Chronische obstructieve longziekte beperkt de ademhaling en maakt dagelijkse taken tot een uitdaging. Hier zijn enkele tips om het ademen - en het leven - gemakkelijker te maken wanneer u COPD hebt.
U hebt waarschijnlijk gemerkt dat bewegen moeilijker is. Je krijgt misschien meer infecties. Soms wordt u zelfs 's morgens wakker terwijl u naar adem snakt.
Maar u hebt veel manieren om met deze uitdagingen om te gaan. Overweeg deze tips voor het dagelijks leven met COPD:
Stop met roken
Hoewel sommige niet-rokers COPD krijgen, is roken de belangrijkste oorzaak van de aandoening.
Voor degenen die na hun diagnose nog steeds sigaretten gebruiken, weet dat het nooit te laat is om te stoppen. Het kan de belangrijkste actie zijn die u kunt ondernemen om uw longen te redden. Het is de enige bewezen manier om te voorkomen dat COPD erger wordt.
Praat met uw arts over manieren om te stoppen. Hulpmiddelen zoals nicotinekauwgom, pleisters of voorgeschreven medicijnen kunnen het makkelijker maken dan te proberen te stoppen zonder hulp.
Verbeter uw ademhaling
Met COPD kunnen uw longen in de loop der tijd beschadigd zijn geraakt door zaken als rook, luchtvervuiling en veroudering. Nu zijn ze misschien niet meer zo veerkrachtig en kunnen ze niet meer genoeg zuurstof naar uw bloed transporteren. De grootste uitdaging van het leven met COPD is dus vaak zuurstoftekort.
Een manier om dat tegen te gaan is te beginnen met ademhalingsoefeningen. Niet alleen verhogen ze de zuurstof in uw systeem, ze kunnen ook helpen om eventuele angstgevoelens te verminderen.
Er zijn twee belangrijke ademhalingsoefeningen die u moet proberen:
-
Pursed-lips ademhaling. Adem gedurende 2 seconden in door je neus. Tuit je lippen. Blaas lucht door je mond voor ongeveer 5 seconden. Deze oefening vertraagt je ademhaling, houdt je luchtwegen open, en zorgt voor meer zuurstof.
-
Buikademhaling (diafragmatisch). Ontspan je schouders. Leg een hand op je hart en de andere op je buik. Adem in door uw neus en zorg ervoor dat uw maag uitzet. Adem langzaam uit door samengeknepen lippen, druk op je buik.
Ontspan je lichaam voor je deze oefeningen doet, en herhaal ze verschillende keren.
Vermijd irriterende stoffen
Uw longen zijn gevoeliger wanneer u COPD heeft, dus is het zinvol om weg te blijven van alles wat ze kan irriteren. Dat geldt voor meeroken, luchtvervuiling, uitlaatgassen van auto's, chemische dampen, insectenspray, verf en vernis, schoonmaakmiddelen, schimmel en meeldauw, houtrook en stof. Zelfs aangename geuren zoals parfums, geurstoffen en luchtverfrissers kunnen uw longen irriteren.
Als u ze niet kunt vermijden, draag dan een masker of gebruik een ventilator om de dampen van u af te blazen.
Als u zowel allergieën als COPD heeft, blijf dan uit de buurt van triggers zoals stof, pollen en huidschilfers van huisdieren. Praat met uw arts over het behandelen van uw allergiesymptomen, zodat ze uw COPD niet verergeren.
Oefening
Je weet al dat lichaamsbeweging goed voor je is. Het verbetert je slaap, helpt bij gewichtsverlies, en houdt je fit. Maar misschien dacht u dat u niet kon sporten als u COPD heeft. Dat is niet het geval. U kunt dingen doen zoals:
-
Rekken. Houd een paar keer per dag een stretch van 10 tot 30 seconden vast. Gebruik de ademhalingsoefeningen. U kunt rekoefeningen doen als een oefening of ze gebruiken als een warming-up en cooling-down voor en na het sporten. Rek- en strekoefeningen kunnen u soepeler maken, blessures helpen voorkomen en uw hart sneller doen kloppen.
-
Aerobics. Dit hoeft geen hoge intensiteit workout te zijn. Een wandeling van 30 minuten of een paar keer per week zwemmen kan de hoeveelheid zuurstof in je systeem verhogen.
-
Weerstand. Krachtoefeningen -- die je kunt doen met oefenbanden, gewichten, of zelfs tegen je eigen spierweerstand in werken (isometrie) -- bouwen spieren op en vergemakkelijken de ademhaling.
Praat met je dokter voordat je begint met een oefenprogramma. Hij/zij zal je vertellen of je een ademhalingsapparaat moet gebruiken en hoe je je tempo moet bepalen. (Begin langzaam!)
Zorg ervoor dat u de instructies van uw dokter opvolgt over wanneer u zuurstof moet gebruiken.
Hoe zit het met seks?
Deze goede vorm van lichaamsbeweging is ook een van de leukste. Maar bereid je wel een beetje voor:
-
Heb geen seks na een grote maaltijd of nadat je alcohol hebt gedronken.
-
Hou de kamer koel.
-
Laat je partner actiever zijn.
-
Als je zuurstof gebruikt, verminder het dan niet. In feite, hou het de hele tijd aan. Bovendien, gebruik een inhalator ongeveer 5 minuten voordat je begint. Dat vermindert de piepende ademhaling.
Doe geen oefeningen of heb geen seks als je koorts of misselijkheid hebt, pijn op de borst voelt, of geen zuurstof meer hebt.
Eet goed.
Voeding is ook de sleutel tot het beheersen van uw COPD.
Om te beginnen, eet goed. Het advies van een diëtist kan helpen. Volg een vezelrijk dieet -- ongeveer 20 tot 35 gram per dag -- met groenten, fruit, volle granen, zemelen en pasta. Vezelrijk voedsel verteert langer en helpt de glucosespiegel onder controle te houden.
Enkele andere voedingstips om te onthouden:
-
Zorg voor een goed lichaamsgewicht. De problemen die samenhangen met overgewicht zijn bekend, maar ondergewicht is ook slecht voor je gezondheid. Wanneer u COPD heeft, kan dit uw energie uitputten en het makkelijker voor u maken om infecties op te lopen.
-
Verminder het zout, en drink veel vloeistoffen. Ze helpen je slijm dun te houden. Een zoutarm dieet betekent dat je die vloeistoffen niet vasthoudt.
-
Neem veel calcium en vitamine D. Zoals ze zeggen in de melk reclame, deze vitaminen en mineralen houden je botten sterk.
-
Om je energieniveau hoog te houden, eet je best veel kleine maaltijden in plaats van drie grote, vermijd je junkfood snacks en doe je aan lichte lichaamsbeweging voor je gaat eten.
Infecties voorkomen
COPD betekent dat u een hoger risico heeft op complicaties van een infectie zoals een verkoudheid of griep. Leer de waarschuwingssignalen van een infectie kennen -- zoals koorts, meer kortademigheid dan gewoonlijk, en meer hoesten -- zodat u meteen uw arts kunt bellen.
Om jezelf te helpen gezond te blijven:
-
Was je handen vaak.
-
Reinig uw medische apparatuur, zoals zuurstofapparatuur.
-
Vraag uw dokter over het krijgen van een griepprik en het vaccin voor longontsteking.
-
Blijf uit de buurt van iedereen die ziek is en van mensenmassa's tijdens het griepseizoen. Overweeg een masker te dragen over je neus en mond.
Volg Uw Behandel Plan
De behandeling van COPD kan bestaan uit veranderingen in de levensstijl, orale en inhalatiemedicijnen, zuurstoftherapie en chirurgie. Hoewel er geen genezing voor de aandoening is, kunt u de symptomen beheersen.
Volg uw behandelingsplan, en praat met uw arts over eventuele vragen of zorgen.
Gebruik een COPD Symptoom en Behandel Tracker
Wanneer u in het kantoor van een arts zit, kan het moeilijk zijn om de details over uw gezondheid te onthouden. Maar bij COPD zijn die details belangrijk. Uw beschrijving van uw COPD-symptomen - evenals uw medicijngebruik en levensstijl - zal de keuze van uw arts voor een COPD-behandeling beïnvloeden.
Druk regelmatig kopieën af en vul het COPD-logboek in, zodat uw arts kan controleren hoe uw symptomen en dagelijkse activiteiten uw leven beïnvloeden. Dit eenvoudige hulpmiddel levert nuttige informatie op voor uw arts en stelt u in staat deel te nemen aan uw COPD-behandeling.
COPD Symptoom Tracker (PDF)
Neem zelf het tempo op
Je hebt COPD niet van de ene op de andere dag gekregen. Het heeft jaren geduurd voordat de aandoening begon, en er is geen genezing. Maar als u langzaam begint met deze tips en uzelf niet te snel opjaagt, zou u het gemakkelijker moeten hebben.
