Yoga kan voordelen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lees meer over hoe het mensen met depressie en angst kan helpen.
In het algemeen kan yoga onder meer zorgen voor minder stress, een lagere hartslag en een lagere bloeddruk.
Houd in gedachten dat yoga geen vervanging is voor andere vormen van depressie of angst behandeling. Uw arts kan yoga en andere vormen van lichaamsbeweging voorstellen in combinatie met uw behandelplan, dat therapie en/of medicatie kan omvatten. Stop niet met andere behandelingen zonder overleg met uw arts, psychiater of therapeut.
Wat het onderzoek aantoont
Studies tonen aan dat yoga ook mensen met een depressie kan helpen, maar het effect op angststoornissen is niet duidelijk.
Uit een review van studies bleek dat mensen met verschillende psychische aandoeningen die gemiddeld 60 minuten fysiek actieve yoga deden, een of twee keer per week, gedurende ongeveer 2,5 maand minder depressieve symptomen hadden. Yoga stijlen werden als fysiek actief beschouwd als ze mensen minstens de helft van de lestijd lieten bewegen en gericht waren op specifieke lichaamsbewegingen (asana), ademhaling (pranayama), en/of mindfulness (inclusief meditatie).
Onderzoekers moeten nog meer te weten komen over hoe yoga depressieve symptomen vermindert en of specifieke stijlen van yoga en houdingen beter werken dan andere.
Hoe begin je met yoga?
Als u al een tijdje niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zou u in staat moeten zijn om lichte tot matige beweging aan uw routine toe te voegen zonder met uw arts te overleggen. Als u ouder bent dan 50, een medische aandoening hebt of zwanger bent, overleg dan met uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint.
De juiste Yoga Klasse voor U
Yoga is er in vele stijlen, dus lees de lesbeschrijving voordat je je inschrijft. Iyengar, Bikram en Hatha zijn drie populaire vormen van yoga die zich richten op fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie.
Je kunt op zoek gaan naar een les voor beginners in een plaatselijke sportschool, yogastudio, buurthuis of gebedshuis. U kunt altijd een instructeur vragen of u een les mag zien om te zien of u zich er prettig bij voelt. Als u liever online sessies, die zijn ook een goede manier om te zien of een klasse stijl werkt voor u - en er zijn tal van online opties.
Als je een les volgt, laat de leraar dan weten wat je problemen of fysieke beperkingen zijn. De instructeur zou je moeten helpen om de houdingen aan te passen als dat nodig is.
Onderzoekers weten niet of er een ideale hoeveelheid yoga is om te doen, maar een les van een uur per week zou een goede plek kunnen zijn om te beginnen. Als dat te veel is, begin dan met een paar houdingen en bouw uw beoefening langzaam op. Onderzoek suggereert dat hoe meer yogasessies je per week doet, hoe meer je depressieve of angstsymptomen kunnen verminderen. Maar zoals met elke activiteit, moet je niet overdrijven.
Blijf afstemmen op hoe uw lichaam en geest zich voelen tijdens en na een yogales. Fysiek kan yoga een uitdaging zijn, maar het zou geen pijn moeten doen. Als je je verdrietig, gestrest of niet energiek voelt na een les, dan werkt dat type misschien niet voor jou. U kunt andere stijlen van lessen proberen totdat u de juiste fit vindt.
