Van zelfzorg tot natuurwandelingen, er zijn genoeg dingen die je elke dag kunt doen om het leven met een depressie gemakkelijker te maken.
Of het nu om medicatie of therapie gaat, het is belangrijk dat u zich houdt aan het behandelplan dat u met uw arts hebt opgesteld.
Maar er zijn tal van andere stappen die u kunt nemen om het dagelijks leven gemakkelijker te maken.
Oefen zelfzorg
Doe dingen die je een goed gevoel geven -- die alleen voor jou zijn.
Misschien wil je naar muziek luisteren, een massage nemen, in de zon zitten of met je huisdier spelen. Neem eenvoudige stappen zoals jezelf trakteren op speciaal (gezond!) voedsel of een goed product om je huid te verzorgen.
Voel je niet slecht als je tijd voor jezelf neemt.
Breng tijd door in de natuur
Verschillende studies suggereren dat tijd doorbrengen in de natuur goed is voor het welzijn.
Leven in de buurt van bomen en wandelen in de natuur kan je humeur een boost geven en kan je zelfs helpen langer te leven. Het kan ook het niveau van depressie, stress en angst verlagen.
Wanneer u vogels, bomen en andere natuurlijke geluiden en bezienswaardigheden ziet en hoort, is het gemakkelijker om negatieve gedachten en zorgen aan de kant te zetten. Neem dus de tijd om een wandeling te maken of gewoon even buiten te zitten.
Doe niet te veel
Het is makkelijk om te veel verplichtingen aan te gaan. Leer om nee te zeggen als je te veel te doen hebt. Het is OK om vrije tijd te hebben, vooral als je je overweldigd voelt.
Maak tijd voor jezelf, zodat je niet het gevoel hebt dat je de hele tijd aan het rennen bent.
Breng tijd door met andere mensen
Hoewel het belangrijk is om nee te zeggen, is het ook belangrijk om jezelf niet te isoleren.
Het kan verleidelijk zijn om uitnodigingen af te slaan en alleen te blijven. Maar kom regelmatig samen met familie en vrienden, al is het maar per telefoon of videochat.
Eenzaamheid en isolement kunnen een depressie verergeren. U kunt een groep zoeken die bijeenkomsten, counseling en andere middelen aanbiedt voor mensen met een depressie. Het helpt om met mensen te praten die zich net zo voelen als u. Vraag uw arts of therapeut om tips voor het vinden van een groep.
Als dat u te veel lijkt, kunt u ook een wekelijks gesprek beginnen of regelmatig met een vriend(in) gaan wandelen.
Houd een dagboek bij
Schrijven kan je helpen je emoties te uiten en je stemming te volgen. Het is een privé-manier om je verdriet, woede, pijn of iets anders dat je voelt te uiten.
Wanneer je terugkijkt en leest wat je hebt geschreven, kan het je ook helpen op te merken hoe mensen, plaatsen of gebeurtenissen je lieten voelen.
Stel belangrijke beslissingen uit
Maak geen grote keuzes als je je slecht voelt. Het kan moeilijk zijn om zelfs over kleine dingen te beslissen wanneer je depressief bent. Wacht tot je je beter voelt om grote beslissingen te nemen.
Als je nu een beslissing moet nemen, praat dan over je opties met mensen die je goed kennen en die beide kanten van de situatie kunnen bekijken.
Blijf op de hoogte
Blijf leren over depressie. Er worden steeds nieuwe studies en behandelingen ontwikkeld. Het is waar dat kennis macht is.
Hoe meer je weet, hoe beter je je in staat voelt om met je aandoening om te gaan.
Blijf niet stilstaan
Het kan makkelijk zijn om de gewoonte te krijgen om te piekeren. Dat is wanneer je steeds maar weer aan iets denkt.
Probeer je er in plaats daarvan van bewust te worden wanneer je het doet en leer jezelf te stoppen. Concentreer je in plaats daarvan op iets dat nuttiger is en breng je gedachten daarnaar toe.
