Aanvullende en alternatieve benaderingen van depressie omvatten massage, acupunctuur, yoga en luisteren naar muziek. Lees meer van een arts over de kracht van deze praktijken om iemands stemming te verbeteren.
Praat met uw arts over welke complementaire en alternatieve behandelingen voor u zouden kunnen werken.
Wat is een alternatieve therapie?
Een gezondheidsbehandeling die niet wordt beschouwd als de standaard westerse medische praktijk wordt complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) genoemd. Dit kan van alles zijn, van dieet en lichaamsbeweging tot mentale conditionering en veranderingen in levensstijl, waaronder:
-
Acupunctuur
-
Aromatherapie
-
Biofeedback
-
Chiropractische behandelingen
-
Begeleide beeldspraak
-
Dieet supplementen
-
Hypnose
-
Massagetherapie
-
Meditatie
-
Ontspanning
-
Yoga
Kruiden supplementen
Sint-Janskruid is een veelgebruikt kruidensupplement dat wordt aanbevolen bij depressie. Het wordt in andere delen van de wereld al duizenden jaren voor medische doeleinden gebruikt. Maar de onderzoeksresultaten zijn gemengd. Het lijkt het beste te werken bij milde tot matige depressies, niet bij de ernstigere vormen.
5-HTP en SAMe zijn andere supplementen die zijn onderzocht op depressie.
Neem geen supplementen tenzij u er met uw arts over heeft gesproken. Ze kunnen een wisselwerking hebben met uw medicijnen, en ze kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen. Uw arts kan u helpen de risico's en mogelijke voordelen tegen elkaar af te wegen. Op die manier kunt u een weloverwogen beslissing nemen.
Meditatie en Yoga
Meditatie wordt soms omschreven als een veranderde staat van bewustzijn. Het kan je helpen te ontspannen, wat helpt bij je depressie.
Yoga is deels meditatie, met specifieke lichaamshoudingen en ademhalingstechnieken. Het helpt je ook te ontspannen. De praktijken variëren, en sommige worden afgeraden voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Er zijn aanwijzingen dat yoga ook goed kan zijn tegen depressie, maar het bewijs is niet overtuigend.
Massage Therapie
De meeste aanrakingstherapieën zijn gebaseerd op het idee dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn; je lichamelijke gezondheid en je emotionele welzijn zijn nauw met elkaar verbonden. De overtuiging is dat wanneer je lichaam ontspannen is, je geest kan bijdragen aan een betere gezondheid, minder depressie, en algeheel welzijn.
Er zijn ook berichten dat geest/lichaam-oefeningen, gebruikt in combinatie met verschillende soorten lichaamswerk, gevoelens van kalmte kunnen versterken.
Oefening
Verschillende vormen van lichaamsbeweging kunnen stress verminderen, je ontspannen en helpen symptomen van depressie te verminderen.
Lichaamsbeweging kan ook uw energie, evenwicht en flexibiliteit verbeteren. In het algemeen is het een veilige, effectieve en gemakkelijke manier om uw gezondheid te verbeteren.
Raadpleeg uw arts voordat u iets nieuws gaat doen of uw activiteitenniveau verhoogt.
Begeleide Beeldspraak
Geleide beeldspraak is een ontspanningstechniek die sommige professionals die biofeedback gebruiken ook beoefenen. Bij geleide beelden denk je aan vredige mentale beelden, zoals oceaangolven, of misschien aan beelden over het beheersen of genezen van je ziekte. Mensen die deze techniek gebruiken, zeggen dat deze positieve beelden hun toestand kunnen verlichten.
Muziektherapie
Muziek kan beschouwd worden als een natuurlijk kalmeringsmiddel voor de menselijke geest. Het werd gebruikt door Pythagoras, de 6e eeuw v. Chr. filosoof en wiskundige. Tijdens de Tweede Wereldoorlog lieten veteranenziekenhuizen vrijwilligers muziek spelen voor gewonde soldaten. De resultaten waren zo positief dat de VA muziektherapieprogramma's toevoegde.
In principe is alles wat je nodig hebt een CD speler of een mp3 speler met een koptelefoon. Vervolgens kies je muziek -- van New Age "stemmingsmuziek" tot rock tot klassiek -- die past bij je persoonlijke behoeften, stemmingen en smaak.
Muziektherapie kan een nuttige en effectieve niet-medicamenteuze benadering zijn voor mensen van alle leeftijden die kan helpen om ongemakkelijke gevoelens zoals angst, bezorgdheid, stress en rouw te verlichten.
