Als uw immuunsysteem zwak is als gevolg van ziekte, chemotherapie, HIV, of om andere redenen, gebruik dan deze tips om voor uzelf te zorgen zodat u zo gezond mogelijk blijft. arts vertelt u hoe.
Als uw immuunsysteem niet sterk is, door medicijnen die u gebruikt of door een gezondheidsprobleem, moet u goed voor uzelf zorgen.
De veranderingen die u in uw dagelijkse routine aanbrengt, hoeven niet eens groot te zijn. Een paar aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je je goed blijft voelen.
Houd een activiteiten dagboek bij
Veel mensen die een verzwakt immuunsysteem hebben, vooral na chemo- of bestralingsbehandelingen voor kanker, hebben last van vermoeidheid. Zelfs de kleinste dingen -- boodschappen doen of vrienden bezoeken -- kunnen je uitputten.
Met een beetje huiswerk kun je echter nog steeds het meeste doen wat je wilt doen.
Maak een week lang aantekeningen over hoe u zich op verschillende momenten van de dag voelt.
"Je eigen energieniveau in de gaten houden [kan] een echte eye-opener zijn," zegt Claudine Campbell, manager ergotherapie bij Memorial Sloan Kettering Cancer Center in New York City. "Er zijn momenten gedurende de dag dat je misschien meer energie hebt."
Zoek uit wanneer dat is en plan dan activiteiten.
Probeer deze drie strategieën voor perioden met weinig energie:
1. Plan vooruit.
Maak een lijstje voor het boodschappen doen en plan je reis door de gangpaden van tevoren. "Dan kunt u één keer door de winkel lopen en hoeft u niet in herhaling te vallen," zegt Brent Braveman, PhD, directeur revalidatie van het MD Anderson Cancer Center in Houston.
Sommige winkels hebben zelfs plattegronden online. En als u gaat winkelen, koop dan bederfelijke waren als laatste, zodat u ze meteen mee naar huis kunt nemen.
2. Vereenvoudig.
Schrap stappen die je niet echt hoeft te doen. Gebruik bijvoorbeeld een karretje om alles wat je nodig hebt uit de voorraadkast te verzamelen voordat je begint met koken. Dat voorkomt extra verplaatsingen en je hoeft niets te dragen.
3. Neem plaats.
Zit liever dan dat je staat wanneer je doucht of kookt.
Eet Goed
De meeste mensen met een zwak immuunsysteem hebben geen speciaal dieet nodig, zolang je maar alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
De beste strategie is eenvoudig: Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met de nadruk op fruit en groenten, volle granen, en magere eiwitten.
Misschien wilt u ook:
-
Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen met veel additieven.
-
Vermijd voedsel dat rauw of onvoldoende gekookt is, want dat kan je ziek maken.
-
Drink geen water als je niet weet waar het vandaan komt of als het lang in de container heeft gezeten.
-
Sla voedingssupplementen over, tenzij je eerst met je dokter praat. Er is geen bewijs dat ze je immuunsysteem versterken, en sommige kunnen zelfs schadelijk zijn.
-
Overleg met uw arts voordat u extra vitaminen slikt. Te veel van het goede kan je schaden.
Kom in beweging
Lichaamsbeweging is de sleutel. Hoewel het misschien verrassend lijkt, "wordt het soort vermoeidheid dat mensen met immuunproblemen hebben niet verbeterd door rust," zegt Braveman.
Dit betekent niet dat je een marathon hoeft te lopen. U kunt uw energie opkrikken met eenvoudigere activiteiten. Probeer te wandelen, zwemmen, tai chi, of yoga.
Het belangrijkste is om het onderdeel te maken van je routine.
"Je kunt het op maat maken," zegt Sara Wolfson, een geriatrisch verpleegkundige van het University of Nebraska Medical Center in Omaha. "Soms is het 5 minuten per dag, soms 10. We vertellen mensen om het op te splitsen en tussendoor te rusten."
Lichaamsbeweging verlaagt ook stress, wat immuunproblemen kan verergeren. Studies tonen aan dat mensen die sporten minder vaak ziek worden dan mensen die stilzitten.
Overleg met uw arts welke activiteiten voor u prima zijn om te proberen. Sommige mensen met immuunstoornissen kunnen beter geen contactsporten beoefenen of zwemmen in oceanen en meren.
Bescherm uzelf tegen infectie
Een van de grootste gevaren die mensen met immuunproblemen lopen is het risico op infectie. Gezond verstand kan dat risico verlagen:
-
Was je handen vaak en neem handdesinfectans mee.
-
Als iemand je de hand wil schudden, zeg dan dat je verkouden bent. Je blijft kiemvrij en ze zijn niet beledigd.
-
Draag een chirurgisch masker op drukke plaatsen, en vermijd drukke plaatsen volledig als er een griepuitbraak is.
-
Zorg ervoor dat je familieleden hun handen wassen, in hun ellebogen niezen, en voor jou zorgen door voor hun hygiëne te zorgen.
-
Blijf uit de buurt van mensen die ziek zijn.
-
Vertel je dokter over alle symptomen zodra je ze opmerkt om een volledige ziekte te voorkomen.
-
Poets en flos je tanden regelmatig, en bezoek je tandarts om eventuele infecties veroorzaakt door tandbederf te voorkomen.
-
Praat met je dokter voordat je vaccinaties krijgt (inclusief die voor op reis). Sommige kunnen schadelijk zijn voor mensen met bepaalde immuunziektes.
-
Zorg ervoor dat je gezinsleden hun vaccinaties bijhouden.
-
Rust goed uit. Het helpt als je regelmatige slaaptijden aanhoudt, lange dutjes vermijdt, en wat rustige tijd neemt voor je naar bed gaat.
-
Kies huisdieren met zorg. Honden en katten zijn meestal goede keuzes, maar reptielen en vogels kunnen ziektekiemen bij zich dragen en kunnen niet ingeënt worden.
