Verkouden of grieperig? Laat een van deze veelgemaakte fouten je herstel niet in de weg staan.
8 fouten die mensen maken als ze ziek worden
Wanneer je ziek bent, wil je zo snel mogelijk beter worden. Maar sommige van je gewoontes kunnen je symptomen juist verergeren. Vermijd deze veel voorkomende missers bij verkoudheid en griep, zodat u op de weg naar herstel kunt blijven.
1. Je probeert je er doorheen te slaan. Houd je niet aan je gebruikelijke routine. Je lichaam heeft energie nodig om dat verkoudheids- of griepvirus te bestrijden. Maak van rust een prioriteit. Zeg die plannen af en blijf thuis van werk of school. Zo herstel je niet alleen je lichaam, maar voorkom je ook dat de ziektekiemen zich verspreiden.
2. Je negeert griepsymptomen. Voor een gewone verkoudheid hoef je meestal niet naar de dokter. Maar bel ze als je griepsymptomen hebt, zoals hoge koorts, lichaamspijn en vermoeidheid. Zij kunnen u een antiviraal geneesmiddel geven, zoals oseltamivir (Tamiflu) of zanamivir (Relenza). Als u dit inneemt in de eerste 48 uur dat u ziek bent, kunt u uw symptomen verlichten en uw ziekte met 1 of 2 dagen verkorten.
3. Je beknibbelt op slaap. Te weinig slaap verzwakt je immuunsysteem, waardoor het moeilijker wordt om de infectie te bestrijden. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen vier keer meer kans hebben om ziek te worden dan mensen die minstens 7 uur slapen. Ga dus vroeg naar bed en doe overdag een dutje. Houden uw symptomen u wakker? Verzacht een nachtelijke hoest met een beetje honing, en gebruik een luchtbevochtiger om makkelijker te ademen.
4. Je vraagt je dokter om een antibioticum. Dat recept zal je niet beter doen voelen. Antibiotica doden alleen bacteriën, en verkoudheid en griep worden veroorzaakt door virussen. Bijna een derde van de antibioticarecepten zijn onnodig. Dit kan het risico op bijwerkingen, zoals diarree en allergische reacties, verhogen. Het draagt ook bij aan een groot wereldwijd gezondheidsprobleem: antibioticaresistentie. Dat is wanneer bacteriën gewend raken aan de medicijnen, zodat ze niet meer werken.
5. Je drinkt niet genoeg. Als je keel pijn doet, is het niet zo makkelijk om vloeistoffen naar binnen te slokken. Maar als je gehydrateerd blijft, kun je je slijm verdunnen en een verstopping verhelpen. Het kan ook hoofdpijn tegengaan. Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Voor extra verlichting kunt u nippen aan een warme drank, zoals kruidenthee of bouillon. Onderzoek toont aan dat dit verkoudheidssymptomen zoals vermoeidheid of een zere keel kan verlichten.
6. U slaat maaltijden en tussendoortjes over. Misschien heb je niet zo'n trek, maar het is belangrijk om toch iets te eten. Calorieën en voedingsstoffen voeden de immuuncellen die verkoudheids- en griepvirussen aanvallen. Het resultaat: Je wordt misschien sneller beter. Probeer eens een kom kippensoep te eten. Onderzoek toont aan dat deze klassieker sommige van de symptomen kan verlichten.
7. U steekt een sigaret op. Roken beschadigt je longen en irriteert je keel. Dat kan je verkoudheidssymptomen verergeren. Dus doop de sigaretten en vape pennen en blijf uit de buurt van tweedehands rook.
8. Je raakt gestrest. Een hormoon dat je lichaam aanmaakt als je gestrest bent, is slecht voor het immuunsysteem. Het verhoogt ook de ontsteking, wat je verstopte neus nog erger kan maken. Probeer je te ontspannen en te herstellen, dan ben je misschien sneller weer op de been.
