Wordt u depressief als de winter elk jaar dichterbij komt? Of wanneer u de zon een tijdje niet ziet? Misschien heb je een seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD. Leer alle symptomen kennen en hoe je ermee kunt omgaan.
1/12
Het is een vorm van depressie die elk jaar rond dezelfde tijd terugkomt, meestal in de late herfst of vroege winter, wanneer er minder zonlicht is omdat de dagen korter worden. Sommige mensen krijgen het in de lente of vroege zomer, maar dat komt niet zo vaak voor.
Wat zijn de Symptomen?
2/12
Je kan je moe, futloos en neerslachtig voelen gedurende een groot deel van de dag. Dit kan soms weken aan een stuk duren. Het kan moeilijk zijn om te slapen, je te concentreren of van je favoriete bezigheden te genieten. Het is mogelijk dat je te veel eet en ook aankomt.
Wat veroorzaakt SAD?
3/12
Dokters denken dat minder zonlicht in bepaalde periodes van het jaar je lichaam kan aanzetten tot het veranderen van de manier waarop het bepaalde belangrijke hersenchemicaliën aanmaakt en gebruikt. Het is mogelijk dat minder daglicht het melatonineniveau verhoogt en het serotonineniveau verlaagt, twee stoffen die ervoor zorgen dat je regelmatig slaapt en je humeur gelijkmatig blijft.
Wie krijgt SAD?
4/12
Hoe verder je van de evenaar af zit, hoe groter de kans is dat je SAD hebt. Je hebt bijvoorbeeld ongeveer zeven keer meer kans om het te krijgen als je in New Hampshire woont dan in Florida. Iedereen kan de aandoening hebben, maar mensen met een familie- of persoonlijke voorgeschiedenis van depressie krijgen het vaker en hun symptomen zijn vaak erger. En vrouwen krijgen het vier keer vaker dan mannen.
Hoe weet je of je het hebt?
5/12
Vertel je arts over je symptomen. Hij of zij zal vragen naar je familiegeschiedenis en controleren of je andere aandoeningen hebt die soortgelijke problemen kunnen veroorzaken. Zo kan weinig energie bijvoorbeeld wijzen op een virus, schildklierproblemen of een laag bloedsuikergehalte. Slaapgebrek, gewichtstoename en een humeurig gevoel kunnen symptomen zijn van hormoonproblemen en andere zaken die geen verband houden met seizoensveranderingen.
Behandeling: Medicatie
6/12
Uw arts kan u een antidepressivum aanraden, een selectieve serotonine heropname remmer (SSRI). Deze pillen helpen om meer serotonine in uw hersenen te houden, wat uw stemming en slaap kan verbeteren. Vraag naar de risico's en bijwerkingen, zoals een droge mond, misselijkheid, slaapproblemen, duizeligheid, hoofdpijn en seksuele problemen. Het kan zijn dat u verschillende SSRI's of andere antidepressiva moet proberen om er een te vinden die het beste werkt voor u.?
Behandeling: Licht Therapie
7/12
Je kunt speciale lampen gebruiken om de zon te vervangen die je tijdens de wintermaanden mist. Deze lichtbakken geven ongeveer 20 keer meer licht dan gewone binnenverlichting en weren de UV-stralen uit die uw huid kunnen beschadigen. Elke ochtend 20 tot 60 minuten voor een van deze lampen staan kan je symptomen verlichten.
Behandeling: Gesprekstherapie
8/12
Een therapeut kan u helpen negatieve denkpatronen te identificeren waardoor u zich down voelt. Eén benadering, cognitieve gedragstherapie, probeert die gedachten te vervangen door vrolijker gedachten en door activiteiten die u bezighouden en u plezier geven. Dit kan u afleiden van de somberheid van de wintermaanden.
Behandeling: Vitamine D
9/12
Onderzoek toont gemengde resultaten over of het nemen van deze vitamine kan helpen bij SAD. Mensen hebben meestal minder vitamine D in hun bloed in de winter, maar artsen weten nog niet of dat een oorzaak is van SAD. Er zijn enkele studies die aantonen dat mensen zich beter voelen door vitamine D-supplementen, maar andere lijken aan te tonen dat er helemaal geen effect is.
Houd de SAD Blues op afstand
10/12
Er zijn dingen die je zelf kunt doen om je symptomen onder controle te houden. Maak contact en breng tijd door met dierbaren die uw aandoening begrijpen. Doe aan lichaamsbeweging! Het kan uw stemming echt opkrikken. Doe het buiten in de zon voor nog meer voordeel. Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten, volle granen en fruit, en vermijd suiker en "simpele koolhydraten" zoals wit brood. Houd je slaap op een regelmatig schema om je stemming gelijkmatig te houden en je tijd in daglicht te maximaliseren.
SAD in de lente of zomer
11/12
Als je seizoensgebonden affectieve stoornis krijgt in de zonnigere seizoenen, zijn de symptomen anders dan bij de winterversie. Je kunt geagiteerd en angstig worden, maar ook depressief. In plaats van naar bepaald voedsel te verlangen, kun je je eetlust verliezen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, in plaats van een paar pondjes aan te komen zoals soms het geval is bij SAD in de winter. ?
Wanneer naar de dokter?
12/12
De meeste mensen voelen zich af en toe down. Maar als u zich dagen of wekenlang somber voelt zonder duidelijke reden, is het misschien tijd voor een afspraak. Uw arts kan u en uw naasten helpen uw aandoening te begrijpen, zodat u kunt beginnen met de behandeling en het beheer ervan. Vertel het uw arts meteen als uw depressie u aan zelfverminking doet denken.
