Hoe kunt u voorkomen dat u ziek wordt tijdens het verkoudheids- en griepseizoen? De dokter vertelt u hoe u gezond kunt blijven.
Maar als je de juiste stappen neemt, kun je die kansen verslaan en dit verkoudheids- en griepseizoen anders maken.
Doe deze 8 dingen om te voorkomen dat u ziek wordt. Bewaar je ziektedagen voor wanneer je ze misschien harder nodig hebt.
1. Check je kalender
Je hebt de meeste kans om verkouden te worden of griep te krijgen tussen september en mei. Wees dus extra voorzichtig tijdens die maanden, vooral als:
-
Je ouder bent dan 65
-
U heeft een voortdurende gezondheidsprobleem (zoals astma, diabetes, hartaandoeningen, of HIV/AIDS)
-
U een medicijn neemt dat uw immuunsysteem beïnvloedt
-
U bent in de buurt van kinderen jonger dan 2 jaar
Het griepvirus treft deze groepen het hardst.
Zorg dat uw griepvaccinatie op tijd komt, zodat deze effectiever is. Het duurt twee weken voordat de bescherming begint. Laat u dus in het begin van de herfst vaccineren, voordat het griepseizoen begint.
Het vaccin zal niet voorkomen dat u verkouden wordt, maar het beschermt u tegen de griepstammen die volgens deskundigen dat jaar veel zullen voorkomen. Het kan ook de symptomen van griep milder maken als u toch ziek wordt.
2. Niesvriendje? Hou afstand
Verkoudheids- en griepbacteriën gaan door de lucht van persoon tot persoon.
Wanneer een zieke hoest, niest of praat, komen kleine slijmdruppeltjes in de lucht terecht. U kunt ze via uw mond of neus binnenkrijgen.
Hoe ver moet je wegblijven van iemand die ziek is? Die druppeltjes kunnen zich tot een meter verspreiden. Dus, houd afstand, als je kunt.
Mensen zijn het meest besmettelijk als ze voor het eerst symptomen hebben zoals een loopneus, hoesten, of lichaamspijn.
3. Houd handdoeken apart
Je zou nooit een zakdoekje met iemand delen, maar de meesten van ons vergeten dat handdoeken ook ziektekiemen bevatten.
Als iemand in je huis griep heeft, leg dan een extra handdoek neer zodat anderen die kunnen gebruiken. Of gebruik papieren handdoekjes.
4. Bevochtig de lucht
Als de lucht in je huis of op je werkplek erg droog is, zullen griepbacteriën langer blijven hangen. Gebruik een luchtbevochtiger om het moeilijker te maken voor ziektes om zich te verspreiden. De vochtige lucht zorgt ervoor dat ziektekiemen in de lucht op de grond vallen, waar ze je minder snel kunnen besmetten.
5. Handen af.
Griepkiemen kunnen tot 8 uur overleven op harde oppervlakken zoals deurknoppen en toetsenborden. Sommige virussen die verkoudheid veroorzaken kunnen maanden overleven op oppervlakken, zelfs als ze schoongemaakt zijn. Als je iets aanraakt waar een zieke op gehoest of geniest heeft en vervolgens je vingers in de buurt van je ogen, neus of mond houdt, is de kans groot dat jij ook ziek wordt.
6 Opschuimen
Was die ongedierte direct van je handen. Gebruik warm water en zeep, en schrob je handen gedurende tenminste 20 seconden.
Dit is vooral belangrijk als je in een drukke ruimte bent geweest zoals een school, winkelcentrum of kantoor waar je in contact kan zijn gekomen met iemand die ziek is.
Als water en zeep niet voorhanden zijn, gebruik dan een handwrijfmiddel op alcoholbasis.
7. Neem een griepprik
Neem elk seizoen een griepprik om te voorkomen dat u het virus oploopt.
8. Ga terug naar de basis
Zorg elke dag goed voor uzelf om uw lichaam te helpen de griep- en verkoudheidskiemen te bestrijden. U moet voldoende rusten, voldoende bewegen en een gezond gewicht behouden.
Houdt u aan een dieet met veel fruit, groenten en volle granen. Als u alcohol drinkt, beperk dit dan tot kleine hoeveelheden. Als u rookt, is dit een goed moment om te stoppen, want roken kan griep- en verkoudheidssymptomen verergeren.
