Leer meer over activiteiten en tips die u thuis kunt uitvoeren om uw luchtwegen vrij te maken.
Bewegingen
Beweeg je lichaam in verschillende posities en gebruik de zwaartekracht om het slijm in je longen te helpen verminderen. Probeer een combinatie van deze bewegingen:
Posturale Drainage. Ga in verschillende houdingen liggen om het slijm uit uw longen af te voeren. Als u een inhalator gebruikt, wacht dan 30 minuten voordat u deze bewegingen uitvoert. Blijf minstens 5 minuten in elke houding liggen. Het beste is om dit op een lege maag te doen. Ga op bed of op de grond liggen en gebruik kussens ter ondersteuning.
Om de voorkant van je longen vrij te maken, ga je op je rug liggen en zorg je ervoor dat je heupen hoger zijn dan je borstkas. Leg een klein kussen onder uw hoofd en twee andere onder uw heupen. Met één hand op je buik en de andere op je borst, adem je in en duw je je buik naar buiten. Adem nu uit en merk hoe je buik weer naar beneden zakt.
Rol vervolgens op uw linker- of rechterzij om het slijm uit de zijkanten van uw longen te verwijderen. Blijf 5-10 minuten op elke zij liggen. Gebruik kussens onder uw hoofd en heupen om uw borst lager te houden dan uw heupen en gebruik de buikademhalingstechniek.
Ga met uw gezicht naar beneden op uw buik liggen om het slijm uit de achterkant van uw longen af te voeren. Plaats een paar kussens onder uw heupen en laat uw armen bij uw hoofd rusten terwijl u in en uitademt vanuit uw buik.
De borstkloppertechniek werkt het best als u hulp heeft van een partner of verzorger. Klop met een gevulde hand op uw borst en rug. Een lichte tik kan het slijm losmaken. Vraag uw arts waar op uw lichaam u het beste kunt kloppen. Studies tonen aan dat percussie op de borst niet helpt bij mensen die in het ziekenhuis zijn opgenomen vanwege hun COPD-symptomen, maar wel bij mensen met minder gevorderde symptomen.
Oefeningen
Raadpleeg uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Mensen met COPD kunnen voordelen ondervinden van zwemmen, dansen, tai chi, qi gong, en yoga. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van een activiteit.
Ademhalingsoefeningen kunnen u ook helpen uw luchtwegen vrij te maken. Met 'pursed lip breathing' ademt u in door uw neus, houdt u dit 2 seconden vast en ademt u langzaam uit door uw mond, alsof u een kaars aan het uitblazen bent. Om een diepe ademhaling te oefenen, gaat u in een comfortabele houding zitten en zet u uw borstkas uit. Adem diep in, zo lang als je kunt, adem uit en herhaal.
Hoesten
Je adem is een kracht en hoesttechnieken gebruiken die om je luchtwegen te openen en je kans op infectie te verkleinen. De sleutel is om de aanwijzingen op te volgen en ze alleen gedurende korte perioden te doen.
Veel mensen met COPD hebben succes met blaashoesten. Terwijl u in een stoel of op de rand van een bed zit, leunt u uw borst naar voren en ademt u diep in. Terwijl u uitademt door uw mond, trekt u uw maag samen en maakt u korte ademgeluiden terwijl u ha, ha, ha zegt.
De techniek van gecontroleerd hoesten gebruikt weinig zuurstof om slijm los te maken en door uw luchtwegen te verplaatsen. Ga zitten met uw voeten plat op de vloer. Leun voorover en vouw uw armen over uw buik terwijl u inademt door uw neus. Hoest twee tot drie keer door uw mond in korte, scherpe ademhalingen. Adem nu zachtjes in door uw neus en herhaal indien nodig.
Met de actieve cyclus van ademhalingstechniek (ACBT), combineert u de verschillende hoesttechnieken om uw adem in kleine en grotere delen van uw longen te verplaatsen. Adem zes keer zachtjes in door uw neus en uit door uw mond om uw borstkas te ontspannen. Vervolgens wil je lucht verplaatsen naar de kleine luchtwegen van je longen. Adem diep in en houd dit 3 seconden vast. Adem zachtjes uit. Gebruik als laatste de blaas-hoest techniek om het slijm uit de grotere luchtwegen te krijgen. Herhaal de laatste stap tot u het slijm hebt opgehoest.
Veranderingen in levensstijl
Deze gewoontes kunnen u helpen het slijm in uw longen te verdunnen en los te maken:
-
Als u rookt, is stoppen de beste verandering die u kunt maken. Vraag je dokter wat zal helpen. En vermijd tabaksrook van andere mensen.
-
Drink minstens zes tot acht glazen water per dag.
-
Beperk de hoeveelheid zuivelproducten die je eet
-
Neem dagelijks een multivitamine
