Ontdek wat het verschil is tussen de normale 'baby blues' en een postnatale depressie. Kom ook te weten waarom sommige pas bevallen moeders een groter risico lopen tijdens de koude, donkere en meer geïsoleerde wintermaanden.
Maar liefst drie op de vier vrouwen krijgen na de geboorte van hun baby te maken met kortdurende stemmingswisselingen die bekend staan als de "baby blues". Maar bijna 12% krijgt te maken met een ernstigere en langduriger postnatale depressie.
Hoe kunt u het verschil zien tussen normale stemmingswisselingen die vanzelf weer overgaan en stemmingswisselingen die kunnen duiden op een depressie en een noodzaak tot behandeling? Hoe kun je omgaan met postnatale emoties - of het nu de baby blues of een echte depressie is - in de koudere, donkerdere en meer geïsoleerde wintermaanden?
Heb je de baby blues?
"Baby blues zijn heel normaal en komen vaak voor," zegt Catherine Monk, PhD, Herbert Irving Assistant Professor of Clinical Psychology in de afdelingen psychiatrie en verloskunde aan de Columbia University College of Physicians and Surgeons. "Het krijgen van een baby, zelfs als het een tweede of derde baby is, is een grote verandering in je leven. Dat, gecombineerd met de schommelende hormonen als je lichaam overgaat van zwanger zijn naar niet zwanger zijn, kan leiden tot grote stemmingswisselingen."
Er zijn twee grote verschillen tussen baby blues en echte postnatale depressie, zeggen deskundigen:
<...>
Hoe lang je depressieve gevoelens duren
Hoe intens de gevoelens zijn
De baby blues begint meestal een paar dagen na de bevalling en duurt ongeveer 10 dagen tot twee weken. Maar ga er niet meteen van uit dat als je je op dag 15 nog steeds huilerig voelt, het wel een postnatale depressie moet zijn, waarschuwt Monk: "Het is geen exacte wetenschap."
De baby blues voelen ook anders dan postnatale depressie. "Ze gaan niet alleen over verdrietig zijn. Baby blues lijken te gaan over vol van gevoel zijn," legt Nada Stotland, MD, MPH, professor in de psychiatrie en verloskunde en gynaecologie aan Rush Medical College in Chicago uit. "Je kunt huilen omdat je je verdrietig voelt, maar je kunt ook gewoon naar de baby kijken en huilen omdat je vol emotie zit."
Kan het een Postnatale Depressie zijn?
Postnatale depressie duurt langer, en is ernstiger. Stotland beschrijft het als "je de hele dag naar beneden getrokken voelen, met een grijze lens voor alles wat je doet." De symptomen van een postnatale depressie zijn onder andere:
-
Slaapstoornissen. Iedereen zegt dat je moet "slapen als de baby slaapt" -- maar als je probeert in slaap te vallen, en je weet dat je dat moet, lukt het je gewoon niet.
Veranderingen in eetlust -- ofwel verlies je eetlust en verlies je meer postnatale gewicht dan je zou moeten, ofwel overeet je je.
-
Geen interesse hebben om mensen te zien.
-
Onvermogen om te genieten van de dingen die je vroeger leuk vond.
-
Onvermogen om zich te concentreren.
-
Intense zelfkritiek en zelfverwijt, denken dat je een slechte moeder bent en dat je niets goed kan doen.
-
Onvermogen om een band te krijgen met je baby, wat intense gevoelens van schaamte of schuld kan veroorzaken.
Als je meerdere van deze symptomen hebt en ze houden al een tijdje aan, bel dan je huisarts om te vragen of je gescreend kan worden op postnatale depressie. En als je gedachten hebt om de baby of jezelf iets aan te doen, bel dan meteen.
Winter: Een SAD tijd van het jaar?
Zowel postnatale depressie als de baby blues kunnen moeilijker zijn in de wintermaanden, wanneer de dagen korter, kouder en donkerder zijn. Sommige vrouwen hebben al een aandoening die bekend staat als Seasonal Affective Disorder (SAD), waardoor ze vatbaar zijn voor depressie in de lichtarme herfst- en wintermaanden.
Zelfs als je nog niet eerder gediagnosticeerd bent met SAD, kun je merken dat donkere, winterse dagen een gevoel van isolatie versterken, vooral omdat het in januari moeilijker is om er op uit te gaan met een pasgeboren baby dan in juni.
Er is niet veel onderzoek gedaan naar schommelingen in postnatale depressies en de seizoenen, maar uit een Fins onderzoek δ uit 2003 bleek dat vrouwen een hoger risico liepen op een milde postnatale depressie in de wintermaanden, en een lager risico in de lente.
Plan vooruit voor winterdepressie
Als je weet dat je vatbaar bent voor depressie of je gewoon "down" voelt in de wintermaanden, en je baby wordt verwacht in januari, is het een goed idee om vooruit te plannen. "Zorg voor extra hulp thuis," adviseert Shari Lusskin, MD, directeur van Reproductive Psychiatry aan het New York University Medical Center.
"Begin connecties te maken met andere aanstaande moeders in je bevallingsklassen, je borstvoedingsklassen, of in lokale moedergroepen voor je buurt," zegt Lusskin.
Als het je nog niet gelukt is om iemand simpatico te ontmoeten via lokale bronnen, probeer dan:
-
De International Moms Club op https://www.momsclub.org/ voor huismoeders.
-
Moeders van kleuters op https://www.mops.org voor moeders van kinderen vanaf de geboorte tot de kleuterschool
Tips om uit te gaan en te genieten van het leven met baby
Zodra je baby geboren is, hoef je niet aan huis gebonden te zijn alleen omdat het winter is.
Stotland stelt een aantal trucs voor om het huis uit te gaan -- vooral als het buiten licht is en je blootgesteld kunt worden aan stemmingsverhogend zonlicht.
-
Wandel door een winkelcentrum of een museum met de baby in een kinderwagen of draagdoek. (Als je de baby moet voeden en je voelt je nog niet op je gemak in het openbaar, pak dan een paar kledingstukken en voed je in de kleedkamer).
-
Ga op zoek naar restaurants of cafés die leeg zijn op andere tijden, waar ze het niet erg vinden als de baby huilt. Spreek af met een andere moeder voor een vroege namiddag in een koffiehuis.
-
Veel bioscopen bieden nu "Reel Moms"-programma's aan, waar moeders en baby's een nieuwe film kunnen komen bekijken zonder zich zorgen te hoeven maken over het storen van andere bezoekers. Als er bij jou in de buurt geen programma is, probeer dan op een doordeweekse dag in de vroege namiddag naar de film te gaan. Dan is de bioscoop waarschijnlijk helemaal leeg en kun je je baby in het donker verzorgen.
-
Ga gewoon een stukje rijden. De meeste (maar niet alle!) baby's zullen in de auto in slaap vallen. Als het een koude maar zonnige dag is, kun je de baby warm houden met een autostoelhoes zoals de Bundle Me, en wat zon door het autoraam laten schijnen terwijl je naar je favoriete radiozender luistert.
-
Op dagen dat je er gewoon niet uit kunt, blijf dan online verbonden.
Zegt Stotland: "Mijn beide dochters zitten in online groepen met moeders uit hun buurt. Zelfs als je er niet uitkomt om hen te ontmoeten, kun je chatten of e-mailen en elkaar steunen."
Als de depressie aanhoudt in de winter: Probeer een beetje licht
Als het seizoen je echt zwaar op de maag ligt, kun je baat hebben bij door een arts voorgeschreven lichttherapie.
"Lichtbaktherapie is onderzocht voor gebruik bij zwangerschapsgerelateerde depressie en het is een redelijke optie," zegt Dorothy Sit, MD, assistent-professor psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh Medical Center. "Vrouwen die op basis van persoonlijke voorkeuren willen kiezen voor niet-medicamenteuze opties, moeten hun arts vragen naar lichttherapie."
"Wanneer we in de winter een verergering zien van een anders niet-seizoensgebonden depressie, kan lichttherapie uiterst nuttig zijn," merkt Michael Terman, PhD, directeur van het Center for Light Treatment and Biological Rhythms aan het Columbia University Medical Center, op. Hij heeft gepersonaliseerde online richtlijnen opgesteld voor het zelf geven van lichttherapie, die online beschikbaar zijn.
Als je een postnatale depressie hebt, is het belangrijk om te weten dat je niet alleen bent en dat er niets "mis" met je is, zegt Stotland.
"Mensen hebben de neiging om te denken dat je ondankbaar bent als je een postnatale depressie hebt, omdat je een gezonde baby hebt," zegt ze. "Het is geweldig om een gezonde baby te hebben, maar als je een depressie hebt, voel je je niet gelukkig, vooral niet als de wereld je vertelt hoe gelukkig je zou moeten zijn.
Hulp zoeken, zegt ze, kan je in staat stellen van jezelf en je baby te genieten zoals je dat altijd al wilde.
