Wilt u griep voorkomen? De dokter legt uit hoe u uw immuunsysteem kunt oppeppen om verkoudheid en griep te voorkomen met een paar aanpassingen in uw levensstijl.
Leer wat het afweersysteem van je lichaam doet en hoe je het kunt versterken, zodat je meer kans hebt om gezond te blijven.
Wat is het immuunsysteem?
Simpel gezegd is het een uitgebalanceerd netwerk van cellen en organen die samenwerken om je te verdedigen tegen ziekte. Het houdt bedreigingen zoals bacteriën of virussen tegen om je lichaam binnen te dringen.
Zie het als een krachtige "zoek en vernietig" task force die immuuncellen erop uit stuurt om ongewenste indringers op te jagen en te verwijderen.
Hoe werkt het?
Uw lichaam maakt eiwitten aan, antilichamen genaamd, die abnormale of vreemde cellen vernietigen. Ze helpen bij het afweren van gewone kwalen zoals griep of verkoudheid.
U hebt ook een andere reactie die bekend staat als het "celgemedieerde immuunsysteem", dat ook ziekteverwekkers zoals bacteriën en virus-geïnfecteerde cellen aanvalt.
Wanneer uw lichaam die indringer weer ziet, roept het dat geheugen op en gaat aan de slag om de bedreiging te vernietigen voordat de ziekte zich ontwikkelt. Dit is wat vaccins of immunisaties laat werken voor ziektes zoals griep, mazelen, waterpokken, of hepatitis. De prik bevat een kleine maar onschadelijke hoeveelheid van de ziekte, zodat je immuuncellen kunnen reageren, leren en onthouden hoe ze je de volgende keer tegen de ziekte kunnen beschermen.
Helpen veranderingen in levensstijl?
Ja. Slechte gezondheidsgewoonten kunnen je immuunsysteem vertragen. Daarom raden artsen u aan om bepaalde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Om te beginnen, verlaag uw stress -- het is de belangrijkste verandering die u kunt maken. Een constante stroom van stresshormonen maakt het moeilijk voor uw lichaam om u gezond te houden. Ontspanningstechnieken, dagelijkse lichaamsbeweging en stressmanagementtechnieken kunnen allemaal helpen.
Werk vervolgens aan voldoende slaap. U hebt elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig om uw afweersysteem te versterken.
Lichaamsbeweging helpt ook om uw immuunsysteem op een hoog niveau te houden.
Deze tactieken verhogen ook uw IgA-niveaus, een eiwit in uw immuunsysteem dat infecties bestrijdt. Het helpt bedreigingen uit uw lichaam te houden - en alles wat toch binnenkomt te vernietigen.
Tenslotte, maak van goede hygiëne een gewoonte. Er gaat niets boven regelmatig de handen wassen om ziektekiemen op afstand te houden. Was ze net zo lang als dat je nodig hebt om twee keer Happy Birthday te zingen.
Welke Vaccins moet ik nemen?
Bijna alle volwassenen en kinderen zouden een Covid-vaccin en een griepprik moeten krijgen, vooral senioren en iedereen wiens immuunsysteem verzwakt is door een ziekte zoals HIV of kanker. Baby's jonger dan 6 maanden krijgen er geen.
Werk uw tetanusvaccin eens in de 10 jaar bij. Als u een baan met een hoog risico hebt (zoals ziekenhuispersoneel), laat u dan inenten tegen hepatitis A en B.
Kinderen en tieners hebben deze nodig:
-
Hepatitis A en B
-
Rotavirus
-
Difterie
-
Tetanus
-
Pertussis
-
Mazelen, bof, rodehond
-
Varicella
-
Polio
-
Pneumococcus
-
Humaan papillomavirus (HPV)
-
Meningokokken
-
Influenza
-
Haemophilus influenza type B -- HiB genoemd
Volgens de CDC moeten alle kinderen tussen 11 en 12 jaar ingeënt worden tegen meningitis en op 16 tot 18-jarige leeftijd een vaccinatie krijgen. Laat je ook vaccineren als je reist naar landen waar meningokokken veel voorkomen.
