Op zoek naar manieren om de dag door te komen met Crohns? Deze aanpassingen in je levensstijl kunnen je helpen je leven beter te beheren terwijl je met je ziekte omgaat.
Tips voor de dagelijkse uitdagingen van Crohn
Medisch Reviewed door Neha Pathak, MD on October 28, 2021 1 / 12
Load Up on Liquids
Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven als je Crohns opflakkert. Drink veel en vaak gedurende de dag. Water is het beste, maar bouillon of tomatensap kan ook goed helpen als je meer smaak nodig hebt. Vermijd alles waar alcohol of cafeïne in zit, want dat kan ervoor zorgen dat je meer moet plassen. Sla het rietje over en nip langzaam, zodat je geen extra gas in je darmen laat stromen.
2 / 12
Verlaag je stressniveau
Stress hoort bij het leven -- en het hebben van een chronische aandoening voegt daar nog aan toe. En het kan uw symptomen verergeren en opflakkeringen veroorzaken. Het belangrijkste is dat u zoveel mogelijk met uw stress omgaat. Dingen die helpen zijn lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals meditatie, praten met een opgeleide therapeut die u kan helpen uw gevoelens te verwerken en gewoonten voor zelfzorg te ontwikkelen, en voldoende slaap krijgen.
3 / 12
Klein tussendoortje
Probeer in plaats van drie maaltijden per dag, vaker lichtere hapjes te eten. Je lichaam kan kleine hapjes gemakkelijker verteren dan een grote, zware maaltijd 's morgens, midden op de dag en 's avonds.
4 / 12
Wees slim met vezels
Gekookt fruit en groenten zijn makkelijker te verteren dan verse producten. Verkies fruit zoals bananen en meloenen boven fruit met pitten en schil. Sla rauwe kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, en kool over als je er moeite mee hebt. En tijdens een opvlieger kunt u beter kiezen voor squash, aardappelen, aspergepunten en komkommers.
5 / 12
Plan je uitstapjes
Kijk online naar menu's voordat je ergens gaat eten, zodat je niet hoeft te stressen over wat je aan tafel moet bestellen. Weet waar de toiletten zijn als u op stap bent, voor het geval u snel een pitstop moet maken.
6 / 12
Blijf bij je behandelplan
Neem uw medicijnen op tijd en zoals uw arts u aanbeveelt. Als u moeite heeft om uw dosis te onthouden, stel dan waarschuwingen in op uw smartphone of een wekker om u een duwtje in de rug te geven. Het aanhouden van dezelfde routine elke dag kan u ook helpen om op schema te blijven met uw behandeling.
7 / 12
Maak een Kit
Maak een Crohnsnoodpakket voor onderweg om onverwachte situaties het hoofd te kunnen bieden. Je kunt bijvoorbeeld een schone onderbroek, vochtige doekjes, een plastic zak voor vuile kleren, handdesinfectans en luchtverfrisser bij de hand hebben.
8 / 12
Controleer zuivelproducten
Voor sommige mensen kunnen zuivelproducten zoals kaas, melk en ijs leiden tot extra winderigheid, diarree en maagpijn. Probeer ze uit je dieet te schrappen om te zien of je symptomen verbeteren. Als dat zo is, zorg er dan voor dat je voldoende calcium en vitamine D uit andere bronnen binnenkrijgt.
9 / 12
Houd een voedseldagboek bij
Hou bij wat je in de loop van de tijd eet en drinkt en hoe je je daarna voelt. Kijk vervolgens naar patronen in je notities. Het kan u helpen om voedingsmiddelen te herkennen die u problemen geven, zodat u ze in de toekomst kunt vermijden.
10 / 12
Neem je tijd
Zoek naar manieren om je favoriete activiteiten te blijven doen, maar overbelast je schema niet. Het belangrijkste is dat je weet wat voor jou werkt en wanneer. Blijf doen wat leuk is, en plan vooruit, bedenk wat je die dag nog moet doen en wat kan wachten.
11 / 12
Ken je Crohns
Om je ziekte zo goed mogelijk te beheersen, moet je hem begrijpen. Praat met je arts, stel vragen en lees zelf meer over de aandoening, zodat je een goed beeld krijgt van hoe het werkt en wat je kunt verwachten.
12 / 12
Reik uit
Steungroepen, persoonlijk of online, kunnen je in contact brengen met anderen die weten hoe het is om dagelijks met Crohns om te gaan. Je kunt tips en trucs uitwisselen, praten over symptoombestrijding en elkaar aanmoedigen.
