Artikel van een arts over stoppen met roken voor mensen met COPD.
Als u blijft roken, verslechteren uw longen sneller dan wanneer u stopt, zegt Sue Galanes, een verpleegkundige in het Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. U loopt ook een groter risico op longkanker, hartaandoeningen, beroertes en een heleboel andere gezondheidsproblemen.
Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen met roken, zoals u waarschijnlijk al weet - vooral als u het al eerder hebt geprobeerd. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om voorgoed te stoppen met roken.
Bereid je voor
Zelfs als je COPD of andere longproblemen hebt, zijn weten dat je moet stoppen en klaar zijn om te stoppen twee verschillende dingen, zegt Galanes, die mensen met longaandoeningen helpt bij het stoppen met roken.
Om uw succes te vergroten, geeft ze u een aantal adviezen:
Maak een lijst. Schrijf op waarom je wilt stoppen met roken. En wees bereid om alle smoesjes die je in het verleden hebt gebruikt in twijfel te trekken. Dat kan uw hersenen klaarstomen om echt door te gaan met stoppen, zegt Galanes.
Verander uw gedrag. U kunt een sterk verlangen voelen om te roken wanneer u bepaalde dingen doet. Deze dingen staan bekend als uw triggers. Het kan nuttig zijn om deze koppelingen van tevoren te verbreken.
Als u bijvoorbeeld altijd een sigaret rookt bij uw ochtendkoffie, kunt u beginnen om die twee te scheiden. Je kunt de sigaret of de koffie nemen. Je kunt ze niet samen nemen, zegt Galanes. Het zal een enorm verschil maken als het gaat om je stopdatum. Zodat wanneer je dat kopje koffie drinkt, je niet de drang hebt om een sigaret te roken.
Als je aan het afkicken bent, stelt Galanes ook voor om alleen buiten te roken. Dat maakt het ongemakkelijker om op te steken. Deze extra stap kan helpen om het aantal sigaretten dat je elke dag rookt te verminderen, terwijl je toewerkt naar nul sigaretten per dag.
Zoek een vervanger. Veel mensen roken al meer dan 30 jaar, zegt Galanes. En naast de verslavende component van roken, is er de gewoonte. Je kunt een soort ontwenningsverschijnsel krijgen van deze hand-op-mond routine, zegt ze. Als je trek krijgt, ruil je sigaretten in voor dingen als:
-
Suikervrije suikers
-
Wortelen of selderie sticks
-
In drieën gesneden rietjes
-
Koffie roerstaafjes
-
Tandenstokers
Ken uw keuzes
Hoe meer je doet om te stoppen, hoe groter de kans op succes, zegt Galanes. Ze laat haar patiënten kennismaken met gedragstherapie en tal van andere stoppen-met-roken-hulpmiddelen, zoals:
Nicotinevervangende therapie (NRT). Als je stopt met nicotine, kun je ongemakkelijke lichamelijke ontwenningsverschijnselen ervaren. Dat komt omdat u zich moet aanpassen aan een nieuw leven zonder de drug in uw systeem.
NRT kan u nicotine geven zonder de schadelijke effecten van tabaksrook. En studies tonen aan dat uw kansen om te stoppen veel groter worden als u NRT gebruikt.
U begint met NRT op de datum dat u stopt, zegt Galanes. Praat met uw arts over de voor- en nadelen van elk type. Vrij verkrijgbare middelen zijn kauwgom, pleisters en zuigtabletten. Voor NRT-sprays of -inhalators hebt u een recept nodig.
Medicijnen op recept. Deze werken op een andere manier dan NRT. Een geneesmiddel genaamd varenicline (Chantix) verandert de manier waarop uw lichaam reageert op de beloningen van nicotine. Een antidepressivum genaamd bupropion (Zyban) helpt bij sommige mensen, hoewel deskundigen niet zeker weten waarom.
Je begint hiermee ongeveer een week voordat je stopt, zegt Galanes.
Stoppen-met-roken apps. U kunt uw smartphone onder andere gebruiken om een stopdatum in te stellen, uw rooktriggers te loggen en uw verlangens te beheersen. We raden niet de ene app boven de andere aan, zegt Galanes. Maar we geven wel een lijst van wat er beschikbaar is.
Je kunt naar Smokefree.gov gaan voor een aantal gratis opties.
Zoek gezonde manieren om te ontspannen
Als roken iets was wat je deed als je gestrest was, kun je je in het begin meer gestrest voelen als je stopt met roken, omdat je de deur hebt gesloten voor die ongezonde manier om met stress om te gaan.
Maar je kunt andere manieren vinden om te ontspannen.
Deze technieken kunnen je helpen om te gaan met hunkeren naar tabak en je stemming verbeteren. Galanes stelt voor:
-
Meditatie
-
Mindful ademhaling
-
Yoga
-
Praattherapie
-
Lichamelijke activiteit
Als lichaamsbeweging nieuw voor je is, stelt Galanes voor dat je begint met wandelen voordat je stopt met roken. Neem alleen je sigaretten niet mee, zegt ze. Meedoen aan een programma om te stoppen met roken, met ondersteuning van andere mensen, kan ook helpen.
Als u lijdt aan aandoeningen zoals depressie of angst, vraag dan om extra hulp. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater. Dit zijn opgeleide professionals die je kunnen helpen om je mentale gezondheid onder controle te houden.
Doe minder kwaad
Wat sigaretten betreft, is het rookgedeelte slechter voor uw COPD dan de nicotine, zegt Benjamin J. Seides, MD, directeur interventionele pulmonologie van het Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Daarom is korte- en langetermijn NRT een belangrijk onderdeel van zijn stoppen-met-roken aanpak.
Iedereen wil schoon en vrij [van nicotine] zijn. Maar dat is niet altijd een realistisch doel, zegt Seides. We krijgen je misschien niet helemaal naar iemand die geen relatie meer heeft met nicotine. Maar als ik de sigaretten uit je mond kan krijgen, dan ben ik blij.
Blijf proberen.
Misschien lukt het je niet om in één keer te stoppen met roken. Maar geef niet op. Hoe meer je het blijft proberen, hoe groter de kans dat je succes hebt.
Heb altijd een plan voor hoe je weer op het goede spoor komt als je terugvalt. Er zit een proces aan het stoppen, zegt Galanes. Je kunt een misstap maken en er een hebben, maar je moet nog steeds aan boord blijven om te stoppen.
