Onderzoekers hebben een verband gevonden tussen meditatie en geestelijke gezondheid. Hoewel het een depressie niet kan genezen, kan het helpen de symptomen te beheersen. Ontdek hoe.
-
Een neerslachtige stemming die je maar niet van je af lijkt te schudden
-
Eenzaamheid
-
Vermoeidheid
-
Alleen willen zijn
-
Gebrek aan interesse in activiteiten
-
Droefheid
-
Slaapproblemen
-
Angst en prikkelbaarheid
-
Veranderingen in eetlust
-
Suïcidale gedachten
-
Moeite met concentreren
Als je deze symptomen langer dan twee weken hebt, zou je een depressiestoornis kunnen hebben. Meditatie kan je helpen deze symptomen te beheersen als je weet hoe je het moet doen. Als u het regelmatig beoefent, kan het u helpen stress en angst te verminderen, die depressie kunnen veroorzaken.
Hoe depressie je geestelijke gezondheid beïnvloedt
Hoe reageren de hersenen op stress? De belangrijkste triggers van depressie zijn stress en angst. Meditatie helpt die gevoelens en gedachten te veranderen door je hersenen te trainen zich op één ding te concentreren. Wanneer negatieve gedachten opkomen, keren de hersenen terug naar dat focuspunt, waardoor de negatieve emoties en lichamelijke sensaties overgaan.
Het werkt op specifieke gebieden van de hersenen die verband houden met depressie. Bijvoorbeeld, het gebied dat zich bezighoudt met het zelf heeft de neiging om in overdrive te gaan wanneer je gestrest bent. Dit staat bekend als de prefrontale cortex die informatie over jezelf creëert.
Een ander hersengebied dat door depressie wordt aangetast is de amygdala, ook bekend als het "angstgebied". Dit gebied vertelt je of je moet vechten of vluchten als je met gevaar wordt geconfronteerd. Het zorgt ervoor dat de bijnieren cortisol produceren, een stresshormoon dat reageert op angst en dreiging. Deze twee gebieden werken elkaar hard tegen en veroorzaken depressie. Het ik-centrum reageert op stress en het angstcentrum reageert op een gevaar dat zich alleen in je hoofd afspeelt.
Invloed van Meditatie op je Geestelijke Gezondheid
Meditatie zal misschien niet alle symptomen van depressie doen verdwijnen, maar zal je wel helpen ze te beheersen. Het werkt door het veranderen van hoe je hersenen reageren op stress en angst. Als je mediteert, kun je de triggers die vanuit de prefrontale cortex en de amygdala worden gestimuleerd, overrulen. Dit verklaart waarom je stressniveaus dalen.
Meditatie beschermt de hippocampus. De hippocampus is voor geheugen en leren. Als je acht weken lang dagelijks 30 minuten mediteert, help je je hersenen de grijze massa in dit gebied te vergroten. Onderzoek toont aan dat mensen met terugkerende depressieve episodes een kleinere hippocampus hebben.
Het helpt om je denken te veranderen. Depressie gaat gepaard met veel negatief denken en donkere gedachten. Het komt vaak voor dat je boos bent op het leven en op jezelf. Meditatie zorgt er niet voor dat je je stress aan de kant schuift of negatieve gedachten blokkeert. In plaats daarvan biedt het je een manier om die gedachten en gevoelens op te merken. Dit kan contra-intuïtief klinken, omdat het gaat om het versterken van je bewustzijn van die gedachten en gevoelens. De beoefening helpt echter om mindfulness en acceptatie ervan te creëren.
Het bereidt de geest voor op stressvolle situaties. Als een bezoek aan de dokter je nerveus of gestrest maakt, kan een meditatie van een paar minuten van tevoren je kalmeren. Het verplaatst de aandacht van de geest van de stressreactie naar een toestand van kalmte. De oefening stelt je in staat om niet te handelen naar die gedachten en gevoelens als je dat niet wilt. In plaats daarvan erken en waardeer je dat, hoewel ze je beïnvloeden, ze jou niet zijn. Laat ze zachtjes gaan terwijl je mediteert, waardoor je de negatieve cycli van stress en depressie doorbreekt.
Soorten meditatie die kunnen helpen bij het omgaan met depressie
Sommige soorten meditatie helpen bij het omgaan met depressie. Vergeet niet om door te gaan met uw medicijnen en andere behandelingen als u doorgaat met meditatie. Gebruik het als onderdeel van uw conventionele medische zorg, en indien mogelijk, onder toezicht van uw arts.
-
Liefdevolle-vriendelijkheid meditatie. Richt zich op het creëren van een liefdevolle en vriendelijke omgeving voor jezelf. Het kan helpen om gevoelens van twijfel en zelfkritiek weg te nemen.
-
Mindfulness meditatie. Sommige mensen beschouwen dit als de meest krachtige vorm van meditatie. De meeste andere vormen van meditatie komen voort uit dit type. Het gaat erom bewust te zijn van het huidige moment en het ten volle te voelen.
-
Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie. Dit is een tak van mindfulness meditatie. Het wordt gemengd met cognitieve gedragstherapie voor effectieve resultaten en richt zich op het veranderen van schadelijke gedragspatronen en gedachten.
-
Yoga. Dit is een meditatieve praktijk die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie omvat.
-
Visualisatie. Wanneer je je concentreert op prettige beelden, worden je hersenen rustig. Het verandert hoe je negatieve herinneringen onthoudt. Je eindigt met gelukkige gedachten.
-
Zingen. Dit activeert delen van je hersenen die betrokken zijn bij emotionele controle en stemmingsregulatie.
-
Wandel meditatie. Dit helpt je om mentaal en fysiek gezond te blijven en je flexibiliteit te verbeteren.
Je kunt de negatieve gevoelens en emoties die gepaard gaan met depressie overwinnen door te mediteren. De oefening bestaat uit het concentreren van je geest op één ding en het helpen ontspannen. Kies de meditatiemethode die voor jou het beste werkt en maak er een routine van. U zult merken dat de symptomen afnemen of beter beheersbaar worden.
