Ontdek hoe goed eten, lichaamsbeweging en andere leefstijlstrategieën uw stemming kunnen helpen verbeteren.
Leefstijl tips om uw depressieve stoornis te helpen verbeteren
Medisch beoordeeld door Neha Pathak, MD op 16 december 2021 1 / 10
Neem stappen op uw eigen
Het is normaal om je van tijd tot tijd somber te voelen. Maar een zware depressie is anders, zowel wat betreft de timing - bijna dagelijkse droefheid die 2 weken of langer aanhoudt - als de intensiteit. Antidepressiva en gesprekstherapie zijn de twee pijlers van de behandeling van depressie. Maar terwijl u uw opties met een geestelijke gezondheidsdeskundige onderzoekt, kunt u op eigen houtje stappen ondernemen om uw stemming, en de rest van uzelf, een gezonde oppepper te geven.
2 / 10
Slip op je sneakers
Lichaamsbeweging is misschien niet het belangrijkste als je depressief bent, maar het kan je je beter laten voelen. De endorfine die vrijkomt bij een snelle wandeling of fietstocht zorgt voor een euforisch gevoel. Sommige mensen noemen het de "runner's high". Als het gaat om het behandelen van depressie, kan lichaamsbeweging net zo goed werken als antidepressiva zonder de bijwerkingen. Twee keer per week is genoeg om een verandering in de stemming teweeg te brengen. Loop zij aan zij met een vriend om je gemotiveerd te houden.
3 / 10
Wees voedselpositief
Een hamburger, frietjes en een shake verzachten misschien tijdelijk je blues, maar deze zogenaamde comfort foods doen die bijnaam geen eer aan. Vlees, gefrituurd voedsel en zoetigheid kunnen een depressie juist verergeren. Gezonde voeding zorgt voor meer positieve emoties. Fruit, groenten, vis en volle granen bevatten veel antioxidanten en andere voedingsstoffen die het niveau van serotonine, dopamine en andere goed-voelende chemische stoffen in je lichaam verhogen.
4 / 10
Roken en drinken tegengaan
Alcohol verhoogt het serotonine- en dopamineniveau op korte termijn, wat dat duizelige gevoel verklaart dat je krijgt als je dronken bent. Maar de goede tijden duren niet lang. Tegen de ochtend dalen die chemische niveaus, samen met je humeur. Een drinkpauze kan je een beter gevoel geven. Sigaretten maken niet alleen de depressiesymptomen erger, maar kunnen ook verhinderen dat uw medicijnen werken. Stop ermee en je zult je geestelijk en lichamelijk beter voelen.
5 / 10
Beter slapen
Slaap en depressie hebben een kip-en-ei-achtige relatie. Mensen die niet kunnen slapen zijn vaker depressief, en degenen die depressief zijn vinden het moeilijk om te slapen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen om de negatieve gedachten die leiden tot slecht slapen en depressie ongedaan te maken. De versie die wordt gebruikt om slaap te bevorderen heet CGT-I. (De "I" staat voor insomnia.) Andere leefstijltechnieken, zoals meditatie en lichaamsbeweging, helpen ook bij het slapen.
6 / 10
Mediteer je een weg naar kalmte
Meditatie is precies wat je nodig hebt om een racende geest tot rust te brengen, stress te verlichten, en je te helpen beter te slapen. Mindfulness meditatie is eenvoudig om te doen. Ga rustig zitten en concentreer je op het gevoel hoe je adem in en uit gaat. Stuur je gedachten zachtjes terug naar je ademhaling als ze afdwalen. Probeer een paar keer per dag 5 tot 10 minuten te mediteren. Als je hulp nodig hebt, probeer dan een meditatie app om je te begeleiden.
7 / 10
Bel een vriend
Als je down bent, is een manier om je negatieve emoties los te laten het bespreken van je gevoelens met een goede vriend, je partner of een familielid. Een sterk sociaal ondersteunend netwerk vormt een buffer tegen stress en depressie. Als u niemand in de buurt hebt om mee te praten, sluit u dan aan bij een steungroep voor depressie, persoonlijk of online. Als u hoort van mensen die hetzelfde hebben meegemaakt, voelt u zich minder alleen.
8 / 10
Neem Fido mee naar het park
Honden hebben hun titel van beste vriend meer dan verdiend. Het zijn net harige antidepressiva. Alleen al het gooien van een bal naar je hond zorgt voor een stortvloed aan stemmingsverbeterende hormonen zoals oxytocine en dopamine. De beweging die je krijgt als je met je hond wandelt, verhoogt het antidepressieve effect nog meer. Als je alleen woont, biedt een huisdier - of het nu een hond, kat, vogel of ander schepsel is - gezelschap en helpt eenzaamheid tegen te gaan.
9 / 10
Geef terug
Vrijwilligerswerk biedt evenveel voor jou als voor de mensen die je helpt. Studies tonen aan dat je tijd besteden aan een goed doel depressie en angst verlicht, deels doordat je je verbonden voelt met een doel dat groter is dan jezelf. Vooral oudere volwassenen hebben een groter gevoel van doelgerichtheid en meer voldoening over hun leven als ze vrijwilligerswerk doen.
10 / 10
Turn On the Tunes
Wanneer je naar je favoriete nummers luistert, gaan je hersenen meer norepinefrine en andere plezierbevorderende chemicaliën rondpompen. Muziek heeft een verbazingwekkend vermogen om de stemming te verbeteren, het energieniveau te verhogen en stress te verlichten. Het zal je misschien niet verbazen dat mensen met een depressie vaak liever droevige liedjes horen dan vrolijke deuntjes. Maar dat is niet erg. Het rustige tempo van meer sombere muziek kan een kalmerend effect hebben.
