Ontdek wat u moet weten over depressie en werk, hoe het uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden en hoe u zich beter kunt gaan voelen.
Tenminste de helft van de werknemers met een depressie wordt niet behandeld. Met behandeling en de juiste zorg kan een depressie echter beter worden en beheersbaar worden. Lees meer over depressie en werk en hoe u hulp kunt krijgen.
Wat is een depressie?
Depressie is een ernstig psychisch probleem dat ongeveer 16 miljoen Amerikanen treft, of 7% van de bevolking van het land. Deze aandoening kan iedereen treffen, maar vrouwen lopen een groter risico dan mannen. Tekenen en symptomen van depressie treden gewoonlijk op aan het eind van de tienerjaren of in het begin van de twintig. Het is echter belangrijk op te merken dat depressie op elk moment in uw leven kan optreden.
Het aantal diagnoses van depressie neemt toe in vergelijking met vorige generaties. Depressie is niet alleen maar een paar dagen verdrietig zijn. Doorgaans vertoont iemand twee weken of langer tekenen van depressie, en deze tekenen kunnen in ernst variëren.
Enkele tekenen en symptomen waar je op moet letten zijn:
-
Slapeloosheid of overslapen
-
Veranderingen in eetlust, zoals gewichtsverlies of gewichtstoename
-
Constante gevoelens van angst, droefheid, of leegte
-
Vermoeidheid of weinig energie
-
Moeite om dingen te onthouden, zich te concentreren, of beslissingen te nemen
-
Verlies van interesse in activiteiten die u normaal leuk vindt
-
Gevoelens van schuld, waardeloosheid, of hopeloosheid
-
Irriteerbaarheid en rusteloosheid
-
Lichamelijke symptomen die niet weggaan, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, en spierpijn
-
Gedachten van zelfbeschadiging of zelfmoord
Depressie beïnvloedt iedereen anders, dus je kunt een combinatie van deze symptomen in verschillende mate ervaren.
Depressie en Werk
Zonder behandeling kan uw depressie uw werkprestaties beïnvloeden. Werknemers met een depressie kunnen wel op het werk aanwezig zijn, maar niet echt gefocust of betrokken zijn en kunnen meerdere dagen werk missen door de symptomen van hun depressie op het werk.
Dit is lastig omdat u misschien vrij moet nemen als uw depressie door het werk wordt veroorzaakt. Studies tonen echter aan dat te veel vrij nemen en breken met structuur en routine je depressie kan verergeren. In beide gevallen is de beste manier om met depressie om te gaan terwijl je aan het werk bent, het vermijden van onnodige stress.
Om het werken met een depressie gemakkelijker te maken, kunt u overwegen om uw werkgever en collega's te laten weten wat u doormaakt. Op die manier kunnen zij u steun bieden en samen met u het beste plan van aanpak vinden.
Flexibel schema. Vraag je werkgever of hij een flexibeler schema kan maken. Aangezien depressie vaak de slaap belemmert, kan iets later beginnen misschien wat van uw werkstress afhelpen.
Onderzoek wijst uit dat flexibele roosters de productiviteit op de werkplek verhogen. Vraag uw werkgever hoe u een plan kunt maken dat voor u beiden werkt, zodat u elke dag uw beste beentje voor kunt zetten.
Splits grote taken op. Om uw concentratie en focus te verbeteren, kunt u uw taken in kleinere delen opdelen. Neem na het voltooien van een deel van een taak vijf minuten pauze om u op te frissen en te ontspannen voordat u aan het volgende item op uw lijst begint. U zult zich ook meer voldaan voelen als u al deze kleinere taken hebt voltooid, waardoor u meer gemotiveerd bent om door te gaan.
Communiceer. Veel werknemers met een depressie praten niet over wat er met hen aan de hand is. Het kan echter helpen om aan uw naaste collega's en leidinggevende uit te leggen wat u doormaakt. Uw collega's kunnen meer begrip tonen en u steunen, en uw werkgever kan u helpen de middelen te vinden die u nodig hebt om te blijven werken met een depressie.
Creëer een comfortabele werkruimte. Richt uw werkruimte zodanig in dat u in een goede stemming bent. Uw stemming beïnvloedt uw symptomen van depressie, dus maak van uw werkruimte een comfortabele, rustgevende ruimte. Zet wat foto's op je bureau, zet een paar planten neer of gebruik rustgevende kleuren als decoratie.
Hulp krijgen
Depressie op het werk is een van de grootste problemen waardoor werknemers hulp zoeken. Veel werknemers met een depressie doen dit echter niet omdat ze bang zijn voor de gevolgen voor hun baan of omdat hun privacy in gevaar is.
Vraag uw werkgever of er middelen voor geestelijke gezondheidszorg voor u beschikbaar zijn, naast de kleine aanpassingen die al zijn genoemd. Uw verzekering kan ook geestelijke gezondheidszorg vergoeden, waardoor u toegang krijgt tot hulp van een medische professional. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe beter.
Vergeet niet dat zelfzorg altijd belangrijk is. Eet een gezond dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Maak tijd om te sporten en lichamelijk actief te zijn. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als antidepressiva wanneer het aankomt op het omgaan met symptomen van depressie. Vermijd alcohol, roken en marihuana, omdat deze uw depressie kunnen verergeren, en streef ernaar om elke nacht ten minste zeven uur te slapen.
