Kan Kurkuma helpen bij Depressie?

Leer hoe Kurkuma kan helpen bij depressie. Curcumine heeft zijn wortels in eeuwenoude praktijken. Leer meer over Kurkuma & Depressie.

Hoe zou het kunnen werken? De gezondheidsvoordelen van kurkuma komen voornamelijk van curcumine, een chemische stof die in de wortelsteel zit. Studies tonen aan dat curcumine ontstekingen in uw immuunsysteem kan verlichten. En er zijn steeds meer aanwijzingen dat ontstekingen verband houden met depressie.

We hebben veel meer onderzoek nodig om te kijken of het werkt tegen depressie. Maar studies van curcumine bij dieren hebben uitgewezen dat het zou kunnen:

invloed heeft op serotonine en dopamine, chemische stoffen in de hersenen die stemming en gedrag controleren

Kurkuma en Curcumine

Kurkuma is een plant die wordt omgevormd tot een specerij die wordt gebruikt in de Indiase, Zuidoost-Aziatische en Midden-Oosterse keuken. De plant maakt deel uit van de gemberfamilie en groeit in tropische gebieden over de hele wereld. Het is waarschijnlijk het meest bekend als een ingrediënt in kerriepoeder.

Een gemiddelde kurkuma wortel bevat tussen de 2% en 9% curcumine. Wetenschappers hebben onderzocht of curcumine kan helpen bij aandoeningen variërend van artritis tot acne. Onderzoek heeft uitgewezen dat het kan:

• Ontstekingen helpen voorkomen. Ontsteking is uw lichaam's gezonde reactie op een irriterende stof. Maar langdurige ontsteking kan schadelijk zijn.

• Hebben anti-oxidant effecten. Antioxidanten zijn stoffen die bepaalde vormen van celschade kunnen afweren.

• Verlaagt het risico op kanker. Onderzoekers zijn nog steeds op zoek naar anti-kanker effecten bij mensen. Maar studies bij dieren tonen aan dat kurkuma zou kunnen beschermen tegen darm-, maag-, en huidkanker.

Depressie behandeling

We weten nog niet of curcumine net zo goed zou kunnen werken als standaard medicijnen tegen depressie, en hoe het samenwerkt met deze medicijnen. Onderzoekers moeten grotere studies doen om de langetermijneffecten van curcumine op mensen met een depressie te begrijpen.

Op dit moment wordt curcumine niet gezien als een goed alternatief voor depressiemedicatie en therapie. Sommige studies hebben aangetoond dat curcumine niet beter werkte dan een placebo (een nepbehandeling) om depressie te behandelen.

Dosering en tips

Het is veilig om kurkuma in voedsel te eten. Maar om de hoeveelheid curcumine te krijgen die in de meeste studies wordt gebruikt, moet u een supplement nemen.

Overleg met uw arts voordat u een kurkuma- of curcumine-supplement neemt, of wijzigingen aanbrengt in uw medicatie tegen depressie. Als u groen licht krijgt, volgen hier enkele tips:

• Kijk op het etiket. Je lichaam kan curcumine niet goed opnemen. Je breekt het snel af en gooit het weg als afval. Zoek naar curcumine producten die gemaakt zijn met fytosome technologie of met een zwarte peper extract genaamd piperine. Deze helpen bij de absorptie.

• Ken uw dosis. 500 milligram (mg) kurkuma tweemaal daags is de standaarddosis. Maar u kunt meer of minder nemen, afhankelijk van uw gezondheid. Bespreek met uw arts wat goed voor u is.

• Gebruik kwaliteitsproducten. Zoek voor het koken naar authentieke Indiase kurkuma. Als je een supplement neemt, wees er dan zeker van dat het voornamelijk bestaat uit actieve ingrediënten.

Het kan een tijdje duren voordat je enig effect ziet. Sommige studies toonden pas na 4-6 weken behandeling een verbetering van depressieve symptomen aan.

Bijwerkingen en veiligheid

Het risico op bijwerkingen van curcumine en kurkuma is laag. Maar er zijn wel een aantal dingen waar je op moet letten:

• Uitslag. Curcumine veroorzaakt soms een rode, jeukende huiduitslag, contact dermatitis genaamd.

• Maagproblemen. Curcumine kan een opgeblazen gevoel veroorzaken of uw maag irriteren. Zorg ervoor dat u het met voedsel inneemt.

• Reacties op medicijnen. Vermijd kurkuma als u bloedverdunners neemt. Het zou uw risico op bloedingen kunnen verhogen. Ook kan het zijn dat bepaalde chemotherapie medicijnen minder goed werken als u kurkuma neemt.