Ontdek hoe een goede nachtrust u kan helpen om met uw depressie om te gaan.
Dat komt omdat slaap om veel meer gaat dan alleen rust. In de diepste fase laadt het het systeem op dat ziektekiemen bestrijdt en je lichaam gezond houdt. De fase waarin je droomt, stimuleert je vermogen om te leren en dingen te onthouden. En, het speelt een grote rol in je emotionele welzijn.
Als je geen goede nachtrust hebt, raakt je hersenchemie van slag. Het is moeilijker om helder te denken en je gevoelens te beheersen. Dat kan uw wil om dingen gedaan te krijgen aantasten en stemmingswisselingen veroorzaken.
Omdat slaap en depressie allebei invloed hebben op je hersenen, kunnen ze ook grote gevolgen voor elkaar hebben.
Het verband tussen slaap en depressie
Slaapproblemen zijn vaak het eerste teken van depressie. En de twee zijn zo nauw met elkaar verbonden, dat het moeilijk kan zijn om ze uit elkaar te houden. Misschien ben je kwetsbaarder voor depressie door te veel nachten slecht slapen. Of u slaapt slecht omdat u depressief bent.
Artsen weten niet precies hoe ze elkaar beïnvloeden, maar zelfs kleine slaapproblemen kunnen uw stemming naar beneden halen. Het kan na verloop van tijd zo langzaam gaan dat je het niet eens door hebt. En hoe ernstiger een probleem als slapeloosheid wordt, hoe groter de kans dat je depressief wordt. ?
Omgekeerd kan depressie betekenen dat u moeilijk in slaap valt. Of dat u 's nachts vaak wakker wordt. Het kan zelfs veranderen hoe lang u in de verschillende slaapfasen doorbrengt.
Samen kunnen ze een cyclus creëren die moeilijk te doorbreken is.
Slechte slaap maakt depressie moeilijker te behandelen
Gangbare behandelingen voor depressie, zoals medicijnen en cognitieve gedragstherapie (CGT), werken mogelijk niet als je slaapproblemen hebt. ?
Zelfs als ze wel werken, is de kans groter dat de depressie terugkeert als u niet ook voor uw slaapproblemen zorgt. Uw arts kan u met beide helpen. En er zijn veel stappen die u zelf kunt nemen om beter te slapen.
Tips om beter te slapen
Het gaat allemaal om het creëren van - en vasthouden aan - goede slaapgewoonten. En die zijn hetzelfde, of je nu depressief bent of niet.
Zet de toon vroeg. Slaap gaat niet alleen over wat je 's nachts doet. Probeer:
<...>
Ga overdag naar buiten. Zonlicht houdt je natuurlijke slaap-waakritme op peil.
Doe elke dag aan lichaamsbeweging. Het zal je helpen om beter te slapen en fris wakker te worden. Hou het wel bij de ochtenden en middagen. Lichamelijke activiteit binnen een paar uur voor het slapengaan kan je wakker houden. ?
Eet uw maaltijden elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip. Vermijd zwaar of gekruid eten vlak voor het slapengaan.
Houd dutjes beperkt tot 20-30 minuten. En doe ze alleen in het begin of midden van de middag.
Beperk alcohol, cafeïne, en roken.
Denk gezellig. Begin met een comfortabel bed en een koele kamer. Vanaf daar, zorg ervoor dat:
-
Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks.
-
Haal de TV en andere elektronica uit je kamer. Het licht daarvan verstoort je melatonineniveau, een belangrijk slaaphormoon.
-
Hou het zo stil als je kan. Dat betekent geen radio, telefoon, laptop, of iets anders dat zoemt, piept, of deuntjes maakt.
-
Ga voor donker met zware gordijnen of goede luxaflex.
Zorg voor een nachtelijke routine. Saai is het beste als het gaat om je klaar te maken om te gaan slapen:
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend. Probeer het aan beide kanten binnen een half uur te houden.
-
Geef jezelf een stevig uur om te chillen voor je naar bed gaat. Neem een bad, luister naar rustige muziek, of lees een boek. En doe de lichten laag.
-
Praat niet over stressvolle dingen vlak voor je gaat slapen. ?
-
Probeer wat ontspanningstechnieken. Meditatie en diep ademhalen kunnen helpen om een razende geest te kalmeren.
