Gesprekstherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn in de strijd tegen depressie. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan met de meest gebruikte therapieën bij depressie C cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie.
Uit veel onderzoeken is gebleken dat gesprekstherapie, of psychotherapie, kan helpen bij de behandeling van depressie. Met gesprekstherapie kunt u meer te weten komen over uw depressie en kunt u manieren vinden om uw klachten te beheersen.
Gesprekstherapie kan u de vaardigheden bijbrengen om met uw depressie om te gaan, dus voor veel mensen is het een zeer versterkende ervaring, zegt Larry Christensen, PhD, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van South Alabama in Mobile. Dit maakt het effectief gedurende een lange periode.
Als u een milde tot matige depressie hebt, is gesprekstherapie misschien alles wat u nodig hebt om u beter te voelen. Maar als u een ernstiger depressie hebt, hebt u misschien baat bij medicatie in aanvulling op gesprekstherapie. Hier zijn enkele tips om te beginnen.
Welke vorm van gesprekstherapie is het beste bij depressie?
Er zijn veel verschillende soorten gesprekstherapie. De twee meest gebruikte voor depressie zijn cognitieve gedragstherapie (CGT) en interpersoonlijke therapie. CGT richt zich op het kijken naar hoe negatieve gedachtepatronen uw stemming kunnen beïnvloeden. De therapeut helpt u om positieve veranderingen in uw gedachten en gedrag aan te brengen. Interpersoonlijke therapie richt zich op hoe u zich verhoudt tot anderen en helpt u positieve veranderingen aan te brengen in uw persoonlijke relaties. Beide soorten therapie kunnen effectief zijn bij de behandeling van depressie.
Wat voor soort therapeut moet ik raadplegen voor depressie?
Verschillende soorten specialisten in de geestelijke gezondheidszorg bieden praattherapie aan:
-
Psychiaters.
Een psychiater is een arts die mentale ziektes behandelt. Terwijl sommige psychiaters alleen patiënten zien om medicatie voor te schrijven, geven anderen ook praattherapie. In de meeste staten zijn psychiaters de enige professionals in de geestelijke gezondheidszorg die medicatie kunnen voorschrijven.
-
Psychologen.
Een psycholoog kan je helpen met je depressie om te leren gaan en je manieren leren om er mee om te gaan.
-
Maatschappelijk werkers, raadslieden of therapeuten.
Deze geestelijke gezondheidswerkers kunnen u ook helpen om met een depressie om te leren gaan en u vaardigheden aanleren om er mee om te gaan.
Het maakt niet uit welk type therapeut je bezoekt, zoek iemand waarbij je je op je gemak voelt om mee te praten. Het niveau waarop u zich op uw gemak voelt bij de therapeut is veel belangrijker dan het diploma van die persoon, zegt Eric Endlich, PhD, een klinisch psycholoog uit Boston. Therapie is over het algemeen veel succesvoller als je je therapeut aardig vindt en een goede relatie met die persoon hebt.
Hoe vind je een therapeut?
Als u hulp nodig heeft bij het vinden van een therapeut, probeer dan deze suggesties:
-
Vraag het aan familie en vrienden.
De kans is groot dat sommige van je familieleden of vrienden een therapeut hebben bezocht. Vraag degenen die je vertrouwt om een aanbeveling. Als een therapeut je niet kan ontvangen, vraag dan of ze je een andere therapeut kunnen aanraden.
-
Vraag het aan je dokter.
Uw dokter heeft waarschijnlijk verwijzingen naar geestelijke gezondheid specialisten in uw buurt.
-
Vraag uw geestelijk persoon.
De meeste geestelijken zullen u kunnen doorverwijzen naar geestelijke gezondheidswerkers.
-
Neem contact op met uw bijstandsprogramma voor werknemers (EAP).
Als u voor een groot bedrijf werkt, kan uw EAP u misschien doorverwijzen.
-
Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij.
Als je een verzekering hebt, heeft je verzekeringsmaatschappij waarschijnlijk een lijst van therapeuten in hun netwerk.
Een afspraak maken met een therapeut
Nadat je een paar namen hebt verzameld, bel dan ten minste twee therapeuten en praat met hen over je situatie. Voel je vrij om hen vragen te stellen over hun ervaring met depressie en hun aanpak van de behandeling. Als wat u hoort u bevalt, maak dan een afspraak. Maar heb niet het gevoel dat je je moet binden aan de eerste therapeut die je spreekt of zelfs aan de eerste die je ziet.
Als je op zoek bent naar een therapeut, is het belangrijk om te vergelijken, zegt Endlich tegen de arts. Als je denkt dat de therapeut niet bij je past, zoek dan iemand anders. Het is heel belangrijk dat je je op je gemak voelt en dat je de juiste therapeut vindt, en dat kan een paar telefoontjes of bezoekjes kosten.
Wat kun je verwachten tijdens een therapie sessie?
Bereid u voor op uw eerste sessie en vertel uw therapeut over uw depressie en wat u ertoe heeft gebracht hulp te zoeken. Het kan nuttig zijn om na te denken over wat u uit de therapie zou willen halen. Bent u bijvoorbeeld op zoek naar manieren om beter met persoonlijke relaties om te gaan, of hoopt u doelen voor uzelf te stellen en veranderingen door te voeren? Het is nuttig om zo eerlijk mogelijk te zijn tegen uw therapeut over uw depressie en uw doelen voor de therapie.
Nadat hij naar uw situatie heeft geluisterd, kan de therapeut u vertellen welke behandeling hij aanraadt en een behandelplan voor u opstellen. Als de therapeut denkt dat u baat zou kunnen hebben bij medicatie, kan hij of zij u aanraden om ook een afspraak te maken met een psychiater of arts.
Wanneer zal ik me beter voelen na gesprekstherapie?
Het kan zijn dat je je niet meteen beter voelt na gesprekstherapie, maar na verloop van tijd zou je verbetering moeten gaan merken. Misschien merk je dat je relaties gemakkelijker worden of dat je algemene stemming is verbeterd. Of u voelt zich misschien beter in staat om uw gevoelens of handelingen te begrijpen.
Als u zich niet beter voelt, praat dan met uw therapeut. Hij of zij kan misschien een andere aanpak van de therapie proberen of u doorverwijzen voor een andere soort behandeling. Of misschien heeft u er baat bij om iemand anders te zien. Het kan zijn dat u meer dan één therapeut moet bezoeken om het soort therapie te vinden dat bij u past.
Therapie is niet altijd gemakkelijk en kan soms zelfs pijnlijk zijn, omdat u moeilijke problemen moet verwerken. Maar als u volhoudt, kan gesprekstherapie ook bevredigend en lonend zijn -- en u de middelen geven die u nodig hebt om uw depressie te verlichten.
