Pijnlijke emoties zijn normaal na een relatiebreuk. Maar soms leidt het einde van een relatie tot een depressie. Ontdek wat u moet doen als dit u overkomt.
Je hoeft je relatiebreuk niet alleen te doorstaan. Praat met uw arts als uw sombere stemming nooit overgaat of uw dagelijks leven in de weg staat. Samen kunt u de juiste behandeling vinden om u te helpen verder te gaan.
Waarom uit elkaar gaan moeilijk is
Romantische liefde kan als een drug zijn. Het triggert het vrijkomen van feel good chemicaliën in je hersenen. Het verlies ervan in een relatiebreuk kan emotionele en fysieke problemen veroorzaken, zoals angst en vermoeidheid.
Emotionele stress kan ook een stormloop van stresshormonen veroorzaken die je het gevoel geven dat je een hartaanval krijgt. Dat heet het gebroken hart syndroom.
En soms wordt je identiteit verwikkeld in het verdriet van je relatie. Dat betekent dat een relatiebreuk kan verstoren hoe je over jezelf denkt. Je kunt je ongemakkelijk voelen als je aan je nieuwe zelfbeeld moet wennen.
Andere veel voorkomende symptomen na een relatiebreuk zijn:
<...>
Eenzaamheid
Droefheid
Irriteerbaarheid
Een verandering in eetlust
Slaapproblemen
Een relatiebreuk veroorzaakt meer verdriet in bepaalde situaties. Dat is inclusief:
-
Je verwacht het niet.
-
Je bent erg toegewijd.
-
Jullie wonen samen.
-
Je voelt je afgewezen of verraden.
-
Je bent een tiener of jong volwassene.
-
Je bent een vrouw.
Hoe weet je of je depressief bent?
Het is normaal om je na een relatiebreuk een tijdje somber te voelen. Maar een depressieve stoornis, of klinische depressie, is anders dan normale droefheid. Het is constant, duurt minstens 2 weken, en kan alle aspecten van je leven beïnvloeden. Stressvolle gebeurtenissen in het leven, zoals een relatiebreuk, kunnen een depressie uitlokken. Maar het is mogelijk om depressie-achtige symptomen te hebben zonder een stemmingsstoornis te hebben. Het is belangrijk om te weten op welke symptomen je moet letten.
Om een klinische depressie te hebben, moet u meerdere van de volgende symptomen hebben:
-
Voortdurend verdriet of zorgen
-
Een leeg gevoel
-
Irriteerbaarheid
-
Vermoeidheid
-
Algemene gevoelens van schuld of waardeloosheid
-
Geen hoop voor de toekomst
-
Minder interesse in dingen die je vroeger leuk vond
-
Eetlust verandert
-
Slaapproblemen
-
Moeite met helder denken of beslissingen nemen
-
Langzaam bewegen of praten
-
Rusteloosheid
-
Hoofdpijn
-
Lichaamspijn of maagklachten
-
Gedachten aan dood of zelfmoord
Risicofactoren
De meeste mensen krijgen geen depressie na een relatiebreuk. Maar het is waarschijnlijker dat het in bepaalde gevallen gebeurt. Dat is inclusief:
-
Je hebt een voorgeschiedenis van depressie. Je hebt meer kans op een nieuwe depressieve episode als je er in het verleden een hebt gehad.
-
Je misbruikt drugs en alcohol. Een stoornis in het middelengebruik kan een verborgen stemmingsstoornis maskeren of een depressie verergeren.
-
Je hebt een aanpassingsstoornis. Dit is een aandoening waarbij u zeer sterk reageert op stress of onverwachte veranderingen. Het kan 3-6 maanden duren voordat uw depressiesymptomen overgaan. In sommige gevallen kan het langer duren.
-
Je hebt een gebrek aan sociale steun. Als je depressief bent, kan je je terugtrekken van je vrienden en familie. Aan de andere kant, kan eenzaamheid je verdriet verergeren.
-
Je hebt meerdere stressoren tegelijk. Je breuk kan moeilijker te verwerken zijn als je moet verhuizen, een andere baan krijgt, of een ander soort verandering of verlies hebt op hetzelfde moment.
How to Heal
Het zal wat tijd kosten, maar er zijn stappen die je kunt nemen om door je breuk heen te komen. Iedereen is anders, dus wat voor iemand anders helpt, werkt misschien niet voor jou. Het belangrijkste is dat je onderweg goed voor jezelf zorgt.
Hier zijn wat gezonde manieren om je beter te voelen:
-
Vermijd sociale media. Je zou in de verleiding kunnen komen om je ex te checken. Maar deze herinneringen kunnen slechte gevoelens opwekken en je herstel vertragen.
-
Vermijd je ex. Dit is niet altijd mogelijk, zeker niet als je kinderen hebt. Maar probeer het contact zo veel mogelijk te beperken direct na de breuk.
-
Stel grenzen aan gedachten. Je hebt meer kans om depressief te worden als je herkauwt. Dat is wanneer je steeds opnieuw aan iets denkt. Je zou wat controle kunnen krijgen over je obsessieve gedachten als je elke dag maar een bepaalde tijd reserveert -- zeg, 30 minuten -- om je breuk te verwerken.
-
Mediteer. Mindfulness meditatie leert je te focussen op het huidige moment. Studies tonen aan dat de praktijk je kan helpen om minder te piekeren en te herkauwen.
-
Lichaamsbeweging. Fysieke activiteit een paar keer per week gedurende 3-6 maanden kan bij sommige mensen de symptomen van depressie helpen verminderen.
-
Wees niet te streng voor jezelf. Een relatiebreuk kan je gevoel van eigenwaarde schaden. In plaats van te blijven stilstaan bij wat je fout hebt gedaan, probeer te leren van je fouten. Dat zal je helpen om in de toekomst betere relaties te hebben.
-
Praat over hoe het met je gaat. Hou je gevoelens niet opgeborgen. Een studie toonde aan dat mensen zich beter voelden wanneer ze met onderzoekers bespraken hoe goed ze met hun relatieverlies omgingen.
-
Isoleer jezelf niet. Zelfs als je niet over je relatiebreuk praat, is het belangrijk om met andere mensen in contact te komen. Als je elkaar niet persoonlijk kunt ontmoeten, sms of videochat dan met vrienden of familie.
-
Kijk naar de toekomst. Gedachten aan je volgende relatie kunnen je helpen je hoopvol te voelen.
Wanneer professionele hulp te krijgen
Maak een afspraak met je huisarts of een psycholoog als je sombere stemming constant is en na een paar weken niet beter wordt. Maak eerder een afspraak als u geen normale activiteiten kunt doen, zoals baden, eten of naar uw werk gaan.
Uw arts wil misschien dat u een van de volgende behandelingen probeert:
-
Gesprekstherapie. Een consulent kan u helpen uw gedachten en emoties op een gezonde manier te verwerken. U zou baat kunnen hebben bij cognitieve gedragstherapie (CGT), interpersoonlijke therapie, of probleemoplossende therapie.
-
Medicatie. Antidepressiva werken in op chemische stoffen in uw hersenen die van invloed zijn op hoe u zich voelt en omgaat met stress. Het kan zijn dat je verschillende opties moet proberen om de juiste te vinden. Geef ze minstens 2-4 weken de tijd om te werken. Stop niet met het nemen ervan zonder eerst met je arts te overleggen.
-
Zoek onmiddellijk hulp als u eraan denkt uzelf iets aan te doen. Gedachten aan zelfmoord zijn een ernstig symptoom van depressie. U kunt op elk moment van de dag de Nationale Zelfmoord Preventie Lifeline bellen op 800-273-8255.
