Isolement tijdens de pandemie van het coronavirus (COVID-19) kan snel op u wegen. Het is belangrijk om tijdens deze periode voor uzelf en anderen te zorgen. Hier zijn 11 manieren om met angst en isolement om te gaan.
Hoe om te gaan met isolatie en angst voor het Coronavirus
Door de uitbraak van het coronavirus voelt u zich misschien eenzaam, geïsoleerd, gestrest en angstig. Of u zich nu sociaal afzijdig houdt of thuis moet blijven, deze tips kunnen u helpen u beter te voelen.
Onderneem actie.
Doe iets aan de dingen waar je controle over hebt.
Doe wat je kan om veilig en gezond te blijven. Vaccins zijn beschikbaar en je zou er een moeten halen om jezelf te beschermen. Blijf de CDC-richtlijnen volgen om jezelf en anderen te beschermen.
Als u zich zorgen maakt over rekeningen, wees dan proactief. Bel uw creditcardmaatschappij of bank. Veel bedrijven bieden flexibele schema's of lagere betalingen aan.
Zorg goed voor jezelf.
Dit is niet het moment om te verslappen met slapen, sporten of diëten. Goede zelfzorg gaat angst en stress tegen.
Eet goed. Ga wandelen als je kunt. Zorg voor 6-8 uur slaap per nacht. Probeer diep adem te halen, te stretchen, te mediteren en yoga te doen.
Zorg voor een dagelijkse routine. Zorg dat je regelmatig opstaat en naar bed gaat. Maak tijd voor lichaamsbeweging en ontspanning.
Wees sociaal.
Socialisatie is belangrijk, vooral als je je geïsoleerd voelt. Je verbonden voelen met anderen weert eenzaamheid en stress af.
Ten eerste, verwissel de term sociale afstand voor fysieke afstand. Herinner jezelf eraan dat we allemaal nog steeds verbonden zijn, ook al zijn we uit elkaar.
Beschouw het vervolgens als afstandelijk socialiseren.
Je kunt nog steeds online of via je telefoon afspreken met vrienden en familie. Er zijn apps die face-to-face gesprekken gemakkelijk maken. Stuur e-mails en sms'jes. Neem contact op via sociale media. Neem de telefoon en zeg hallo.
Kijk online voor religieuze diensten en culturele evenementen. Veel organisaties bieden digitale bijeenkomsten aan.
Deel je gevoelens met anderen. Gesprekken helpen je om je minder alleen en meer gesteund te voelen.
Breng quality time door met familie.
Nu de kinderen thuis zijn van school en de partners van thuis uit werken, is dit een unieke kans voor quality time met het gezin.
Doe de activiteiten waar je niet altijd tijd voor hebt. Speel bordspelletjes. Puzzels maken. Bak samen. Heb diepe, ontspannen gesprekken zolang je de kans hebt.
Vervolg
Verander je mindset.
Vermijd te veel na te denken over de toekomst of worst-case scenario's. Voorspellingen kunnen angst opwekken. In plaats van te zeggen, ik kom er nooit overheen, zeg tegen jezelf, ik kom hier wel overheen.
Probeer mindfulness. Bekijk video's over geleide meditatie en yoga. Er zijn tal van downloadbare apps die je kunt gebruiken.
Oefen dankbaarheid. Studies suggereren dat elke dag iets vinden om dankbaar voor te zijn de stemming verbetert. Dus schrijf iets op. Misschien zijn het de eerste hulpverleners en hulpverleners die ons veilig houden. Misschien zijn het familie, vrienden, en het dak boven je hoofd.
Neem een pauze van het nieuws.
De 24-uurs nieuws cyclus kan de angst doen pieken. Geef jezelf een limiet. Blijf bij wat je moet weten en wat er in je omgeving gebeurt.
Probeer het nieuws te beperken tot 30-60 minuten of 1-2 updates per dag. Dat zou genoeg moeten zijn om op de hoogte te blijven.
Blijf bij 1-2 betrouwbare nieuwsbronnen. Scroll snel voorbij triggerende koppen en foto's. Lees alleen wat voor jou relevant is.
Als je moeite hebt om je los te maken, vraag dan een vriend om te filteren wat er is en je alleen de updates te geven die je nodig hebt.
Hou je bezig.
Maak gebruik van het lagere tempo en de vrije tijd. Probeer een nieuwe hobby. Leer een nieuwe taal.
Doe iets dat je een gevoel van doel of vervulling geeft. Pak iets aan dat je hebt uitgesteld, zoals de voorjaarsschoonmaak, financiën of papierwerk.
Speel opbeurende muziek. Stem af op tv-programma's en films die u afleiden van de actualiteit. Doe dingen die je een goed gevoel geven.
Ga naar buiten.
Frisse lucht en beweging helpen tegen eenzaamheid en stress. Door tijd in de natuur door te brengen en te sporten komen er feel-good chemicaliën in je hersenen vrij om je stemming te verbeteren.
Maak een wandeling als u kunt. Zelfs als uw land u verplicht thuis te blijven, kunt u naar buiten gaan. Houd gewoon een gezonde afstand tot anderen. Draag een gezichtsmasker als u op plaatsen bent waar u niet minstens 2 meter uit elkaar kunt blijven.
Help anderen.
Anderen helpen komt iedereen ten goede. Door steun te geven, krijg je een gevoel van controle en doel.
Het kan zo simpel zijn als een telefoontje of sms'je met: Hoe gaat het met je? Ik denk aan je. Nou kom er maar doorheen. Weten dat er iemand aan je denkt, doet wonderen.
Als je niet beschut zit of in quarantaine zit, bied dan aan om eten te brengen naar anderen die hun huis niet uit kunnen. Zoek een lokale organisatie die donaties aanneemt.
Vervolg
Zoek hulp.
Als je angstig bent, praat dan met een professionele consulent. Zij kunnen telefonische of online sessies aanbieden. Je kunt ook lid worden van een online steungroep.
Als je al angst had voor de uitbraak van het coronavirus en je gevoelens van angst en paniek verergeren, is het belangrijk dat je contact opneemt met je arts of therapeut.
Probeer een nieuw perspectief.
Dit is een unieke situatie, maar het is tijdelijk.
Veel mensen zijn op een langzamer tijdschema op dit moment. Het is OK om jouw tempo ook te vertragen.
