Als u zich soms buiten adem voelt, kunt u thuis stappen ondernemen om uzelf te helpen zich beter te voelen. Ontdek wat u kunt doen om uw luchtstroom te verbeteren.
Intensieve inspanning, grote hoogteverschillen en strenge temperaturen kunnen kortademigheid veroorzaken. Hetzelfde geldt voor angst, verkoudheid en griep, COVID-19, zwaarlijvigheid, en hart- en longaandoeningen.
Als het nieuw is of niet kan worden verklaard, bel dan meteen uw arts. Als uw kortademigheid plotseling of hevig optreedt, of als u ook symptomen zoals pijn op de borst hebt, kan er sprake zijn van een noodgeval. Bel 112 of laat iemand u naar de eerste hulp brengen.
Als uw ademnood geen noodgeval is, kunt u thuis stappen ondernemen om er iets aan te doen. Als bij u een aandoening is vastgesteld die kortademigheid veroorzaakt, zorg er dan voor dat u ook de behandelingen gebruikt die uw arts u aanbeveelt.
Hoe kortademigheid te verlichten
U kunt verlichting vinden met technieken die uw algemene gezondheid en uw ademhaling verbeteren:
Stop met roken en vermijd meeroken. Als u vist of rookt, stop dan zo snel mogelijk. Uw arts kan u helpen manieren te vinden om het stoppen gemakkelijker te maken. Roken leidt niet alleen tot kortademigheid, maar verhoogt ook uw risico op longaandoeningen en kan uw leven verkorten. Blijf ook uit de buurt van de rook van andere mensen. Vermijd ook het inademen van agressieve chemicaliën en dingen als stof en pollen die allergieën kunnen veroorzaken.
Lichaamsbeweging. Na verloop van tijd versterkt lichaamsbeweging uw spieren en uw longen. Als uw spieren sterker worden, hebben ze minder zuurstof nodig en produceren ze minder kooldioxide. Dit verbetert uw luchtstroom. Uiteindelijk zult u meer activiteiten aankunnen zonder buiten adem te raken. Lichaamsbeweging kan u ook helpen gewicht te verliezen. Dat is belangrijk, want overgewicht draagt bij aan ademnood. Neem contact op met uw arts om te zien welk activiteitenniveau voor u geschikt is.
Ontspanningstechnieken. Luister naar een ontspanningsapp op uw telefoon. Of probeer progressieve spierontspanning, waarbij u elke groep spieren in uw lichaam aanspant en vervolgens versoepelt. Deze technieken helpen stress te verminderen, moedigen u aan langzaam en diep adem te halen, en leiden u af van uw ademhalingsproblemen. Ze kunnen ook helpen bij angst, die kortademigheid kan veroorzaken.
Ademhaling met gespreide lippen. Deze techniek vertraagt uw ademhaling, zodat u minder hard hoeft te werken voor elke ademteug. Het helpt je ook om alle oude lucht in je longen te laten ontsnappen, waardoor er meer frisse lucht binnenkomt. Om het te doen, adem je twee tellen in door je neus. Tuit vervolgens uw lippen alsof u een kus blaast, en adem vier tellen lang uit door uw mond.
Andere ademhalingsoefeningen. Probeer diafragmatisch te ademen. Dat is wanneer u zich concentreert op het gebruik van uw middenrif (de spier die uw borst en buik scheidt) terwijl u diep en langzaam ademhaalt. Leg uw hand op uw buik terwijl u ademt om uw middenrif te voelen bewegen.
Probeer verschillende ademhalingsoefeningen om uit te vinden welke je helpt je beter te voelen.
Neem een pauze. Wanneer u zich buiten adem begint te voelen terwijl u met uw dag bezig bent, stop dan en neem een pauze. Ontspan een paar minuten totdat u weer normaal ademhaalt. Daarna kunt u weer verder gaan met waar u mee bezig was
Leun voorover. Bepaalde lichaamshoudingen kunnen het makkelijker voor u maken om te ademen. Leun voorover in een stoel met uw voeten plat op de grond en laat uw ellebogen op uw knieën rusten. Ontspan uw nek en schouders terwijl u in- en uitademt. Of, terwijl u achter een bureau of tafel zit, legt u uw gevouwen armen op het tafelblad en laat u uw hoofd op uw armen rusten. Doe dit totdat uw ademnood afneemt.
Koel af met een ventilator. Onderzoek heeft uitgewezen dat koele lucht van een kleine handventilator u kan helpen weer op adem te komen. Gebruik deze op uw wangen en gezicht totdat uw ademhaling verbetert.
