Slaaptips voor mensen met COPD

Als uw COPD-symptomen u van een goede nachtrust weerhouden, lees dan hoe u de rust kunt krijgen die u nodig hebt.

Slaaptips voor mensen met COPD

Door Lauren Ragland

Veel mensen met chronisch obstructieve longziekte (COPD) vinden het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen. Medicijnen, hoesten en ademhalingsproblemen zitten in de weg. Slaperigheid overdag kan uw COPD-symptomen verergeren.

Overweeg deze tips om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en beter met uw COPD om te gaan.

Veranderingen in levensstijl

Maak deze gezonde gewoonten een deel van uw leven:

Als je rookt, zoek hulp om te stoppen. Houd uw hele huis vrij van passief roken, stof en verontreinigende stoffen. Als u rook inademt, worden uw luchtwegen kleiner, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Begin met een trainingsprogramma. Vraag uw arts wat u kunt doen. Mensen met COPD hebben 's nachts vaak last van zuurstofdalingen. Lichamelijke activiteit bouwt uw zuurstoftoevoer op. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, drie keer per week. Probeer 2 uur voor het slapengaan geen energierijke of stressvolle activiteiten te doen.

Doe geen dutjes. Als het moet, doe het dan niet langer dan 20 minuten.

Houd een slaapdagboek bij. Schrijf op wat u hebt gegeten, welke medicijnen u hebt genomen, wat u die dag hebt gedaan en wanneer u naar bed ging en weer wakker werd. Bekijk het om te zien wat u helpt om beter te slapen.

Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend. Een slaaproutine programmeert uw hersenen en interne klok om elke avond op hetzelfde tijdstip te ontspannen.

Gebruik je zuurstofmasker

Uw zuurstofgehalte kan 's nachts dalen en uw ademhaling kan vertragen. Als u een zuurstofmasker gebruikt, draag het dan wanneer u naar bed gaat.

Beperk cafeïne

Veranderingen in uw dieet kunnen uw slaapkwaliteit verbeteren. Cafeïne en cafeïnehoudende producten kunnen je beletten om in slaap te vallen. Blijf ervan weg na het avondeten. Alcohol kan u helpen snel in slaap te vallen, maar als het uitgewerkt is, houdt het u klaarwakker.

Het is moeilijk om te slapen met een volle maag. Eet dus geen grote maaltijden met veel zetmeel of suikerhoudende koolhydraten te dicht voor het slapengaan. Eet een uitgebalanceerd dieet met fruit en groenten en magere eiwitten.

Maak je klaar voor bed

Voordat je moe wordt, bereid je voor op het slapen gaan door dingen te doen die je kalmeren. Wanneer u een ontspannend ritueel creëert, zullen uw lichaam en geest volgen. Probeer deze tips voor ontspanning:

• Neem een warm bad om je lichaam te helpen een aangename temperatuur te bereiken om te rusten.

• Schrijf een dagboek of een to-do lijst voor de volgende dag om je hoofd leeg te maken.

• Ontspan je spieren met lichte stretching.

• Luister naar rustgevende muziek of een hypnose opname.

• Zet je elektronische apparaten een uur voordat je naar bed gaat uit.

Klaarmaken om te slapen

Je slaapkamer moet je verwelkomen en kalmeren. Een donkere kamer vertelt je hersenen dat het tijd is om naar bed te gaan. Verduisteringsgordijnen sluiten licht van buitenaf buiten.

Creëer een comfortabele en koele ruimte met een temperatuur tussen 60-71 F. Ontdoe u van rommel, want die kan stress veroorzaken. Aromatherapie met lavendel kan het makkelijker maken om in slaap te vallen.

Houd elektronica zoals uw smartphone, computer en tv uit uw slaapkamer.

Slaaphouding

Uw longcapaciteit is lager wanneer u plat op uw rug ligt. Slaap met uw hoofd iets hoger dan de rest van uw lichaam.

Als u liever op uw zij ligt, leg dan een kussen tussen uw benen en houd uw rug recht. Als u op uw rug slaapt, buig dan uw knieën lichtjes met een kussen eronder.