Als u COPD heeft, kan een goede voeding uw energie een boost geven. De dokter laat u zien hoe in woord en beeld.
1/18
Goed eten kan helpen om uw energie te verhogen wanneer u COPD heeft. Als u veel gewicht verliest, kunnen een paar "comfort foods" terugkeren in uw dieet. Ademhaling verbrandt 10 keer meer calorieën wanneer u COPD heeft. Mensen die op hun gewicht letten, kunnen met kleinere porties van de voedingsrijke voedingsmiddelen in deze diashow de calorieën binnen de perken houden en uw lichaam de brandstof geven die het nodig heeft om u op uw best te voelen.
Eet Vaker
2/18
Als je merkt dat je moe wordt terwijl je eet, of je hebt moeite met ademhalen omdat je te vol zit, probeer dan vaker kleinere maaltijden te eten. Vier tot zes kleine maaltijden gedurende de dag, in plaats van drie grote maaltijden, zullen ervoor zorgen dat u niet te vol zit. Het kost ook minder energie om te eten. Dat betekent dat u minder vermoeid zult zijn en beter in staat zult zijn om uit het voedsel dat u eet te halen wat u nodig hebt. Ontspan en rust ook voordat u gaat eten.
Een COPD ontbijt
3/18
Het ontbijt is misschien wel uw belangrijkste maaltijd. Veel mensen met COPD zijn later op de dag te moe om goed te eten. Als dat bekend klinkt, probeer dan uw grootste maaltijden vroeg op de dag te nuttigen, wanneer u de meeste energie hebt. En aangezien u elke dag 25 tot 30 gram vezels zou moeten binnenkrijgen, is beginnen met een kom zemelengranen en volkoren toast al een stap in de goede richting.
Havermout met melk
4/18
Een ander lekker gerecht om je dag mee te beginnen is warme havermout. Het is makkelijk te eten en rijk aan vezels, calcium, ijzer en vitamine A. Als je het met melk in plaats van water maakt, is het nog voedzamer. En als je probeert wat kilo's kwijt te raken, verdient havermout een plaats in je dieet. Het hoge vezelgehalte geeft je een vol gevoel met minder calorieën. Maak het met bessen in plaats van zoetstoffen om het aantal calorieën laag te houden.
Eet eerst meer voedzame voeding
5/18
Als vermoeidheid je doet stoppen met eten voordat je de calorieën en voedingsstoffen binnen hebt die je nodig hebt, eet dan eerst de calorierijke dingen. Maar ga niet voor de "lege calorieën" van aardappelpuree of desserts. Prik je vork in kip, mager rundvlees, gebakken vis of tofu, zodat je bij elke hap eiwitten binnenkrijgt.
Zeg Kaas
6/18
Door kaas toe te voegen aan gerechten zoals aardappelen, rijst of groenten, verhoog je zowel de voedingswaarde als de calorische waarde van elke maaltijd. Bovendien krijgt u extra calcium om uw botten te beschermen, die broos kunnen worden door sommige van de medicijnen die voor COPD worden voorgeschreven. Als u de voedingsstoffen in kaas wilt met minder calorieën, zoek dan naar kaas met het label "halfvolle kaas" of "magere kaas".
Drink veel vloeistof
7/18
Het drinken van veel niet-cafeïne houdende vloeistoffen zal helpen om het slijm in uw luchtwegen dun te houden en zal het gemakkelijker maken om uw longen te reinigen. Eet tijdens het eten eerst en drink later. Op die manier voelt u zich niet vol voordat u de kans hebt gehad om een stevige, voedzame maaltijd te nuttigen.
Melk, alstublieft
8/18
Als je moet aankomen, kan je lichaam goed gebruik maken van de calorieën in melk, terwijl de calcium en vitamine D helpen je botten sterk te houden. Probeer het in plaats van water gedurende de dag te drinken.
Vermijd cafeïne
9/18
Cafeïne is geen goede keuze voor iemand met COPD. Het kan sommige medicijnen verstoren en nervositeit en rusteloosheid veroorzaken, wat uw symptomen kan verergeren. Dus vermijd of beperk koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken. En ja, helaas staat de cafeïne in chocolade ook op de nee-nee lijst.
Neem meer vezels
10/18
Omdat het onwaarschijnlijk is dat je alle 25 tot 30 gram vezels die je elke dag nodig hebt alleen uit je ontbijt haalt, moet je vezelrijk voedsel in je andere maaltijden opnemen. Een kom zoutarme spliterwten- of linzensoep is een uitstekende warme lunch. Andere goede bronnen van vezels zijn droge bonen, zemelen, bruine rijst, volkoren granen en brood, en vers fruit en groenten.
COPD Voorzichtig: Gas veroorzakende voeding
11/18
Hoewel voedingsmiddelen zoals een burrito op basis van bonen proteïnen en vezels leveren, is voorzichtigheid geboden. Voedingsmiddelen die gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken, kunnen het ademen moeilijker maken. Veelvoorkomende boosdoeners zijn koolzuurhoudende dranken, vettig gefrituurd voedsel, sterk gekruid voedsel, bonen en groenten zoals kool en broccoli. Maar iedereen reageert een beetje anders. Houd een voedseldagboek bij om te zien welke je beïnvloeden; vermijd dan de onruststokers.
Eieren geven een calorie boost
12/18
Als je op zoek bent naar manieren om je calorie-inname te verhogen, probeer dan eens een extra ei toe te voegen aan je recepten. Meng een heel ei door je volgende gehaktbrood voordat je het bakt. Of probeer het in macaroni met kaas. Vermijd rauw ei, dat soms wordt gebruikt in de dressing voor Caesar salade, om voedselvergiftiging te voorkomen.
Juiste snack
13/18
Als je moet aankomen, houd dan calorierijke, gezonde snacks bij de hand. Neem een handvol noten of een kant-en-klaar puddingbekertje. U kunt vetarme of vetvrije puddingbekers kopen om ongezonde cholesterol en verzadigd vet te vermijden. Crackers met kaas of fruit en groenten met dip zijn andere voedzame snackideeën.
Houd het vers
14/18
Het eten van vers fruit en verse groenten wanneer je maar kunt, levert grote voordelen op. Ze zitten boordevol voedingsstoffen. En het eten van een evenwichtig dieet in plaats van een vlees-en-aardappelen regime draagt bij aan een betere algehele gezondheid en energie.
Shakes en Smoothies
15/18
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D zijn essentieel om de botten gezond te houden. Daarom zijn milkshakes en smoothies de perfecte tussendoortjes voor veel mensen met COPD. Gebruik melk of yoghurt -- kies producten met een lager vetgehalte als gewichtsbeheersing gewenst is -- en gebruik vers fruit voor voedingsstoffen en vezels. Verrijkte shakes uit blik zijn eenvoudige drankjes die direct uit de koelkast kunnen worden gebruikt.
Zetmeelrijke Groenten
16/18
Zetmeelrijke groenten zoals bieten, maïs, wortelen, en winterpompoen zijn rijke bronnen van vitaminen en mineralen. En ze bevatten meer calorieën dan andere groenten. Gebakken pompoenpuree is een uitstekend bijgerecht of hoofdgerecht. En soep is een hartige manier om van deze rijkere groenten te genieten.
Boosting the Protein
17/18
Eiwit is een essentieel element in ieders dieet, maar het is vooral belangrijk wanneer je COPD hebt. Voeg vetvrije melk, proteïnepoeder of soja proteïnepoeder toe aan gerechten zoals aardappelpuree, stoofschotels, soepen en zelfs warme ontbijtgranen.
Eiwit bij elke maaltijd
18/18
Pindakaas kan je inname van zowel calorieën als proteïne verhogen, met weinig tijd of energie verspild aan voorbereiding. Eiwit is belangrijk bij elke maaltijd voor mensen met COPD. Goede bronnen zijn eieren, mager vlees, vis, gevogelte, peulvruchten en noten.
