Krijg tips over hoe u uw immuunsysteem gezond kunt houden, zodat uw lichaam zich beter kan verdedigen tegen ziekten.
Houd uw immuunsysteem gezond
Uw immuunsysteem verdedigt u tegen de virussen die verkoudheid en griep veroorzaken. Deze acht stappen kunnen helpen uw immuunsysteem te ondersteunen zodat het klaar is om die virussen te bestrijden.
Eet veel fruit, groenten en volle granen.
Neem ten minste 30 minuten lichaamsbeweging de meeste dagen van de week.
Zorg voor voldoende slaap.
Was je handen.
Blijf je vaccinaties bijhouden. Bijna iedereen die minstens 6 maanden oud is, moet elk jaar een griepvaccin krijgen.
Hou je gewicht gezond.
Drink niet te veel alcohol.
Rook niet.
Krijg de voedingsstoffen die je nodig hebt
Voedsel is je beste bron. Vul de helft van je bord met groenten en fruit, en verdeel de andere helft tussen magere eiwitten en granen, zoals de "MyPlate" richtlijnen van de overheid aanbevelen.
Weet u niet zeker of u genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt? Vraag uw arts of een voedingsdeskundige daarnaar.
Neem niet te veel supplementen. Te veel supplementen kan slecht voor u zijn. Uw arts kan u vertellen wat u nodig heeft.
Beheers je stress
Iedereen heeft wel eens stress. Korte periodes van stress kunnen je immuunsysteem helpen. Maar langdurige stress is een probleem. Het kan uw immuunsysteem belemmeren.
U kunt actie ondernemen om stress te temmen. Maak deze stappen deel van uw stressbeheersingsplan:
-
Zorg voor voldoende slaap.
-
Leer en gebruik ontspanningstechnieken.
-
Oefening.
-
Neem tijd voor jezelf.
-
Bouw je steunnetwerk op van mensen met wie je kunt praten.
-
Overweeg counseling, vooral als je door een zeer stressvolle tijd gaat.
