Als u COPD heeft, kan uw caloriebehoefte hoger zijn dan u denkt. Een persoon met COPD kan 10 keer zoveel calorieën verbranden met ademen als een gezond persoon. Hier zijn 11 feel-better voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen.
Als gevolg daarvan kunt u te veel gewicht verliezen. Als u onder een gezond gewicht komt, is de kans groter dat uw immuunsysteem niet meer werkt zoals het zou moeten. Dat kan je opzadelen met meer infecties, zegt Rizzo.
Langdurige ontstekingen, zoals die van COPD, putten ook energie uit u. Je hebt misschien geen zin om te bewegen, wat het moeilijk maakt om gezond en fit te blijven. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan het extra werk dat het kost om te ademen ertoe leiden dat u spiermassa en kracht verliest, aldus Rizzo.
Om op een gezond gewicht te blijven, moet je de meeste calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgen in elke hap voedsel die je gedurende de dag neemt, zegt Joan Salge Blake, klinisch universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Boston.
Je wilt goede, gezonde calorieën en voldoende eiwitten binnenkrijgen, zegt ze. Zorg dat elke hap zo rijk mogelijk is aan voedingsstoffen.
Volg deze eenvoudige tips om je te helpen meer calorieën binnen te krijgen gedurende de dag, zodat je je gewicht en energieniveau gezond houdt.
Eet vaker. Regelmatige kleine maaltijden kunnen je helpen meer calorieën binnen te krijgen dan wanneer je één of twee grote maaltijden per dag eet, zegt Rizzo. Grote maaltijden kunnen je een te vol gevoel geven, en dat kan het ademen nog moeilijker maken, zegt hij.
Je hebt misschien ook niet de energie om een grote maaltijd te koken. Kies daarom voor kleine gerechten die snel en gemakkelijk te bereiden zijn.
Tip: beleg een kalkoen pitabroodje met een plakje kaas en verse avocado.
Meng er natuurlijke eiwitbronnen doorheen. Eiwitrijk voedsel zoals noten en eieren helpen spiermassa op te bouwen die je verliest als je kilo's afvalt, zegt Blake, een geregistreerd diëtiste.
Tip: Doe een handvol amandelen of walnoten in de Griekse yoghurt bij het ontbijt of als tussendoortje. Maak op zondagavond een partij hardgekookte eieren. Pak deze om door de week aan maaltijden toe te voegen, of als snel tussendoortje.
Bestrijk ze met extra vet. Een geroosterde volkoren Engelse muffin is een gemakkelijk ontbijt of tussendoortje. Leg er eiwit- en vetrijk beleg op voor een snelle calorieboost, zegt Blake. Vetten kunnen je helpen makkelijker te ademen omdat ze minder kooldioxide aanmaken, dat je uitademt als afval wanneer je voedsel verteert.
Tip: Smeer je brood in met pindakaas, amandelboter of hummus. Voeg volvette mayo of dressing toe aan uw lunchboterham of pastasalade.
Maak een smoothie. Koop of maak je eigen yoghurt- en fruitsmoothies voor een zoete traktatie die rijk is aan proteïne, vitaminen, calcium en calorieën, aldus Blake. Het zijn geweldige tussendoortjes voor halverwege de middag of 's avonds.
Tip: Doe melk, ijs, bevroren bessen en gewone Griekse of gewone yoghurt in een blender en klop het op.
Eet wat koolhydraten. Gebakken aardappelen zijn een prima basis om meer calorieën en voedingsstoffen toe te voegen. Ze zijn makkelijk te maken in de magnetron of oven.
Tip: Vul een gebakken aardappel met cottage of ricotta kaas en gestoomde broccoli, of gehakte avocado.
Grijp naar het fruit. Het is rijk aan calorieën, vezels en vitaminen. Kies wat in het seizoen is voor de beste smaak. Druiven en bananen bevatten veel calorieën en voedingsstoffen. Geniet het hele jaar door van gedroogde lekkernijen zoals rozijnen, pruimen of perziken. Gedroogd fruit bevat minder water, dus je krijgt meer pit per hap.
Tip: Meng rozijnen of gedroogde kersen met noten en doe ze in plastic, hersluitbare zakjes voor makkelijke tussendoortjes.
Kies voor klassiek comfortvoedsel. Geen enkel gerecht is makkelijker of goedkoper te maken dan een boterham met pindakaas en jam, zegt Blake. Pindakaas is een gezonde manier om calorieën en eiwitten aan je dieet toe te voegen. Volle melk of volle yoghurt geeft je calorieën, eiwit en calcium.
Tip: Besmeer verse appelschijfjes of volkoren crackers met pindakaas, en geniet ervan met een glas melk.
Verhoog het. Zoek naar manieren om eiwitten, vezels en vetten aan een eenvoudige maaltijd toe te voegen.
Tip: Maak een snelle roerbakschotel van in plakjes gesneden kip en groenten in olijfolie. Verhoog het eiwit en de vezels met een schep uit blik, gespoelde bonen of volkoren pastaslierten.
Bonus: Gebruik supplementen naar behoefte. Supplementendrankjes met veel calorieën zijn zoet en romig. Deze snelle en makkelijke drankjes zijn rijk aan proteïne en calcium, en ze kunnen je helpen je gewicht op peil te houden, zegt Rizzo. Overleg met je arts of diëtist voordat je een supplement, drankje of reep koopt. Sommige lijken meer op snoep, met meer suiker dan voedingsstoffen, zegt Blake.
