Kan lichaamsbeweging griep helpen voorkomen? Moet je sporten als je griep hebt? legt de dokter uit.
Kan het voorkomen dat u dit jaar griep krijgt? Of wat als je al symptomen hebt? Moet je jezelf pushen om toch te gaan sporten? Wij hebben de antwoorden voor je.
Kan het griep of verkoudheid voorkomen?
Misschien. De beste manier om gezond te blijven is om je immuunsysteem sterk te houden. Als je sport, gaan je witte bloedcellen - diegene die infecties bestrijden - sneller door je lichaam en doen ze hun werk beter.
Experts zeggen dat u elke dag minstens 30 minuten matige cardio moet doen, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of hardlopen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de oplossing zijn. En je hoeft ook geen marathon te lopen. Matige activiteit is alles wat je nodig hebt.
Sommige studies tonen aan dat "matig intensieve" lichaamsbeweging het aantal verkoudheden dat je krijgt kan verminderen. Dat type activiteit omvat dingen als elke dag 20 tot 30 minuten wandelen, om de dag naar de sportschool gaan, of een paar keer per week fietsen met je kinderen.
In een onderzoek in het American Journal of Medicine bleek dat vrouwen die een jaar lang elke dag een half uur wandelden, de helft minder vaak verkouden waren dan degenen die niet wandelden. Onderzoekers ontdekten dat regelmatig wandelen kan leiden tot een hoger aantal witte bloedcellen, die infecties bestrijden.
In een andere studie stelden onderzoekers vast dat bij 65-jarigen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, het aantal T-cellen - een specifiek type witte bloedcel - even hoog was als bij mensen van in de 30.
Meer bewegen heeft nog andere voordelen, zoals minder stress en een betere slaap. Stress is slecht voor je lichaam en geest. U kunt het verlichten met regelmatige lichaamsbeweging. Zorg ook voor 7 tot 8 uur slaap per nacht, want dat helpt ook om uw afweer in goede conditie te houden.
Aan de andere kant kan te veel lichaamsbeweging - zoals uren in de sportschool doorbrengen of marathons lopen - uw immuunsysteem ondermijnen. Extreme trainingen kunnen het aantal witte bloedcellen verminderen en het niveau van stresshormonen in je bloedbaan verhogen.
Kan ik trainen als ik griep heb?
Probeer het rustig aan te doen. Rust geeft je lichaam de kans om te herstellen. Je immuunsysteem werkt het best als het niet in overdrive is.
Als je koorts hebt, sla de training dan over. Mensen hebben meestal 2 tot 5 dagen koorts als ze griep hebben. Het betekent dat je lichaam vecht tegen de infectie. Een hoge temperatuur onttrekt vocht uit je lichaam. Dat doet een training ook. Als je te veel uitdroogt, kan dat je herstel vertragen.
De griep is ook besmettelijk. Je kunt het tot 7 dagen na het begin van de symptomen overdragen op anderen. Als u in de buurt van andere mensen traint, wacht dan tot uw koorts is gezakt en ten minste 24 uur blijft liggen voordat u uw routine weer oppakt.
Als u nog geen koorts hebt maar wel andere griepsymptomen, overleg dan met uw arts voordat u naar de sportschool gaat.
Hoe zit het als ik een verkoudheid heb?
Het is meestal veilig om het te doen, zolang je naar je lichaam luistert. Je moet wel oppassen voor bepaalde risicovolle situaties.
Lichaamsbeweging verhoogt je hartslag, maar dat geldt ook voor sommige verkoudheidsmedicijnen. Dus een combinatie van lichaamsbeweging en decongestiva kan ervoor zorgen dat uw hart heel hard gaat pompen. U kunt kortademig worden en moeite hebben met ademhalen.
Als u astma heeft en verkouden bent, overleg dan eerst met uw arts voordat u gaat sporten. U kunt er meer van gaan hoesten en piepen en u kunt kortademig worden.
Als uw verkoudheid gepaard gaat met koorts, kan lichaamsbeweging uw lichaam nog meer belasten. Wacht dus een paar dagen voordat u weer begint met uw normale trainingsprogramma.
Wees ook voorzichtig met te hard trainen als u verkouden bent. Je kunt je daardoor slechter gaan voelen en je herstel vertragen.
Te veel sporten kan verkoudheid verergeren
Het is geen probleem voor de meesten van ons, maar als je een fanatieke sporter bent, zorg er dan voor dat je de tijd neemt om te rusten en te herstellen na periodes van intensieve training.
Je immuunsysteem werkt het best als het niet gestrest is. Wetenschappers zeggen dat sporters die intensief trainen zonder hersteltijd in te bouwen, meer kans hebben op verkoudheid of griep.
Als trainingen te inspannend worden, kan het aantal infectiebestrijdende witte bloedcellen in je lichaam afnemen. Tegelijkertijd kan je stresshormoon cortisol toenemen, wat het vermogen van bepaalde immuuncellen om goed te werken kan verstoren.
Wanneer moet je de dokter bellen over lichaamsbeweging en verkoudheid?
Als u sport met een verkoudheid, bel dan uw dokter als u merkt:
-
Uw borstkas is meer verstopt.
-
Je hoest en hijgt.
Stop uw activiteit en zoek dringende medische hulp als u:
-
Beklemming of druk op de borst voelt
-
Moeite hebben met ademhalen of erg kortademig worden
-
Wordt licht in het hoofd of duizelig
-
Heb problemen met evenwicht
