Leer huismiddeltjes en medische behandelingen om uw depressiesymptomen te verlichten en uw herstel te bespoedigen.
Symptomen van depressie zijn onder andere:
-
Vermoeidheid of verlies van energie
-
Te veel slaap of slaapproblemen
-
Gevoelens van droefheid
-
Verlies van interesse of plezier in activiteiten
-
Gedachten aan dood of zelfmoord
-
Veranderingen in eetlust
-
Moeite met denken, concentreren, of beslissingen nemen
Veel vormen van depressie vereisen praattherapie of medicatie. De meeste antidepressiva werken op uw neurotransmitters, chemische stoffen in de hersenen die met depressie in verband worden gebracht.
De meest voorgeschreven antidepressiva zijn selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) zoals fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil). Deze medicijnen zijn over het algemeen veiliger dan andere bij hogere doseringen en hebben minder problematische bijwerkingen. Er zijn echter veel verschillende antidepressiva beschikbaar, en uw arts zal samen met u op zoek gaan naar de juiste medicatie en dosering.
In zeldzame gevallen kan uw arts alternatieven voor medicatie aanbevelen, waaronder medische procedures zoals elektroconvulsietherapie, transcraniële magnetische stimulatie of nervus vagus stimulatie.
Hoewel veel mensen met een depressie therapie of andere professionele medische zorg nodig hebben, zijn er ook huismiddeltjes die milde gevallen kunnen helpen oplossen of de behandeling kunnen aanvullen.
Remedies en behandelingen voor Depressie
Er zijn verschillende strategieën en behandelingen die u kunnen helpen uw depressiesymptomen onder controle te houden. Ze kunnen ook helpen om herhaling te voorkomen nadat een depressieve reactie voorbij is.
Gezonde levensstijl
Uw levensstijl is van invloed op uw depressie. Wanneer u depressief bent, is de kans groter dat u ongezonde keuzes maakt, en ongezonde keuzes kunnen u depressiever maken.
Om een gezonde levensstijl aan te houden, moet u voldoende slapen en alcohol en recreatieve drugs vermijden, omdat die de symptomen kunnen verergeren.
U moet ook proberen regelmatig te bewegen. Lichaamsbeweging helpt de symptomen van depressie te verlichten door:
-
endorfines (feel-good chemicaliën in de hersenen) vrij te laten komen?
-
Het leidt je af van je zorgen
-
Zelfvertrouwen opwekken
-
Verhogen van sociaal contact?indien in een sportschool of groep workout setting
-
Handelend als een gezonde coping-strategie?
Hoewel je misschien niet gemotiveerd bent om te sporten wanneer je depressief bent, is dit één van de snelste en meest effectieve activiteiten om je symptomen te verlichten.
Sommige psychiaters geloven dat voeding belangrijk is voor je geestelijke gezondheid vanwege een verband tussen darmgezondheid en depressie. Er is zelfs een opkomend vakgebied van voedingspsychiatrie, dat zich richt op de relatie tussen geestelijke gezondheid en voeding.
Het dieet dat het vaakst wordt aanbevolen als behandeling tegen depressie is het mediterrane dieet. Dit grotendeels plantaardige dieet omvat fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals bonen, linzen en erwten.
Kruidenremedies
Klinische studies tonen aan dat saffraan en sint-janskruid kunnen helpen bij het verminderen van depressieve symptomen. St. Janskruid kan echter bijwerkingen veroorzaken en interfereren met medicijnen die u voorgeschreven heeft gekregen.
Als alternatief kunt u een warme drank proberen. In dierstudies hebben groene thee en cacao extract aangetoond antidepressief te kunnen werken. Meer onderzoek is nodig om te weten of deze dranken effectief zijn bij de behandeling van mensen.
Ga naar buiten
Contact met de natuur kan uw stemming en cognitieve functie verbeteren.
Zonlicht kan ook helpen om uw depressiesymptomen te verlichten. In feite is minder daglicht een belangrijke factor bij seizoensgebonden affectieve stoornis. Voldoende zonlicht kan uw energie stimuleren en u helpen zich alerter te voelen.
Sociaal contact
Mensen die zich depressief voelen, hebben de neiging zich af te zonderen van anderen. Persoonlijk contact met vrienden en familie kan uw geestelijke gezondheid echter aanzienlijk verbeteren en stabiliseren.
Uit uw emoties
Het uiten van uw emoties kan u helpen uw gevoelens onder controle te houden en te begrijpen, en kan uw stemming verbeteren. Er zijn verschillende methoden die u kunnen helpen uw emoties te uiten:
-
Journaling
-
Het bijwonen van lokale steungroepen
-
In vertrouwen nemen van een familielid of vriend
Als geen van deze methodes helpt, is het misschien tijd om naar een gediplomeerd therapeut te gaan die je betere begeleiding en strategieën kan bieden om er mee om te gaan.
Alternatieve Behandelingen en Technieken?
Er worden veel alternatieve therapieën en praktijken gebruikt om depressie te behandelen. Hun effectiviteit varieert van persoon tot persoon:
-
Acupunctuur
-
Zen meditatie
-
Yoga
-
Muziektherapie
Wanneer naar de dokter?
Depressie is een ernstige aandoening die medicatie op recept of een formele therapie kan vereisen. Hoewel u zich vrij moet voelen om met uw arts over depressie te praten om welke reden dan ook, moet u zeker uw arts om advies vragen als:?
-
De symptomen langer dan twee weken aanhouden
-
U heeft zelfmoordgedachten gehad en/of een plan in werking gezet
-
Depressie belemmert u in uw vermogen om voor uzelf of anderen te zorgen
-
U heeft recentelijk een verandering in medicatie ondergaan
-
U ervaart extreme stemmingswisselingen
-
U ervaart andere fysieke symptomen dan vermoeidheid?
Bepaalde ziektes kunnen een depressie nabootsen, dus het is een goed idee om alternatieve oorzaken uit te sluiten wanneer u depressieve symptomen ervaart.
Spoedeisende Hulp
Als een depressie u ertoe heeft aangezet uzelf iets aan te doen, zelfmoord te overwegen of uzelf op enigerlei wijze schade te berokkenen, bel dan onmiddellijk 9-1-1. U kunt ook contact opnemen met de National Suicide Prevention Lifeline voor onmiddellijke hulp: 1-800-273-TALK of 1-800-273-8255.
