Medicatie en therapie zijn slechts twee van uw keuzes als het gaat om het omgaan met depressie. Leer meer over andere behandelingen die u kunnen helpen uw beste leven te leiden.
Informeer Uzelf
Meer weten over depressie is een van de eerste stappen die u kunt nemen om beter te worden. Dit zal u en uw naasten helpen begrijpen wat de oorzaak is, hoe het u beïnvloedt en hoe u het kunt behandelen. U kunt online naar informatie zoeken en met uw arts praten over wat u voelt. Veel organisaties, zoals de National Alliance on Mental Illness (NAMI), bieden gratis online of persoonlijke hulpmiddelen aan. Andere opties zijn:
-
Nonprofits
-
Faith-based organisaties
-
Bijstandsprogramma's voor werknemers op de werkplek (EAP's)
-
Ziekenhuizen
-
Gezondheidscentra in de Gemeenschap
-
Verenigingen voor geestelijke gezondheidszorg
-
Ziektekostenverzekeringsprogramma's
-
Scholen
Triggers begrijpen en beheren
Sommige dingen heb je niet in de hand, zoals een levenslange ziekte of een traumatische gebeurtenis. Maar u kunt vaardigheden leren om beter om te gaan met dingen die uw depressie triggeren. Praat met uw arts of therapeut als u niet zeker weet welke dat zijn. Het is belangrijk om een plan te hebben, zodat u weet wat u moet doen. Vraag uw vrienden en familie om u te helpen op waarschuwingssignalen te letten. Deze zijn onder andere:
-
Gevoelens van droefheid of hopeloosheid
-
Boosheid, geïrriteerdheid, of frustratie over kleine dingen
-
Angst of rusteloosheid
-
Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
-
Problemen met slapen, inclusief te veel of te weinig slapen
-
Vermoeidheid en gebrek aan energie voor zelfs kleine taken
-
Zwakke eetlust en gewichtsverlies of hunkeren naar voedsel en gewichtstoename
-
Vertraagd denken, spreken, of lichaamsbewegingen
-
Gevoelens van waardeloosheid of schuld
-
Moeite met denken, concentreren, beslissingen nemen, en dingen onthouden
-
Voortdurende gedachten aan de dood, suïcidale gedachten, of zelfmoordpogingen
-
Lichamelijke problemen die niet gerelateerd zijn aan een andere aandoening, zoals rugpijn of hoofdpijn
Leer om te gaan met stress
We krijgen allemaal wel eens stress. Het kan af en toe gebeuren of steeds weer opnieuw. Langdurige stress kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder depressie. Maar ontspanningstechnieken kunnen u helpen het hoofd boven water te houden. Enkele ideeën zijn:
-
Meditatie
-
Spierontspanning
-
Yoga
-
Tai chi
Onthoud dat het OK is om nee te zeggen tegen dingen die je niet aankunt. Voor al het andere, zoek uit wat echt gedaan moet worden. En wees niet bang om hulp te vragen.
Zorg dat je genoeg slaap krijgt.
Depressie kan uw slaapgewoonten ernstig beïnvloeden. U kunt moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven, te vroeg wakker worden, of te veel slapen.
Het is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar zorg ervoor dat u de rust krijgt die u nodig hebt. Uw lichaam en geest hebben die nodig om te functioneren. Deze tips kunnen helpen:
-
Houd je slaapkamer zo koel, donker en stil mogelijk.
-
Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks.
-
Gebruik je mobiele telefoon of tablet niet vlak voor het slapen gaan (het blauwe licht vertraagt de afgifte van het slaaphormoon melatonine).
Praat met je dokter als je nog steeds problemen hebt.
Eet goed en beweeg
Goed eten en voldoende beweging zijn andere zelfzorgstappen die deel moeten uitmaken van uw behandelplan voor depressie.
Denk aan dingen die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of tuinieren. Probeer deze activiteiten in uw dagelijkse routine in te passen. Deskundigen adviseren 150 minuten matige aerobe lichaamsbeweging per week. Dat is 30 minuten per dag, 5 dagen per week.
Als het op eten aankomt, bestaat een gezond eetplan uit:
-
Fruit en groenten
-
Volle granen
-
Vetvrije of vetarme zuivelproducten
-
Mager vlees, gevogelte en vis
-
Vleesloze eiwitbronnen zoals bonen, eieren, en noten
-
Voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, natrium (zout), en toegevoegde suikers
Vermijd Alcohol en Drugs
Alcohol en recreatieve drugs zijn bekende triggers voor depressie. Ze kunnen uw symptomen verergeren en het moeilijker maken om uw aandoening te behandelen. Praat met uw arts of therapeut als u denkt dat u hulp nodig heeft bij drugs- of alcoholmisbruik.
Andere Medische Aandoeningen
De kans op een depressie neemt toe wanneer u andere aandoeningen heeft, zoals kanker, hartaandoeningen of diabetes. Maar het is mogelijk om depressie daarnaast te behandelen. Vertel uw arts hoe u zich voelt -- hij/zij kan u helpen. ??
Tot slot: zoek onmiddellijk hulp als u aan zelfbeschadiging of zelfmoord denkt. Bel de Nationale Zelfmoord Preventie Lifeline op 800-273-8255.
