op de persoon van wie je houdt. Helaas werkt het niet op die manier. Als je probeert te compenseren door je vrolijker voor te doen dan normaal, dan doe je afbreuk aan de geldigheid van hun gevoelens.

In plaats daarvan kun je proberen om emotioneel neutraal te zijn. Op die manier geef je je vriend(in) of familielid de ruimte om te voelen wat hij/zij voelt. Laat hen de stroom van het gesprek leiden. Probeer het niet over te nemen door verhalen te vertellen of over iets anders te praten als afleiding. U kunt herhalen wat uw vriend of familielid zegt om te laten merken dat u begrijpt wat hij of zij zegt.

Wees geduldig. Dwing uw vriend niet om te praten als hij er niet klaar voor is. Uw dierbare is misschien nog bezig met het verwerken van zijn gevoelens. Misschien wil hij of zij nergens over praten, maar u kunt hem of haar troost bieden in stilte. Als ze er klaar voor zijn om te praten, zullen ze weten dat je beschikbaar bent en zich op hun gemak voelen. Als ze gewoon moeten huilen, laat ze dat dan doen zonder vragen te stellen. Je kunt dingen zeggen als:

• Het is oké dat je je verdrietig voelt.

• Het is ok om te huilen.

• Ik ben hier om te luisteren als je wilt praten. Zo niet, kan ik hier gewoon bij je zijn.?

Bied aanmoediging. Als je ziet dat je vriend(in) of familielid positieve vooruitgang boekt, wijs hem/haar daar dan vriendelijk op. Vermijd sarcastisch te zijn en dingen te zeggen als:

• Wow, je bent eindelijk aangekleed.

• Het lijkt erop dat je besloten hebt om wat op te ruimen.

• Je hebt je make-up al zo lang niet meer gedaan.

In plaats daarvan, kan je hun inspanningen erkennen door dingen te zeggen als:

• Ik ben zo blij dat je vroeg op bent. Kan ik je wat ontbijt brengen?

• Je huis ziet er zo goed uit, en ik weet dat het veel werk heeft gekost.

• Voel je je al wat beter vandaag?

Wees klaar voor negativiteit. Je geliefde kan sommige dagen erger zijn dan andere. Hij/zij kan zich afreageren op je of je negeren. Blijf uitreiken en tonen dat je om hem of haar geeft, zonder opdringerig te zijn. Je kunt dingen zeggen als:

• Ik ben altijd hier als je wilt praten.

• Ik zal je morgen opnieuw contacteren om te zien of er iets is dat je nodig hebt.

• Het spijt me dat je een bijzonder slechte dag hebt.

Tips om een depressie te overwinnen

Depressie kan onmogelijk aanvoelen. Je hoeft niet toe te geven aan depressie en te denken dat het niet beter zal gaan. Gebruik in plaats daarvan deze tips om je vooruitzichten te verbeteren:

• Zoek hulp bij een geestelijke gezondheidsdeskundige.

• Bel de National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) als je je hulpeloos voelt.

• Behoud activiteiten die je ooit leuk vond.

• Blijf in contact met vrienden en familieleden door regelmatig te praten.?

• Zorg voor wat beweging, zelfs al maak je maar een korte wandeling.

• Zorg voor een routine van voldoende slaap en een gezond dieet.

• Stel je verwachtingen bij zodat je met depressie kunt omgaan.

• Niet drinken of drugs gebruiken als een manier om je depressie te behandelen.?

• Zoek naar lokale depressie middelen.?