De diagnose depressie roept bij verschillende mensen verschillende emoties op. Nadat uw arts of geestelijke gezondheidswerker u het nieuws heeft verteld, is het een goed idee om steun te zoeken bij familie, vrienden of anderen in uw omgeving.
Voor sommige mensen is er opluchting. Hier is een antwoord dat uitlegt wat er met je aan de hand is. Het is een medische aandoening en het is goed te behandelen, zegt Ashley J. Smith, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog in Kansas City, MO, en medeoprichter van Peak Mind: The Center for Psychological Strength.
Andere mensen worstelen met de diagnose, zegt ze. Je zou kunnen denken: ik heb een depressie. Wat zegt dat over mij? Ben ik gebrekkig of gebroken?
Het kan moeilijk zijn om te horen dat je een stemmingsstoornis hebt. Je kunt je zelfs beschaamd voelen als je familie of gemeenschap psychische aandoeningen afwijst, zegt Jameca Cooper, PhD, een adviserend psycholoog in St. Louis en voorzitter en klinisch directeur van Emergence Psychological Services.
Veel van mijn patiënten praten over hoe hun familie niet echt gelooft in geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of angst, zegt Cooper. Soms verwijzen ze naar babyboom ouders die zeggen: "Zuig het gewoon op. Zet je er overheen. Neem gewoon genoeg rust. Werk gewoon harder. ... Veel families zien geestelijke gezondheid als een zwakte.
Sommige mensen komen uit gemeenschappen die niet geloven in diagnoses op het gebied van geestelijke gezondheid, voegt ze eraan toe. In hun land van herkomst bestaat er niet zoiets als angst of depressie of schizofrenie. Ze noemen het misschien iets anders, en ze scheren ze allemaal over één kam.
Smith, die lid is van de Anxiety & Depression Association of America, raadt aan om jezelf en je dierbaren voor te lichten over depressie door gerenommeerde bronnen te raadplegen, zoals de website van de ADAA. Er [zijn] mythes die er zijn, en je moet het begrijpen: Hier is de echte wetenschap, hier is wat we er eigenlijk over weten. En dat kan helpen om sommige van die mythes en kritieken te ontkrachten, zegt Smith.
We moeten hard werken om mensen te laten begrijpen dat geestesziekte niets te maken heeft met je karakter, voegt ze eraan toe. Het heeft niets te maken met je waarde als mens, je intelligentie. Het is neurobiologisch.
Wie om steun vragen
Als je familie en goede vrienden accepteren dat psychische aandoeningen ernstige gezondheidsproblemen zijn, praat dan met hen over je depressiediagnose, zeggen Cooper en Smith.
We hebben sterke steun nodig. We hebben gezonde relaties nodig. En dat heb je meer dan ooit nodig als je een depressie ervaart, zegt Smith. Open zijn tegen de mensen in je leven helpt om die banden in stand te houden, wat een beschermende factor is.
Een openhartig gesprek kan hen ook helpen te begrijpen wat je doormaakt als depressie je prikkelbaar, negatief of oncommunicatief maakt, zegt ze. Op die manier kunnen ze je aanmoedigen en je helpen je aan de behandeling te houden.
Vertel je dierbaren wat voor soort steun je nodig hebt, zegt Cooper. Probeer specifiek te zijn. Misschien hebt u alleen begrip en geduld nodig, in plaats van frequente telefoontjes om te controleren hoe het met u gaat. Of misschien zou u het op prijs stellen om af en toe een handje te helpen met bepaalde verantwoordelijkheden, zoals hulp bij het bereiden van maaltijden of iemand die de kinderen van school ophaalt.
Als uw dierbaren in het verleden de spot met u hebben gedreven of uw psychische problemen hebben veronachtzaamd, kunt u nog steeds proberen om hen over uw diagnose te informeren. Maar misschien wilt u elders begeleiding en begrip zoeken, zegt Cooper.
U kunt ook in contact komen met mensen buiten uw familie en vrienden. Een plaatselijke of virtuele steungroep voor depressie is een goede optie. Daar kun je mensen ontmoeten die begrijpen wat je doormaakt, en ze kunnen je misschien tips geven die hen hebben geholpen. Een steungroep kan vooral nuttig zijn als andere dingen in je leven een rol spelen bij je depressie, zoals een ernstige gezondheidstoestand of voortdurende rouw om een persoonlijk verlies, zegt Cooper.
Als je gelovig bent, kun je ook je geloof een rol laten spelen in je genezingsproces. Sommige kerken bieden bijvoorbeeld steungroepen en verschillende soorten counseling aan, zegt Cooper.
Specifieke steun voor depressie is belangrijk, maar je kunt ook baat hebben bij indirecte emotionele stimulansen. U kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen voor een doel waarbij u zich goed voelt, zegt Smith. Als je een gevoel van betekenis en doel vindt, als je je met andere mensen bezighoudt, als je activiteiten doet die ertoe doen, dan kan dat helpen om sommige symptomen van depressie aan te pakken, zegt ze.
Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om depressie de baas te worden, voegt ze eraan toe. Een sportschool of een fitnesscentrum kan ook zorgen voor dat gevoel van gemeenschap en steun, terwijl je ook aan lichaamsbeweging doet.
Werk nauw samen met uw arts of geestelijke gezondheidswerker terwijl u uw diagnose verwerkt en emotionele steun zoekt. Vraag hen welke behandelingen en veranderingen in levensstijl u kunnen helpen om u op uw best te voelen. Er zijn veel verschillende paden die tot depressie kunnen leiden, zegt Smith. Dus dat betekent ook dat we veel verschillende behandelingsmogelijkheden hebben die kunnen werken.
